今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐

皮肤对于女人来说，那简直就是第二张脸，肤质不好，五官再好看也难有体现，所以说保持年轻是每一个女性的梦想，随着年龄的增长，很多女人都会用各种方法让自己的显得年轻，除了外在的，还可以从内保养。不想老得快，建议女人，吃6种天然食物，激发“雌激素”，显年轻。

胡萝卜

经常性吃胡萝卜有益健康，民间有“土人参”之称，女性吃胡萝卜的好处比较多，包括帮助消化、增强体质、保护眼睛、美容养颜等，经常食用胡萝卜，可保持光彩照人的年轻形象。

推荐食谱：【凉拌萝卜丝】

所需食材：萝卜 青椒 红椒 葱姜 蒜 辣椒

1、准备一些新鲜的萝卜 先给萝卜清洗一下，洗净的萝卜再给捞出削皮，接着给萝卜切成薄一点的萝卜片，然后再给切成萝卜丝，尽量切得细一点，切好的萝卜丝 再给盛入碗中备用

2、接下来再准备一些香菜，先把香菜给清洗一下，之后再接着给香菜切成长短均匀的香菜段，把切好的香菜段再给放进碗中备用

3、再准备一些青椒红椒 先给青椒清洗一下，然后再去籽去蒂，接着再给切成辣椒丝，然后再准备一些葱姜，洗净 切成细一点的葱丝 姜丝，弄好再放进碗中备用

4、把弄好的山楂丝给放进萝卜丝里面，接着再浇入热油激发出香味，再添加一些盐 鸡精 生抽 香醋 香油 白糖 充分地搅拌均匀 搅拌入味 再盛入盘子里面 美味好吃的凉拌胡萝卜就做好了。

南瓜

南瓜本身就是一种非常好的蔬菜，在南瓜当中富含多种的微量元素，矿物质和维生素，多吃南瓜，能够达到美容养颜的作用。南瓜中钴元素可以促进血液中红血球的分类，具有造血养血功能。铁则是身体生成血红蛋白的元素之一，所以女人常吃南瓜，具有补血作用。

推荐食谱：【南瓜糕】

所需食材：南瓜 红枣 白糖 糯米粉

1、准备一些新鲜的南瓜，先把南瓜给清洗一下，接着给南瓜瓤挖掉，然后再给南瓜削皮 接着再给南瓜切成薄一点的南瓜片，尽量切得薄一点，这样蒸的时候不会出现夹生的情况

2、把弄好的南瓜片给放进蒸锅里面，大火烧开，再转中火蒸15分钟左右，给南瓜完全蒸熟蒸透，接着再给南瓜取出来

3、准备一些红枣，先给红枣清洗一下，清洗红枣的时候添加一些面粉，面粉水的去污能力比较强，洗净的红枣 再给红枣去核

3、把处理好的红枣放进大锅里面 再倒入足量清水，接着再给红枣煮一煮，小火慢煮，红枣煮到软烂，外皮不要给煮烂了，煮好的红枣再给盛出 放在一边备用

4、取出蒸熟的南瓜，往里面放入一些白糖，根据自己的喜好来添加，接着再给南瓜捣成泥，弄好的南瓜泥，接着再放入糯米粉，边添加边搅拌，然后再把蒸熟的红枣给添加进去，接着再搅拌成面絮状，接着再给揉成面团 偏软一点就可以了

5、接下来再给面团取出 ，揪出一点，团成一个个的小球，团圆一点，然后再给整理成窝窝的形状，然后再放进盘子里面备用，

6.把弄好的窝窝给放进蒸锅里面，大火烧开，接着再继续蒸20分钟左右，蒸熟之后给取出 美味好吃的南瓜糕就做好了、

红薯

女人多吃红薯的好处是比较多的。红薯是一种美容食品。皮肤粗糙者，应经常食用红薯。同时，雌性激素物质能延缓人的衰老过程，所以，经常食用红薯，可收到益寿延年的效果。

推荐食谱：【红薯圆子】

所需食材：红薯 红枣 枸杞 淀粉 鸡蛋 糯米粉 红糖

1、准备一些新鲜的红薯，先给红薯清洗一下，接着再给红薯削皮，然后再给红薯切薄一点的红薯片，尽量切得把一点，蒸的时候不容易出现夹生的情况

2、把切好的红薯片给放进盘子里面，接着再给放进蒸锅里面，大火给烧开。再转中火蒸15分钟左右，把红薯给蒸熟 蒸透 蒸熟的红薯再给盛出 添加适量的白糖 充分地搅拌均匀。，把红薯给捣成细腻的红薯泥 弄好再放入碗中备用

3、接下来再准备一些红枣 枸杞 先把红枣枸杞给清洗一下，多清洗几遍，添加一些面粉清洗，面粉水的去污能力比较强，多清洗几遍，洗净 再给捞出 控水备用 接着再给红枣切成红枣碎 尽量切得碎一点 切好再放入碗中备用

4、取出蒸熟的红薯泥 往里面添加糯米粉，边添加边搅拌，搅拌成絮状，再接着给揉成偏软一点的面团，揉好的面团再继续给醒20分钟左右

5、取出醒好的面团，给面团团成大小均匀的小圆球，然后再放进糯米粉里面来回地滚动，这样可以防止粘连，一次可以多做一些，之后再给放进冰箱里面冷冻保存 随吃随取也是特别的方便

6、准备几个鸡蛋给打击碗中，添加一些盐增加底味，接着再添加一些胡椒粉去腥增香，再给搅拌成鸡蛋液。接着再准备一个小碗，放入一些淀粉，添加清水，充分地搅拌成淀粉水 放在一边备用

7、锅中烧水，给弄好的汤圆煮一煮，小火慢煮，给汤圆煮熟煮透，汤圆煮好 接着再给捞出，放在一边备用

8、锅中再次烧水，放入红糖，接着再放入红枣 枸杞继续给煮一煮，小火慢煮，煮到红枣入味的时候，然后再放入煮熟的丸子给煮一煮

9、煮半分钟，接着再放入鸡蛋液 搅拌成漂亮的鸡蛋花，之后再放入一些淀粉水，这样可以使煮出来的汤汁更加浓郁好喝，煮熟之后给盛出 美味好喝的红薯圆子就做好了。

黑鱼

黑鱼为淡水名贵鱼类,有“鱼中珍品”之称,是一种营养全面、肉味鲜美的高级保健品。黑鱼的含肉率高，又无肌间细刺，是老少皆宜的鱼品之一。

推荐食谱：【水煮鱼】

所需食材：黑鱼 黄瓜 萝卜 金针菇 葱姜蒜 辣椒

1、准备一条新鲜的黑鱼，先给黑鱼清洗一下，接着再给黑鱼表面刮一刮，把表面的粘液给刮干净，接着再给鱼鳃 鱼尾 鱼鳍都给弄掉，不然吃起来比较腥

2、接下来再给黑鱼处理一下，先把黑鱼的鱼骨鱼肉给分离，接着再把鱼骨给剁成小块 接着再把鱼骨放进碗中备用

3、接下来再给鱼肉切一下，鱼肉尽量切得薄一点，片成薄一点的鱼肉片，然后再给鱼肉放进碗中，倒入清水给清洗一下，多清洗几遍，洗净再接着给捞出控水

4、洗净的鱼肉再放入碗中，接着再给鱼肉腌制一下，添加一些盐 鸡精 蚝油生抽 料酒 再放入一些胡椒粉 白糖 之后再给充分的搅拌均匀 放在一边腌制一些时间

5、再准备一根黄瓜，先给黄瓜洗净 接着再给切成黄瓜条，接着再准备一些金针菇，洗干净 给掰成小块，再准备一些胡萝卜，切成薄一点的萝卜片，再给切成萝卜丝 全部弄好再给放进碗中备用

6、锅中烧油 放入鱼骨给炒一炒，小火慢炒，炒到鱼骨入味，表面微微焦黄的时候 再倒入开水，大火给煮开，接着再倒入弄好的酸菜汁水 接着添加盐 鸡精 生抽 老抽 调味， 再放入蔬菜 金针菇 萝卜 黄瓜条，接着继续煮到鱼骨熟透就可以了

7、鱼骨煮熟之后给盛出，接着再放入腌制好的鱼肉片，小火慢煮，鱼肉片一个个的放进去，再继续小火慢煮，煮入味 给盛出 再接着放入葱姜蒜末 白芝麻 浇入热油激发出香味， 美味好吃的水煮鱼就做好了、。

蘑菇

蘑菇是一种野生的菌菇种类，而且蘑菇的种类有很多。所以它的大小，形状以及颜色都是有很大的差别的。蘑菇含有的胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，因而蘑菇有“维生素A宝库”之称。

推荐食谱：【素炒蘑菇】

所需食材：蘑菇 葱姜蒜 辣椒

1、准备一些蘑菇 先把蘑菇给摘一下，然后再给蘑菇的根部给切掉，接着再给蘑菇掰成小朵，然后再给蘑菇放进淡盐水里面清洗一下，多清洗几遍，洗净的蘑菇再给捞出控水备用

2、接下来再准备一些生姜 先切成姜片 之后再给切成姜丝，再准备一些大蒜 切成蒜片，接着再准备一些大葱 切成葱段

3、准备一些青椒 红椒，先把辣椒给洗净，接着再给辣椒去籽去蒂，然后再给辣椒切成条状，之后再给辣椒切成辣椒段 切好的辣椒块 再给放进碗备用

4、准备一个小碗，再提前准备一个美味的料汁，往碗中添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 接着再添加一些淀粉 再添加一些清水 辣椒油 充分的搅拌均匀 再把它放在一边备用

5、锅中烧水 添加一些盐 接着再添加一些食用油，水开再放入蘑菇焯水 焯水断生后 接着再给捞出控水 挤出蘑菇里面的水分

6、起锅烧油 放入葱姜蒜爆香 炒出香味 再放入蘑菇炒一炒，翻炒均匀 再放入弄好的汤汁继续炖，炖入味 放入青椒 红椒 继续炒， 炒到辣椒断生 给盛出 美味好吃的素炒蘑菇就做好了、

腐竹

很多人在吃火锅的时候就喜欢点腐竹，口感比较独特，有一种豆腐的浓郁香味，腐竹含有多种矿物，补充钙质，防止因缺钙导致的骨质疏松，增进骨骼发育浓缩了黄豆中的精华，是豆制品中的营养冠军。

推荐食谱：【炒腐竹】

所需食材：腐竹 葱姜蒜 辣椒 白芝麻 豆芽 金针菇

1、准备一些腐竹 先把腐竹给剪成长短均匀的腐竹小段，接着再给腐竹放进碗中，然后再添加一些白糖 小苏打 再添加温水 充分地给搅拌俊宇 这样可以加速腐竹的泡发

2、接着再准备一些金针菇 先把金针菇的根部给剪掉，给金针菇掰成小块，然后再给金针菇清洗一下，接着再准备一些豆芽，先给豆芽清洗一下，洗净 再给捞出控水备用

3、腐竹泡发好，再给捞出来 洗净 挤出里面的水分 再往里面打进去三个鸡蛋 接着再添加盐 鸡精 五香粉调味，再给充分的搅拌均匀 再添加一些淀粉 搅拌成糊糊就可以了

4、锅中烧油 油温五成热，也就是放入筷子起密集小泡泡的时候，再放入放入裹有面糊糊的腐竹 小火慢炸， 炸到定型的时候 再给翻动一下，炸到焦黄酥脆 给盛出

5、锅中烧水 添加一些盐，煮开 再放入豆芽 金针菇焯水 焯水断生后再给捞出控水 放在一边备用

6、起锅烧油 放入葱姜蒜爆香， 接着再放入生抽 老抽 胡椒粉 鸡精 盐 白糖 火锅底料给炒一炒，小火慢炒，炒到入味 再倒入开水 大火给煮开 然后再放入炸好的腐竹 煮到腐竹入味

7、腐竹煮好 给盛入盆中，再把汤汁给倒进去 接着再放入葱姜蒜末 花椒 白芝麻 干辣椒，浇入热油 激发出香味，美味好吃的炒腐竹就做好了。

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