一、缘起
因由际会，自去年春节起开始关注安般太极拳。此前，为改善长期透支、处于亚健康状态的身体，跟一位体大的太极研究生学习了一年多的杨式85大架，基本能打下来，但感觉难度较大。应该说老师也还是有水平的，不长的时间指导我把架子像模像样地比划下来，更告诉我要多练基本功，包括搂膝拗步、野马分鬃、倒撵猴、云手等单式。时断时续地练着，身体有改善，但是往下练去没有更进一步的感觉，不知道如何找内在的东西。
由于培养了对太极的极大兴趣，于是广泛收罗相关书籍（现在学拳比过去条件好呀，网络资讯发达，当当找书也容易），无意中看到了邓师的《太极内功的奥妙----太极拳速成之路》就买了。当时也未在意，心里面还有些嘀咕，这老师口气挺大，太极拳速成？在春节去休假的飞机上开始阅读，一翻开就再也没放下，飞机抵达目的地，书也刚好读完。作者文风幽默，故事引人入胜，更关键的是不经意间透漏出个人认为是点窍真经的东西，特别是对猫步、安般念这些基本功的强调，跟我早年学生时期的学习心得完全一致（学生时期我还真的有点学霸的意思），大有相见恨晚之意。休假期间，按照自己琢磨的猫步走了一段时间，当然安般念也念了下来，真是不练不知道、一练吓一跳，身体出现了从来未有的变化，精力、精神都有较大改善。尝到了甜头，很快找到邓师的博客，如获至宝，又一路追看一代鬃狮的《太极四年行天下》系列，对狮子老师惊为天人。这不，一直追到邓师亲授、狮子组织的安般太极嘉兴七天班，还无心凑成了“北京七剑”，哦不对，是“北京八仙”。
二、体会
七天学习集训，各有各的体会、各有各的收获，共同的一点是都有所收获，这就是邓师了不起的地方。以下是我自己的一些学习体会和感受，写出来供大家参考，也许在行家眼里，幼稚可笑或漏洞百出，但确实是我的真切体会，万一对大家练拳有点参考价值呢？再说了，即使不对，也是一种参考，老子不是说“不善人者、善人之资”嘛!
（一）邓式猫步
邓式猫步是安般太极拳中最重要的基本功。走了一年多的也许是似是而非的所谓猫步，这次参加集训的重要目标之一，就是要看看传说中的邓式猫步到底是个神马东西？按照狮子老师在《太极四年行天下》的说法：“要同时做到尾闾正中、支撑腿支撑百分百、尽量放松两条腿（特别是支撑腿要放松）这几条要求，只能高架小步；弓步后腿提起时，后脚不许蹬地，完全要用曲后腿膝关节的方法让后脚离地。”我以为原先自己琢磨的猫步应该没有大错了，通过这次集训的细心体会才知道，原来的走法也对也不对。说对，是因为也在努力按以上要求走、也有一定的效果，说不对，还是对几个关键点的理解不到位。体会最深的有三点。
一是“尾闾正中”。这是首要身法，平时练习中也是时刻留意，但看过狮子老师给几个幸运之星扳过尾闾之后，默默对照，小心模仿，才发现要做到时刻“拼命往前收臀、收尾闾”（狮子老师语），“拼命”太不容易了，我和学友开玩笑说，这是要时刻夹着尾巴走路呀！
二是“高架小步”。狮子老师网文里说“不要大过正常走路步子”，以前练的步子以为很小了，其实还是太大，这个真没思想准备。严格按身法要求走猫步，我这样的初学者步子会小到什么程度，小到自己都不敢相信，只有半步，也就是说前脚落地时脚尖只超出后前脚尖半个脚位或者多一点。看来以前还是思想解放得不够彻底呀。
三是“支撑腿放松”。放松两条腿好理解也容易做到，支撑腿放松到底是个什么感觉？说实话原先还真没有切实的体会，一直以为放松就是尽量不使劲、不用力，可单腿支撑着小150斤，一点力不使咋站得住？原先走猫步一直没整明白这点。这次集训观察、揣摩，课上邓师不停说腰胯行拳、腰胯行拳，我一直以为这仅是行拳走架的要求，日思夜想之下，突然有一天想起猫步作为走架的基本功，去掉了手上动作，更应腰胯行拳，灵光一闪，“胯”！仿佛抓住了要点，记得在哪儿看到过重心要落在“胯”上。找出《武式太极拳（郝少如著）》，翻到郝月如“武式太极拳的走架打手”一章，有云：“迈左步，左胯微向左上抽，用右胯托起左胯；迈右步，右胯微向右上抽，用左胯托起右胯；则尾闾自然正中” 。这是高级水平我自然做不到，但可以作为指南参照。随后的猫步练习中，在重心移到前腿时，我刻意去找了一下全身重心落在胯上的感觉，你别说，还真找着了。当支撑腿的大腿、小腿在膝部形成一个合适的弯曲度之后，大腿骨、小腿骨会形成一个类似连杆的感觉，全部重心落到胯上时，大胯就像底座一样托住全身重量，并通过大腿骨、小腿骨形成的骨节连杆支撑，直接传递到脚底，这时候骨是骨、肉是肉（大概就是所谓的“骨肉分离”吧），膝部一点不受力，腿骨支撑全身，腿肉整个放松着，于是豁然开朗体会到“支撑腿放松”的感觉。按此走下去，膝关节没有受力感，更别说疼了，当然狮子老师说的胯松开前几天的膝疼应除外。自己飘飘然一下，这个如果对，应该可以算个小秘籍了吧。
想明白了以上三点，我悄悄将自己的猫步秘籍升级为“高架小步，尾闾正中；腰胯行拳，两腿放松；单腿持重，如履薄冰。”现在我的猫步练习程序是这样子的：“调整身形，太极起式，外撇右脚，膝部微曲，重心完全落右胯单腿持重；以胯催左脚出小步，左脚跟落地随后放平脚面，以尾闾正中（即拼命前收臀部）启动重心逐渐前移，重心全部落到左胯上、找到支撑腿放松的位置，形成定式单腿持重，并找一下弓步的感觉（这一下个人觉得很必要），随即后腿（右腿）不许蹬地、完全通过膝关节弯曲收回到左脚边，停留一下，加深体会单腿持重的感觉；以胯催右脚出小步，右脚跟落地随后放平脚面，以尾闾正中（即拼命前收臀部）启动重心逐渐前移，……，循环往复下去；太极收式收工。自始至终始终关注尾闾、腰胯。”按此程序练习，个人感觉比以前效果好，胯部周围的感觉更明显，当然人也更容易累，开始也走不快，就像狮子老师说的，“又要放松，又要站稳，要找到那个点真是不容易”，我现在每小时只能走500步，有点说不出口呀。我现在走的是初级阶段的平面猫步，以上体会也纯属个人的感觉，不一定对，也可能只适于自己，但我相信，只要走的量够了，应该可以逐步向高级阶段的滚链猫步、漂移猫步进阶吧。
因为感觉对我这样的初学者而言，猫步最重要，自己这段时间琢磨也最多，所以就不怕啰嗦多说了一些，后面的内容会简洁许多。
（二）科学安般守意
修习安般太极，安般念（数息观）是绕不过去的一项重要内容。个人觉得，科学安般守意是太极拳技艺不断晋级的阶梯。练太极拳的人很多，修安般念的人也很多，邓师将安般念科学化而成科学安般守意，并将二者结合起来，是大智慧。安般念与太极拳的结合效应，犹如原子核由裂变而聚变，还是那些原子核，但产生的能量何止百万倍？安般念之与太极拳，作用有三，一是提高对自身的关照和专注力，二是能自然调出腹式呼吸，三是作为太极拳的内功，这三条的重要性不用我多讲，练太极拳的地球人都知道。而科学安般守意，以每分钟的息数对各阶段进行科学划分，一去安般念原有的神秘感，变为科学可操作，实在是功德无量。
我因二十多岁时患了膝关节炎，晚上一两点钟腰疼躺不住，半夜起来打坐一会后，微微出汗就又可以躺下睡觉，所以一直有断断续续打坐的习惯。去年以来自己也坐了一年多的安般念，每天45分钟左右，成绩还不错，集训前一般每分钟5-6息，但没有明显的腹式呼吸感觉，打坐时容易散乱、较多昏沉、甚至有时睡着了。狮子老师曾对邓师说，“七天班中价值最大的，是每天一小时的集中安般念”，此言确实不虚。集训期间邓师和一众学员共修安般念，自我感觉心不易散乱，也从未发生昏沉现象，经过七天的按部就班修习，第6、7天自己稳定在每分钟4息左右。期间请教确认了1-100的具体数息方法，集训后回家自我修习，心念散乱的情况好多了，昏沉的现象偶尔会有，仍然稳定在每分钟4息左右，有初步的腹式呼吸感觉，但在呼与吸之间会有些憋住的感觉。狮子老师还说，“等你降到每分钟3息以内，感觉非常美妙，你都不想下座”，这境界好生让人羡慕，不过也有些将信将疑，直到昨晚打坐至后半段时分，万籁俱寂，突然从鼻到腹的呼吸一下子全通了，脊柱自然直了、想弯都不行，一时身心俱静、安稳泰然，自行的腹式呼吸也比较明显。于是乎如深圳拳友小高所说的“心生喜悦”，真的有不愿离座之感，闹铃响过，一看60分钟197息，平均每分钟3息多一点，后半段应接近3息了。如果说邓师和狮子老师讲的是登堂入室之境，也许我正在把那高堂大屋外围的庭院之门推开一丝微小的缝隙吧。
上面的图片拍摄于嘉兴的网球馆，平深摄影
（三）邓传无手武式太极拳
邓师在他自己的博文中讲到，他以郝少如架为基础的这套武式太极拳，在练习和教授的时候，形成了自己的风格，练拳时以腰胯行拳为主，手上动作不明显（所以叫无手太极拳），动作分解细致、简单易学。通过七天班的学习，感觉的确如此，大部分零基础的同学，通过短短七天的学习，都能将一套96式的拳架打下来，有的打得还很好，委实让人吃惊。我自己练过一年的杨式拳，尽管后来放下了，但也算有一定基础。学过杨式85大架，好处是邓传96式的顺序编排基本与杨式拳一致，可以更多精力去观察、学习套路动作和体会拳理，坏处是步子容易习惯性地迈出较大，手掌习惯坐腕，手上动作容易多，不易做到大部分动作要求的“身动手不动、手动身不动”，反正得时刻注意，不过还是比较顺利地学完了整套拳，并且在后面两天可以去注意自己的步伐和身法。其他的拳种，是否有信心让零基础或近零基础的人，一周之内学会整套拳架呢？
这套拳，说简单，是容易入手，其实真不简单，里面有东西，要做到邓师时时强调的“腰胯行拳，意念时时在腰胯，下实上虚；手掌手臂要以放松舒适为宜；尾闾正中为首要身法要求……”等等要求，十分不易，需要刻苦训练、时刻揣摩体会。这套拳，是真心的好，沉下心来打，先只想着尾闾正中这一条身法，我这样的初学者，就有很强的气感，走架的兴趣浓厚，而且在走架时会有自己合适的行拳速度。我自己的行拳速度较慢，但你想快也快不起来，一快那气感就散了，人也心浮气躁，还得回到那个节奏，气感又来了，身心又静了，也是挺神奇的。真是越打越兴趣盎然，这种与自己身体的内在对话，值得长时间去钻研、去体会。
（四）太极易筋经17式
说实话，来集训前，我对易筋经没有引起重视。七天的训练下来，我不得不开始重视太极易筋经了。你想，七天，每天不小于6小时的大强度训练，只在中间第四天感觉有点累，而且是一种透着舒服劲的累，膝盖也没有疼过，这里面，太极易筋经居功至伟。邓师以秘传的达摩易筋经28式为基础，择其要，结合部分太极身法要求，编创了太极易筋经17式，可谓用心良苦。太极易筋经，首先本身就是一种很好的养生锻炼功法，在练习太极拳之前先练易筋经，打开关节起到热身的作用，同时也是大训练量练拳时的保护身体功法，再往深了琢磨，里面揉和有太极的身法、劲法，可谓浑身是宝。不怕悄悄告诉你们，七天学习结束时，我想得最多的是回去先把这个太极易筋经给家里人教会了。
三、余音
我学练太极拳的主要目的是养生，调理好自己的身心，好好工作，好好生活，打人什么的从来没有去想过。但我认为，即使是养生，也要练有东西的太极拳，练真正的
太极拳，否则效果也不会好，甚至还有练坏了的可能。俗话说条条大道通罗马，正确的太极拳练法一定也有很多条，但你得有缘法和缘份去接触和得到。自认为一定的眼光还是有的，毫无疑问，安般太极拳是无数条正确练法中的一条。
个人以为，邓式猫步、科学安般守意、邓传无手武式太极拳、太极易筋经，构成了安般太极拳初级教程的主干训练法内容，是适合我们这些初学者的太极拳，邓师在国内办班，是我们修习安般太极的缘法和缘份。古语有云，大道至简，安般太极是一种简单易学、但绝不简单的功法体系，我想说，“莫将容易得，便作等闲看”，愿有缘者珍之、惜之。七天的修习，让我们学会了初级安般太极拳的主干，找到了继续前进的大概方向。如果说，以前看太极拳，是隐于山中的宝藏，“只在此山中，云深不知处”；那么，现在看太极拳，是站在大山的脚下，看连绵深山中，若隐若现漏出几角红瓦白墙，路还很远，或许还多曲折，不过，你已看到了大致的方向，走在相对正确的路上，不是吗？！
据往期拳友们的经验，回炉复训很重要。同期的学友梁武帝（加薪班同学，不但有梁武帝，还有杨贵妃），当期学习还未结束，就毫不犹豫地报了一个月后的武当班复训，着实让人羡慕。也想复训，不过武当班是不想了，几个原因，一是那时间不是那么好安排的，二是感觉嘉兴七天班的内容好多，需要好好消化，好好揣摩，最好是练上一段时间，把内容吃透了，有了更多的体会，带着问题去复训，可能效果好一些？我也不确定。自己盘算，有首个七天班打底，自己琢磨着练，半年到一年之间再去复训，也许是自己合适的节奏。
期待复训！
