致新学员的一封信之一
一：猫步篇
1、猫步是安般太极的基本功之一，它及其简单，简单到邓师讲猫步加演示的时间也就是几十秒，可以说瞬间即过。但它又及其关键，通过它可以增加腿功、松掉两跨，达到尾闾中正。所以各位拳友，这时候上课走神“真功夫”可就飞了！
2、猫步又是安般太极体系的核心之一，易筋经和拳架都有视频，但猫步不允许摄影！没有邓师同意，各位拳友自己的猫步视频也别放网上。尊重原创！
3、猫步刚开始训练时不宜太快，可以从每小时1000步左右慢慢增加到每小时2000步左右。邓师建议刚开始时要每天走一个小时。
4、我见过把猫步练成快步走的，也见过练成踢正步的，还有弓（驼）着背练的，这些都是需要注意纠正的错误动作。
5、猫步也可以练出腹式呼吸，当然一般需要100多万步以上，因人而异。但专练腹式呼吸的秘诀是安般念，不是猫步，而猫步对安般念是有促进功效的。
6、最后一天的考试不考猫步，故建议各位拳友充分利用闲暇时间多练练猫步，形成身体记忆，在第六、七天时请邓师再把把关。
致新学员的一封信之二
安般念篇
1、安般念是安般太极的基本功之二，安般念，就是数你的呼吸，它同样简单，所以邓师讲安般念主要是讲它的历史来源和主要功效，操作方法就只是身体的坐姿和双腿的盘坐。重点是注意你的想法或是念头！所以邓师说：“如果你开始来练安般念，不要认为是在练气功和内功，而是在做禅定修习。这样，你不但会长内功，而且在修功德。虽只一念之差，结果完全不同“”。
2、安般念也是安般太极体系的核心之二，有视频也没有什么用，因为它仅仅是打坐入静数呼吸，建议反复看邓师的科学安般守意入门三步法。
3、安般念共修效果很好，要特别珍惜这七天的共修，有的人七天就把基础打下，直接进入第二步的（每分钟8息以下）。
4、记住，猫步对安般念是有促进功效的。我练了一年多猫步以后，开始试试安般念，一下子就到了第三步每分钟5次。当然，每分钟5次的呼吸还是很差的东西，还只是邓师说的：“风、喘、气、息”四相中的第一个“风”相而已。
5、安般念是专练腹式呼吸的秘诀，而腹式呼吸出来以后，与拳架相结合，每周都可以感受到功力的增长。所以，邓师说：“安般念没什么，但它与太极结合，就是最好的内功”。
6、考试也不考安般念。课外读物可参考：李谨伯的“呼吸之间”这本书可以买来看看。
致新学员的一封信之三
易筋经篇
1、易筋经大家听说得比较多，它的初级就是强身健体和防病治病，中级是延年益寿，返老还童，同时还有开发智慧，适应环境强等功效。
2、易筋经是安般太极体系的核心之三，会有视频提供大家练习，但易筋经17式不难，一般第三天就可以学会了，关键是动作细节要到位，但细节也不复杂的。记住，凡是不简单、很复杂的，那就是旁门！大道至简，非常容易，但是上手容易坚持难！秘诀实际上就是“简单+坚持”。建议七天内反复练习巩固。回去再看视频练习来巩固的想法，是下下策！
3、邓师讲易筋经时会根据动作的组合来，而且打乱顺序来讲，最后才串成一起。所以，新学员刚开始觉得有点乱，故建议大家提前把易筋经17式的顺序和动作名字背熟。
4、学易筋经需要一点点中医的经络知识。比如提前掌握一下：心、肝、脾、肺、肾及心包经等的经络走向和对人体的影响。
5、易筋经17式是在常维祯老师28式的基础上简化而得，转载邓师关于简化的一段课程：“
讲讲易筋经的简化。
易筋经的练法，分三个阶段。一、太极拳的热身，抻筋拔骨。二、以力引气，强健身心。对中级太极拳者的保护。三、身心合一，正念练习。太极拳的高级辅助功。
做到第三阶段，练十七式比较好。身心合一，心无杂念。左上右左，右上左右。象王鹏等禅修者，都是闭着眼练17式易筋经。心无妄念，身心一体。
如果不简化，很难达到第三阶。而且我们七天班，主要是学太极拳。我没有给谁调整过易筋经，七天时间，内容已经很多了。感兴趣的，可以自己找资料学习。
常老师练的跟书里的动作有差别。一是书画的不准，二是常老师是形意高手。所以他教我的是形意易筋经，我教大家的是太极易筋经”。
6、考试可能也不考易筋经。课外读物可参考：常维祯老师的“二十八式易筋经”，86年出版的，现在这书只能上《孔夫子旧书网》去找才能有了。
致新学员的一封信之四
拳架篇
1、安般太极拳有44式、63式和96式，44式和63式都是从96式中简化而来。但无论是44式、63式或是96式，动作都很丑，丑得邓师只好把它们起名“邓式无手太极”。而这恰好是安般太极的快速入门、快速出功夫的奥秘之一，也是邓师说的主干修炼法，去掉多余的花花俏俏枝叶，让主干快速成长。
2、拳架是安般太极体系的核心，没有之一、之二或是之三，会有视频提供大家练习。古时候，拳架是不传之秘！怕误传非人，但邓师说了：“现代人比较浮躁，不认真的人几天是学不会的，如同他的书只有3%能看懂一样，不用担心。即使所教非人，也会有警察叔叔关照他，所以，不怕，放心教。”是故建议根据个人情况选择其中之一完全练习掌握。回去再看视频或是找拳友练习掌握全套，等待下次机缘再找邓师掐掐拳架！
3、中国内家拳都是从桩法开始，也就是要“站桩”。“站桩”不一定是站着，“站桩”的目的是“正身”，也就是调整姿势，邓师的猫步和安般念也就是帮助实现“正身”的，松腰、松垮、尾闾中正等等这些就是“正身”过程出现的副产品罢了，但这些副产品出来后，拳架打得就有意思了，所以，太极拳行拳走架的关键之一就是“中正安舒”，从中慢慢做到能整、能发、能松。故邓师说：“功夫要么站出来，要么走出来，走时要收臀部，太极拳的猫步，自然门的矮步，亦有异曲同工之妙。”
4、大多数人学太极拳往往是为了养生。但是，太极拳是技击和养生的巧妙平衡，如同硬币的两面。因为，从根本上来说，太极拳的技击能力来自于松，养生功效亦来自于松。一味追求技击则无法松得透彻，太极拳的功夫到达不了高级的境界；一味追求养生则无法真正掌握放松的要领，无法取得理想的养生效果。正所谓“文以强身，武以御敌”。这个特点是世界所有武术独有的，是故说太极拳是中国拳术发展的最高阶段。
5、刚开始练拳架时不用管呼吸，等到腹式呼吸出来以后，呼吸会与拳架自动配合的，那时候走拳架的感觉就明显与众不同了。
6、当拳架有一定的基础后就可以同时进行推手的练习了。推手是在有一定知己功夫的基础上进一步地练习听劲和知彼的功夫，同时对拳架中所学的内容做出检验。所以，推手必须以拳架为基础，两者相互补充。
7、考试必考拳架。课外读物可参考：反复读邓师的书或是问邓师。
最后送大家老子的一句话：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。”
