如果你患有糖尿病 - 特别是2型糖尿病 - 定期的体育活动是可以帮助你降低血糖的最重要的事情之一。增加身体活动可以像一些药物一样有效，但副作用更少。
如果你有患2型糖尿病的风险，定期锻炼有助于延缓甚至预防糖尿病的发生和发展。
努力每周完成至少150分钟的中等强度至剧烈的有氧运动（例如30分钟，每周五天）和每周两到三次阻力运动（如举重物）。
体育活动
体育活动是导致身体燃烧卡路里的任何形式的运动。可以是散步、园艺、清洁和许多其他你已经做过的活动。日常体力活动很重要。身体素质低下与吸烟一样是死亡的危险因素。
避免长时间坐着，每20到30分钟起立或四处走动。为你的一天增加更多的体育活动是你可以做的最重要的事情之一，有助于管理你的糖尿病和改善你的健康。
体育活动的好处
定期的体育活动，以及健康饮食和控制体重，可以降低患心脏病和中风等糖尿病并发症的风险。
定期的体育活动也有助于：
防止糖在血液中积聚
降低血压（因为你的肌肉使用糖作为能量）
降低患2型糖尿病的风险
开始之前
在开始新的锻炼计划之前，请做好准备：
如果你已经有一段时间不太活动了，请在开始任何比快走更困难的锻炼计划之前咨询你的医生；
如果你患有1型糖尿病，请咨询你的医生，以降低运动期间和运动后低血糖的风险；
穿舒适、合脚的鞋子；
随身携带速效碳水化合物，以防你需要治疗低血糖；
如果你使用胰岛素或增加胰岛素释放的药物，请在活动前、活动期间和活动后数小时监测血糖，看看它如何影响你的血糖水平；
如果你呼吸急促或胸痛，请咨询你的医生。
体育活动的类型
有氧运动和阻力运动对糖尿病患者都很重要。
有氧运动
有氧运动是连续的运动（如散步、骑自行车或慢跑），可以提高你的心率和呼吸。有氧运动的好处包括：
改善身体健康和构成；
减少糖尿病并发症，如降低患心脏病的风险；
改善糖尿病，包括血糖、血脂和血压
目标是每周进行150分钟的有氧运动。你可能需要慢慢开始，先从每天锻炼5到10分钟开始，逐渐达到你的目标。
好消息是，多次较短时间的锻炼，每次至少10分钟，可能与相同强度的单次较长时间锻炼一样有用。
间歇有氧训练
间歇训练包括短时间的剧烈有氧运动，如跑步或骑自行车，交替进行低至中等强度的短恢复期或每次休息30秒至3分钟。
如果你患有2型糖尿病，间歇训练是提高健身水平的有效方法，如果你患有1型糖尿病，则是降低低血糖风险的有效方法。
阻力运动
阻力运动包括用举重、举重机、阻力带或你自己的体重进行简短的重复练习，以增强肌肉和力量。阻力运动的好处包括：
维持或增加肌肉
全天在休息时燃烧卡路里
体重控制和糖尿病管理（特别是随着年龄的增长）
目标是每周进行2至3次阻力练习。如果你是第一次开始阻力运动，你应该从合格的运动专家、糖尿病教育者或运动资源（如视频或小册子）获得一些指导。
关键是要慢慢开始，逐渐加强。
获取你需要的支持
体育活动和糖尿病可能是一个复杂的问题。如果你需要有关如何进行体育活动的帮助和/或建议，你可以向你的医生或糖尿病医疗保健团队成员寻求适合你的支持。
