良好的睡眠是健康的保障
文摘
健康
2024-04-09 16:23
天津
我们都知道睡眠的重要性，但是睡眠的真正意义是什么，却不一定能说地清楚。睡眠是人体的生理需要，是维持生命的重要手段，是人体一种周期性生理现象。和饮食一样，是保证人体生长发育的核心要素，没有充足地好的睡眠，机体的能量储存、大脑的功能维护、人体的免疫都会受到影响。这就要从睡眠的时间和质量上来看。不同年龄的人对睡眠时间的要求是不同的。
年龄越小，大脑皮层兴奋性减低对疲劳的耐受性就越差，需要睡眠的时间就越长。老年人，大脑皮层功能不如年轻人活跃，体力活动度也减小，所以睡眠需要的时间也相应减少。
当然这只是个平均数，睡眠的时间与人的性格、健康状况、工作生活环境、活动强度、睡眠习惯等多种因素有关。答案肯定是否定的！持续睡眠时间过长（每天7~9小时），会增加罹患肥胖、高血压、2型糖尿病、脑梗死、冠心病等疾病的风险，而且研究表明，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。午睡时间过长同样有损健康。
因为人在睡眠中，大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有一个“兴奋抑制周期”。白天睡眠时间过长，大脑抑制状态会逐渐加深，人体会感到极不舒服，反而更困更疲。午睡时间不超过1小时。
此外，人在睡眠时，大脑的睡眠中枢是处于兴奋状态，而其他中枢则受到抑制。连续睡眠时间太长，睡眠中枢便会疲劳，其他中枢抑制时间太长，恢复活动的过程就会相应变慢。所以起床后昏昏沉沉、无精打采，这就是中医讲的“久卧伤气”。打呼噜可能是呼吸系统存在问题所致，不代表睡眠好！如果夜里呼噜响，白天常打盹，记忆力下降，可能是“睡眠呼吸暂停综合征”，这就需要监测就医了。每个人都做梦，如果浅睡眠阶段做梦，醒后就会记得自己的梦境。每个晚上都做梦，但不是噩梦，白天精神状态不错，就不必太在意，反之要治疗。
“工欲善其事必先利其器”。对于高质量的睡眠来说，舒适的卧具是必不可少的。宽度：比就寝者的身宽多50cm，能容纳一个人翻身的宽度。“八尺曰床，故床必宽大”。
长宽：长度以肩宽的1.5倍为宜，宽度不超过20cm为宜，宁窄勿宽。
被子宜宽大轻暖-减少压迫、气血畅通、保温御寒、便于翻身。少年、成年人、老年人，睡不好不要白天补觉，打瞌睡，以免打乱睡眠节律。保证睡前安静放松：有意识地觉察自己的呼吸和身体的变化，放松肌肉，镇定情绪，默诵诗词，遵守睡前三忌。过饱增加胃肠负担，耗伤气血，血不养神影响睡眠质量。
五脏犹如钟磬一般，非悬挂不可发声，睡眠时五脏安卧，故不可大声呼叫、剧烈运动、七情过极，神动而躁，神不守舍，气机紊乱，阳不入阴，则不寐。
如果选好了卧具，按时作息，不犯睡眠禁忌，睡眠还是不好，怎么办？首先要判断是否患了失眠症，如果仍然失眠，这就需要治疗了。
如果消除了应激事件，仍睡不着，持续时间＞1个月，就是失眠症，如果持续时间超过3个月就是慢性失眠。睡子午觉
子11:00~13:00午23:00~01:00
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张智龙 博士 主任医师
博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副作用、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
出诊时间地点：
周二全天：天津市中医药研究院附属医院特需门诊（红桥区北马路354号）
周四上午：恒仁中医医院（南开区渭水道3号）
周六全天：天津河西仁华中医医院（河西区大沽南路辅路）
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