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大家好，我是梁医生。
在中医上讲，肝就像身体中的“大将军”，运筹帷幄，对全身各脏器之间起着疏导和协调的作用，使之有条不紊地运转。
可如今生活节奏快，很多不良习惯，像熬夜、酗酒、情绪波动大，都在不知不觉中伤了肝。
养护肝脏有何妙招？今天，梁医生给大家总结了两个伤肝行为、3个调肝穴位、4个益肝动作，你一定要学会！
肝最怕的两件事
1
经常生气、抑郁
中医常说 “肝在志为怒”，愤怒最伤肝。
有些人脾气急躁，一点小事就大发雷霆，甚至气得茶饭不思、难以入眠。
这种过度愤怒的情绪，会使肝之疏泄太过，导致肝火上炎，出现口干口苦、头胀痛、头晕耳鸣、眼睛干痒等症状。久而久之，还可能导致血压升高。
而长期处于抑郁状态，肝之疏泄不及，会导致肝气郁结，引发胁肋胀痛、乳腺胀满、失眠、月经不调等症状。若与痰湿等其他邪气结合，还可能增加身体出现结节、肿块的风险。
所以，保持情绪稳定，避免过度愤怒和抑郁，是养肝的第一个关键点。
2
睡觉太晚
中医有个 “子午流注” 学说，说的是人体在一天12个时辰（24小时）内会产生诸多变化，每个时辰都有不同经脉“当令”（值班）。
晚上 11 点到凌晨3点（子时、丑时），是肝胆经气血当令，此时得到充分休息，肝才能进行自我修复和排毒，让第二天精神饱满、情绪稳定。
若迟迟不入睡，时间长了，容易导致脾气变差、心烦意乱、难以集中精力。
所以，晚上 11 点前入睡对于养肝护肝至关重要。
调肝的三个重要穴位
1
肝俞穴
肝俞穴怎么找？首先找到自己后背肩胛骨最下方的尖。这个尖一般平对第7胸椎，再往下摸两个椎体，找到第9胸椎，然后往旁边走1.5寸，大概两个手指头并起来的宽度，按压有酸胀感的位置就是此穴。
肝俞穴内应肝脏，是肝气输注之处，为治疗肝脏疾病的重要腧穴。
平时可借用按摩捶或者拍打棒来刺激穴位。还可以用背撞树/墙。
但力度一定要适中，撞击 50 次左右，感觉后背微热即可。避免撞击力度过大造成肌肉和骨骼损伤。
2
期门穴
期门穴位于胸部，可以从乳头垂直向下摸2个肋间隙(即第6肋间隙)，按压有酸胀感处即为此穴。
它是肝经的最上一穴，能疏肝、理气、活血。也是调肝之要穴。
平时可用手掌，或攥拳用拳峰沿肋骨间隙由内向外捋，用空心拳、空心掌轻轻拍打也可。注意力度，避免用力过猛。
每次做 30 下左右，一天 2 - 3 次。
3
太冲穴
太冲穴在足背，顺着足大趾和二趾之间的缝往身体方向推，推到推不动了（跖骨结合部），指尖下凹陷即是此穴。
它是肝经原穴，好比比人体的“出气筒”。只要冲破了这个关卡，让这个关卡通畅了，那么整条肝经就容易通畅了，情绪也自然舒缓了。
建议每天睡前或起床后，用拇指指腹垂直点按太冲穴，坚持10秒钟左右，再慢慢转圈揉按。
每次 2 - 3 分钟，反复6-8次，左右脚都要按，力度以穴位处有微微酸胀感为宜。
有益肝脏的四个动作
1
晚推肝经
肝经在大腿的正内侧，也就是内侧裤缝的位置。
每晚睡前，坐在床上，双腿伸直，双手交叠从大腿根部沿大腿内侧向膝盖方向稍用力推。
速度不要太快，每推一次停1 - 2秒，有助气血的流通恢复。一般 20 - 30 下为一组，做 3 - 4 组，感觉大腿内侧微微发热即可。
2
早拍胆经
有个词叫“肝胆相照”。中医上讲，肝与胆相表里，是一对好兄弟，拍胆经也能疏肝气。
胆经从外眼角出发，经过头、身侧面及腿外侧，一直循行到脚上第四趾附近的“足窍阴穴”，基本遍布整个身躯。
早上起床洗漱后，从头两侧开始扫散，然后用双手手掌轻拍，沿肩部、腋下、乳下、肋骨两侧、臀部侧边、大腿、小外侧，一直拍到足外侧，力度适中，动作轻快。
每天至少拍 3 - 5 遍，先左后右。
3
扩胸运动
扩胸运动可以拉伸手臂内侧的经络，疏散胸中的气机，改善心情、缓解胸闷、胁肋胀痛的问题。
自然站立，双手握拳，双臂弯曲平举于胸前。深吸气，双臂向后扩展，但不要过分向后打开。再缓缓收回双臂，同时呼气。
早上起床或工作间隙都能做，每次 20 - 30 下，一天 2 - 3 次。
4
散步
古语云，“百炼不如一走”。可以常去公园、河边等空气清新的地方散散步，一边走一边欣赏风景。不仅能锻炼身体、促进消化吸收，还能调畅肝气，放松心情。
建议量力而行，每次 20 - 60 分钟，一周坚持 3 - 5 天。
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