点击视频播放键观看本期视频
大家好，我是梁医生。
老话说得好，“冬阳”一寸值千金。晒太阳可谓是“最便宜”、“最方便”的养生方式了，但关键是要晒对。
今天，梁医生就给大家盘点一下晒太阳的好处与讲究。
晒太阳有啥好处
古人把冬季晒太阳称作“负暄”，也叫负日、负曝，现代中医称其为“天灸”，可温补人体阳气，使气血和畅，阴寒得除。
唐代诗人白居易就非常喜欢“负暄”。曾在《负冬日》一诗中写道——“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。”
现代研究发现，有一种维生素与晒太阳有着千丝万缕的联系，它就是被称为“阳光维生素”的维生素D 。
维生素D能促进钙的吸收，有助于骨骼的健康，防止儿童佝偻病、成人骨质疏松或者骨质软化症。
此外，还与腰背痛、肌肉疼痛、焦虑抑郁、肥胖、睡眠障碍及频繁感冒（免疫低）等健康问题有关。所以，不管是从中医角度还是现代营养学角度来看，晒太阳都“好处多多”。
冬季如何晒太阳
现在的人，上班的早上太阳没出来就出门，晚上太阳下山才回家，冬天一冷，更难晒到太阳了。
正所谓，“万物生长靠太阳”，建议大家在9:00 - 11:00和15:00 - 16:00去室外找一个安静的地方，平心静气，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂。
重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。每周三次即可。
尽量挑好天气，注意做好保暖。要是当地气温特别低、风大，中午也冷，那就别晒了，防止受寒着凉。
感冒、身体虚弱，或者有高血压、心脑血管病的人群，不建议冬天晒太阳。室内外温差大，冷热交替，可能增加相关疾病的风险。
其次，系统性红斑狼疮、皮肤炎、皮肤癌，以及正在使用一些光敏性药物（如异维A酸、米诺环素）的人群也不适合晒太阳。
隔着玻璃晒太阳有用吗？
有人觉得冬天冷不想出门，想在阳台隔着玻璃晒，这可不行。
太阳光中能够促进维生素 D 形成的主要是 UVB，也就是中短波紫外线。它的波长在 280~320 nm，很容易被玻璃阻隔。
因此，虽然隔着玻璃晒太阳也是暖暖的，但那主要是长波的 UVA 的效果，它能带给你温暖，但没法帮你合成维生素 D。
如何有效补充维生素D
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，建议每天摄入 400 IU（10微克）的维生素 D，如果是 65 岁以上人群建议增加至 600 IU（15微克）。
除了晒太阳之外，还有哪些方式能补充维生素D呢？
1
食补
维生素 D 有两种常见形式，一种是主要存在于动物性食物的 D3，通常在高脂的海鱼、动物肝脏、蛋黄中含量较高。
另一种是植物来源的 D2，主要存在于香菇、蘑菇等菌类食物，尤其是晒过太阳的香菇中。香菇生长过程中会合成一种叫作麦角固醇的物质。在阳光照射下，会转化成维生素D。
但天然食物中维生素D的含量非常有限，很难充分满足身体对维生素D的需求量。
2
药补
一般比较容易买到的，就是维生素 D滴剂，一种透明的油基软胶囊，服用非常方便。
此外，骨化三醇胶囊、阿法骨化醇胶囊、胆骨化醇等都属于维生素D类药物，有各自的适应症，建议在医师指导下使用。
文章顶部有视频，建议配合观看 可便于理解。
往期 • 推荐
