8.2.1 积极心理学的理论
与精神分析重视情绪的负面因素不同，积极心理学关注情绪的积极元素。它是向上发展阶段美国梦和美国人性格的镜像呈现，与更早的人本主义一样，信奉人定胜天的乐观主义。积极心理学的关键词是幸福，希望把人们从精神分析的问题倾向中拯救出来，为普罗大众提供一条通向幸福的康庄大道。
积极心理学家认为，关注问题和解决问题无法让人获得幸福。我们应该关注和培养优点，拥抱积极情绪，追求主观幸福。一个人的积极情绪最好是消极情绪的三倍以上，即仁率（Jen Ratio）应为3:1。这个仁率完全是基于观察，拍脑袋得出的。为数不多的支持，可能还是鲍迈斯特关于“坏比好强”的论文和著作。这个好心情和坏心情必须3:1的说法，跟我们在“风险管理”章节末尾提出的保守策略与激进策略应该3:1的配比一样，都只能参考，不要当真。
至于如何获得幸福，塞利格曼提出复杂的PERMA模型，即积极情绪（Positive Emotion）、参与（Engagement）、关系（Relationships）、意义（Meaning）和成就（Accomplishment），指出只要人在这些方面采取行动，就可能提高自己的幸福感和生活满意度。
我个人认为，PERMA模型不如前文我们谈过的愉悦、沉浸和意义三分法。第二章时结合李晓煦的“三生有幸”模型进行解读，这里简单回顾。
初级的幸福是秒钟级的愉悦。愉悦与多巴胺等神经递质及情绪系统相关，当我们品尝美食、观看美景时，会产生短暂的快感。愉悦来得快，去得也快，而且持续体验后，阈值会不断提高，下次想要获得相同的愉悦体验，必须得到更大刺激，付出更高成本。这是一种可以花钱购买的幸福。普通人、孩子、老人的幸福往往更多来自于愉悦。
中阶的幸福是分钟和小时级的沉浸。沉浸是我们全神贯注、全情投入、全力以赴，能力和任务难度刚好匹配的时候，进入的一种无意识的自动、自然、自流的状态，在西方叫“心流”，在中国叫“无我”。获得沉浸体验的最古老方式是正念呼吸，最经典模式是阅读与写作，最方便捷径是体育、游戏和刷短视频。总有一种行为让你沉浸其中，忽略时间。这是一种用时间换来的幸福。精英、成年人的幸福往往更多来自沉浸。
至高的幸福是超越主体、时间和空间的意义。这种最高层级的幸福只有少数人体验过，他们是革命者、布道者、牺牲者和殉道者，即便肉身痛苦，他们的内心却有极大喜悦，这就是理想和信念的力量。这些人找到了自己存在的意义，为崇高的目标、伟大的事业和光荣的使命奋发有为，无私付出。英雄和泰坦的幸福往往来自于意义。
8.2.2 积极心理学的实践
从积极心理学出发，情绪管理的要点在于努力找到愉悦、沉浸和意义的结合点，从而获得更大的幸福。在具体实践中，主要是多关注好的方面，认识和放大自己的优势，然后努力找到一个可以立言、立功、立德的机会点，然后全力以赴，过程中获得沉浸和心流，结果时获得作品和意义。
不过遗憾的是，积极心理学主要强调视角转变，并没有创造性地提出太多实操技术和工具，属于理念多于行动、缺乏专有抓手的一种理论。也正因如此，积极心理学容易变成每天对着镜子说三遍“你真棒”的心灵鸡汤。
积极心理学的部分理念，被用于21世纪初的管理咨询。平克在他的《驱动力》一书里结合自我决定论和积极心理学的观点，指出人有三种驱动力。驱动力1.0是本能驱动，人类天生趋利避害，追求愉悦，逃避痛苦，而且，逃避痛苦的冲动要强于追求愉悦的冲动。古人深谙此道，用刀剑征服，用皮鞭统治。可以用一顿鞭子解决的问题，绝不搞“三顾茅庐”。驱动力2.0是利益驱动，人类行为很容易通过事后给予激励物来强化，现代社会发明计件工资，干得多拿得多，不干活扣工资。古人先用黄金，后用货币来收买他人劳力，他人再用金钱购买愉悦。驱动力3.0是价值驱动，相信人们能在自主的创造性工作中找到价值意义，并在劳动过程中获得沉浸体验，所以工作本身就是激励。宗教团体擅长用愿景和信仰指引信众去做艰难之事，并从中赢得崇高的自我满足。
经受住历史选择的统治者们大多精通此三道，从而以少数人的力量驱使多数人行动。其中的强势者用暴力威逼他人劳作，仁慈者用财富利诱他人工作，崇高者用信仰感召他人付出，而真正杰出的统治者，懂得立足实际，灵活使用，融合三者，形成合力。在现代组织管理中，威逼、利诱和感召已经成为管理系统的基本模块。
不过，我们必须承认，强调优势发挥和意义感召的积极心理学，主要是经济上行期乐观主义的表现和反映。时过境迁，随着GenAI的强势崛起，未来人类的生产与发展压力可能变大。作为世间多数的凡人和精英，其安全需求会变得比自由追求更紧迫，使得驱动力1.0和2.0在组织管理中变得比3.0更加有力。
（本文节选自《自主论：何为自主以及何以自主》，欢迎扫码加入自主论书友会微信群，参与交流讨论。）
关于解缚的普罗米修斯
我是温州人，爱好读书和写作，关注心理学和数字化，是高温青年和AIGC公益社群发起人和志愿者，也是TED策展人和演讲者，以及AI音乐爱好者和推广者，正在策划组织2025年AI音乐春晚活动。我写了一本《自主论》，讨论何为自主、为何自主与如何自主的话题，希望你会喜欢。
