饥来吃饭，困来即眠。
——大珠慧海《大珠禅师语录》
精力管理影响到意志强度、情绪状态，所以直接影响自主意愿。精力管理也和自主资源密切相关。精力管理的本质是身体管理。身体管理是一种约束优先。身体是革命的本钱，没有身体就没有时间。
自主论推崇长寿。自主的长度和厚度一样重要。长寿意味着有更多时间追求愉悦、心流和意义，留下更多子嗣、作品和分身等Legacy。
技术进步可能创造长寿一族甚至永生一族，你活得足够久，就有足够多积累，支付身体修复（体检、诊断、治疗、康复）和身体增强（人造器官、外骨骼、脑机接口甚至基因改造等）的成本，由此获得更多的时间，这些时间又会带来更多自主，更多自主又带来更多时间，相互促进。
因此，精力管理的目标是精力充沛，延年益寿。但理想与现实之间是有差距的。多数人精力管理的现状是精力透支，未老先衰。
如果说成功的精力管理是一个正向强化的过程，那么失败的精力管理就是一个负向削弱的过程。由于精力的持续透支，衰老的速度会更快，癌症等疾病也会更早降临，可能会因病致贫，影响自己和家人。贫困又会进一步缩短人的预期寿命。最终，精力的透支，时间的丧失，会带来自主的消亡。
因此，自主人必须解决一个问题，即
雄心壮志和精力匮乏之间的矛盾。
理论上，精力管理有两种方式：一是节流，搞需求侧管理，无为、不折腾、清心寡欲、知足常乐，减少精力消耗。二是开源，搞供给侧改革，有为、要折腾、投资身体、全情投入，增加精力供给。现实中，精力管理要采取组合策略，在节流基础上抓开源，建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，确保精力储备保持相对稳定。
遗憾的是，精力管理似简实繁，知易行难。道理看似简单，实践却很困难。多数人一知半解、半途而废，只有少数人学懂弄通，持之以恒。问题背后的根本原因在于，精力管理是个系统工程，表面简单，内部复杂。
精力管理的基础是身体，先天基因决定可供性，后天环境决定兑现率。你暂时无法改变当前自己的基因，只能通过发挥主观能动性，积极调节环境，以激活基因的不同表现形式，让身体涌现不同水平的精力。
然而，基因与环境的失配，给我们的精力管理带来极大的挑战。进化生物学家丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）高屋建瓴地指出，人类现有的旧石器时代的身体尚且不能适应或不能充分适应某些现代行为和环境条件，导致失配性疾病出现。
一是“富贵病”。在有一顿没一顿的冰河时代，能多吃易长肥是优秀的基因特质，传承到高热量食物满天飞的现代社会，就带来肥胖、糖尿病、心血管疾病等问题。
二是“废用病”。人类天生没有进化出锻炼的本能，过去为了生存而暴走，只要有空闲就要偷懒，最好不动，保存体力，这种基因特质，遗传到今日，就催生一批沙发土豆（Couch Potato），带来身体机能弱化、免疫力下降、力量削弱，骨质疏松等问题。
比富贵病、废用病更深层的，是我们必然走向衰老和死亡的身体，随着年龄的增长，“衰老病”等慢性疾病最终必将摧毁我们精力的根基。只要你活得足够长，癌症就会是你忠诚的伴侣。
年轻人若要自主，必须重视精力和身体，要在抵达中年的精力分水岭之前，要看清横亘在前方的“富贵病”“废用病”“衰老病”三座大山，接受逆水行舟的现实，早做准备。
我认为，精力（身体）主要受呼吸、饮食、睡眠、运动等行为因素的直接影响和情绪、认知、意志等心理因素的间接影响。开源节流的具体实践，都是七大因素的不同组合。可以根据自身实际，因地制宜地创新组合。
（本文节选自《自主论：何为自主以及何以自主》，欢迎扫码加入自主论书友会微信群，参与交流讨论。）
关于解缚的普罗米修斯
我是温州人，爱好读书和写作，关注心理学和数字化，是高温青年和AIGC公益社群发起人和志愿者，也是TED策展人和演讲者，以及AI音乐爱好者和推广者，正在策划组织2025年AI音乐春晚活动。我写了一本《自主论》，讨论何为自主、为何自主与如何自主的话题，希望你会喜欢。
