自主论认为，能力是认知和行为的产物，是我们感觉、判断、决策、运动的结果。我们可以用坐标轴的上侧代表认知能力，下侧代表行为能力。能力可以分为认知能力和行为能力，分别对应人类的认知系统和行为系统。认知聪慧、行动敏捷的人能力大，认知愚钝、行动迟缓的人能力小。
为了更好地展开后续讨论，我有必要介绍我对人类心智的理解。我倾向于将人类心智拆分为四个系统：
一是行为系统，主要发挥感觉功能和运动功能，对应的是刺激（信息输入）和反应（信息输出），与外部世界直接互动。行为系统是脑干、小脑、脊髓等中枢神经系统和周边神经系统的功能涌现。
二是认知系统，主要发挥判断功能和决策功能（合称决断），对应的是看法（与解释问题相关的“是什么”“为什么”等）和做法（与解决问题相关的“做什么”“怎么做”等），表现为各种知识、智慧、经验、技能等。认知系统是大脑额叶、颞叶、顶叶、枕叶等所有新皮层区域的功能涌现。
三是情绪系统，主要发挥评价功能，对应的是想法，带来情绪色彩（正负）、情绪偏好（喜恶）和情绪立场（好坏）等。情绪系统主要是中脑和边缘系统（Limbic System）等的功能涌现。
四是意志系统，主要发挥反思功能，对应的是注意（意志轻度参与）和干预（意志重度参与）等。意志系统主要是眶额皮层和扣带回等的功能涌现。
上述四个系统及其六项功能，组合为不同深度的三种心理过程：
一是简单心理过程。外部世界的信息输入，行为系统的感觉功能产生刺激，运动功能产生反应，向外部世界输出信息。简单心理过程只有行为系统参与，是一个无意识的、自动加工、并行处理、快速完成的心理过程。多数本能和习惯都是简单心理过程。初中生物课本略带鄙视地称之为条件反射，因为不知道自己挂了的青蛙腿也能对刺激做出反应。
输入｜信息 - 行为｜感觉｜刺激 - 行为｜运动｜反应 - 输出｜信息
二是一般心理过程。外部世界的信息输入，行为系统的感觉功能产生刺激，激活情绪系统的评价功能产生想法，同时引发认知系统的判断功能形成看法，想法和看法之间又相互塑造，进而共同推动认知系统的决策功能形成做法。想法和做法一起又影响了行为系统的运动功能做出反应，最终向外部世界输出信息。一般心理过程有行为系统、情绪系统和认知系统的参与，是一个有意识的、自动加工、并行处理、快速完成的心理过程。拥有一般心理过程，使我们人类有别于低阶生物和青蛙腿。
输入｜信息 - 行为｜感觉｜刺激 - 情绪｜评价｜想法 - 认知｜判断｜看法 - 认知｜决策｜做法 - 行为｜运动｜反应 - 输出｜信息
三是复杂心理过程。在一般心理过程发生时，意志系统也参与进来，反思功能开启，若只是倾注意志力资源去监测异常，而不采取行动，则为轻度参与的注意；若不仅监测异常，甚至采取行动创造异常，即干预认知判断和决策产生的看法和做法，使之改变，那就是干预。复杂心理过程有四大系统六项功能全部参与，是一个有意识的、控制加工、单程处理、慢速完成的心理过程。拥有复杂心理过程，让我们有别于那些浑浑噩噩不自知的人。
生活中99%的时刻，我们都处于简单心理过程和一般心理过程交替的僵尸状态，系统自动给出条件反射和默认决断，情绪随之跌宕起伏，意志偶尔注意某些局部和细节。我们只是自己人生的看客、乘客和过客。唯有那剩下的1%，那些自由意志的瞬间，我们全身全心全情投入，通过意志的反思，通过勇敢的否定（Free won't或veto），干预认知系统的默认决断，调节情绪系统的常规评价，从而修正行为系统的条件反射，进而改变内部世界和外部世界的关系。由此，我们成功运用自由意志违背了热力学第二定律（Second Law of Thermodynamics），为无序化的世界新增了一丝有序。
自主论认为，意愿和意志与情绪相关，能力则和认知与行为相关。认知能力和行为能力是我们认识世界、改变世界的理念与方法。由于人类的神经系统具有极强的可塑性，所以我们可以相信人皆可为尧舜，在持有成长心态（Growth Mindset）的基础上，通过认知升级和行为优化来提升能力。
我们提升能力的思路，应为增加感觉阶段的信息量和分辨率，提高判断阶段的准确率，提高决策阶段的合理性，增加执行阶段的输出量和执行率。相对应的，我们有两种策略：一是补短板，逐个解决常见问题；二是做长板，主动编写心智模块。下面继续使用“能力坐标轴”梳理常见问题，并给出参考解决办法。
（本文节选自《自主论：何为自主以及何以自主》，欢迎扫码加入自主论书友会微信群，参与交流讨论。）
关于解缚的普罗米修斯
我是温州人，爱好读书和写作，关注心理学和数字化，是高温青年和AIGC公益社群发起人和志愿者，也是TED策展人和演讲者，以及AI音乐爱好者和推广者，正在策划组织2025年AI音乐春晚活动。我写了一本《自主论》，讨论何为自主、为何自主与如何自主的话题，希望你会喜欢。
