为了赢得自主，个体不得不与自身、他人（个体、群体）和世界（时间、空间、物质、能量、信息等）争夺控制权。在AI时代，还要与算法和机器斗争。我们抗争的本质，是意愿的较量。如果一个人意志坚定并情绪稳定，其意愿就强。相反，如果一个人意志薄弱又情绪波动，其意愿就弱。
为了方便理解，我画了一个新矩阵来梳理情绪与意志的相互关系及其发展目标。先看意志，先天遗传的意志微弱而且滞后，带来反思和节制。后天养成的意志可能适度（自律），也可能过度（失控）。再看情绪，先天遗传的情绪强大而且前置，带来欲望和冲动。后天养成的情绪可能有序（平和），也可能无序（暴戾）。理想的意愿状态，应该是适度意志和有序情绪的组合，骑象人与象达成完全的默契。遗憾的是，在现实生活中，多数人的意志和情绪、骑象人和象，往往相爱相杀。
当意志和情绪步调相反又互为阻力时，情况最揪心。此时，情绪和意志是对抗关系，此消彼长。对抗的结果只有两种：一是“输家”，情绪碾压意志，情绪冲击意志，大象控制骑象人，人陷入放纵状态，完全失去自主意愿。二是“勇士”，意志战胜情绪，意志压制情绪，骑象人制服大象，人处于内耗状态，仅有微弱的自主意愿。
当意志和情绪步调一致且互为动力时，形势最顺心。此时，情绪和意志是合作关系，相互强化。合作的结果也有两种：一是“王者”，意志和情绪协调统一，意志和情绪一起奋斗，积极主动，我们拥有强大的自主意愿，获得坚毅（Grit） 的品质，兼有激情和毅力。二是“懦夫”，意志和情绪协调统一，意志和情绪一起躺平，消极被动，我们彻底放弃自主意愿，完全躺平，失去动机和斗志。
毅力 + 激情 = 坚毅 = 王者
毅力 - 激情 = 抗争 = 勇士
激情 - 毅力 = 放纵 = 输家
毅力 - 激情 = 躺平 = 懦夫
我希望自主人们至少做个“勇士”，力争成为“王者”。即便再无知、无能、无奈、无力、无助，也不能放弃自主意愿。一个人如果放弃努力和选择，就会陷入被控制的奴隶状态，“输家”和“懦夫”和跟动物、机器和死人没什么区别。为此，我们必须坚守自主意愿的底线，持续增强意志，赢得内心之战，共建内心和谐。从凡人到精英再到英雄甚至泰坦，升级的关键因素是自主意愿，核心是意志。每个英雄，都是强大意志的化身。
处理意志和情绪的关系，可以采用两种模式：
第一，微观对抗模式：意志通过反思，重塑认知，调节和改造情绪，赢得内心之战。
总体而言，微观对抗是一条充满艰辛的试炼之路。意志难以对抗情绪的原因有二：一是情绪无形。意志虽然可以通过反思直接改变意识的、言语层面的认知，但很难影响无意识的、非言语层面的情绪，只能间接调控，事倍功半。二是意志有限。意志虽然可以暂时奋力扛住与恐惧、焦虑和不安的压力，短期内压缩安全的需求，释放自由的可能，但是意志的耐力有限，这个过程无法持续。当我们痴迷于一件事情时，情绪的大象发了疯似地往前跑，意志的骑象人再怎么拖拽认知的缰绳也没用。或者，我们对事物失去兴趣，大象完全躺平，骑象人全场梦游。
即便如此，意志仍有发挥作用。主要思路是积极作为、曲线救国，通过反思重塑认知，进而调节和改变情绪。事实证明，不管是快刀斩乱麻，还是慢工出细活，意志在做认知和情绪间矛盾的“和事佬”时，总能部分发挥“治标”作用。
比如，一个男生遇到另一个美女，心中顿感暖流涌动，心想“这个女生让我心动了”。男生对身体感觉的爱情叙事，会构建并强化他的情绪体验。但如果意志想抢插一脚，可以重新检视身体感觉，然后用“刚喝的茶有点烫”来替代爱情叙事，结果就完全不同了。
再比如，一个人心情不好，板着张脸，而板着脸的行为本身又会强化他的情绪体验。美国心理学之父威廉·詹姆斯（William James）认为，是行为带来的生理反应影响情绪。因此，只需意志参与反思，激活“詹姆斯说过，心情不好是因为板着脸”的认知，刻意操控嘴角上扬（微笑），心情就会好起来。
第二，宏观引导模式：意志选择环境，改变行为，激发和利用情绪，共建内心和谐。
这是一种无为而治、顺势而为的“治本”的思路，就是通过抓两头、放中间，改变大环境的方式，改变情绪的来源和去向，从在宏观上逐步引导情绪内核完成系统重建。如果用“水”比喻情绪，那么这次系统重建就是把情绪从“心灵之湖”改造成“心灵水库”，实现有序发电。为此要做两件事：
一是改变“水源”，即情绪的来源。要精心设计自己所处的环境，包括家庭环境、工作环境、城市环境等，确保环境会源源不断地提供优质刺激信号，激发积极情绪和良好动机。比如，提前精选优质的音乐、书籍、演讲，在空闲时收听，即可显著改善情绪、改进认知。进入AI时代后，我每次写作，都是用Suno实时生成应景的轻音乐，每一首歌都是在这个宇宙里第一次被人类创造出来并听到，那种感觉特别奇怪。同时，要过滤、远离甚至阻断糟糕环境及其刺激信号，避免消极情绪和负面冲动。简单地说，删除手机里的垃圾软件，关闭各类广告推送，睡前把手机放远点，避免被潜伏在手机里的恶意设计，挑起完全不必要的情绪波动。
我们继续类比游戏。如果意志是耐力值SP，那么情绪就是法力值MP（Magic Point）。在游戏里，释放华丽的招数需要MP；在生活中，做出厉害的事情也需要情绪能量，如一篇激情的文章、一场温情的演讲、一段热情的舞蹈等。在情感MP的加持下，一切变得充满魔力与魅力。MP跟SP一样，会被消耗，能够恢复，可以提升或弱化。人的MP和SP同步用完时，会体验到一种心力交瘁的感觉。但是，与意志SP不同，情绪MP恢复更快，只需提供特定的感觉刺激信号即可。你对当前任务百无聊赖时，切成朋友聊天，大脑立马兴奋起来。从工作切到游戏，也能快速激活情绪。
二是改变“水道”，即情绪的去向。要合理选择输出方式，多选情绪的升华和释放之道，少用退行和压抑之法。把情绪用于爱与创造，更容易留下子嗣、作品和分身等Legacy，带来愉悦、沉浸和意义等幸福感，是明显的优先策略。遗憾的是，仍有许多人选择娱乐和游戏，结果空有耗损而没有增益。建议依靠意志，设计环境，助推更健康的情绪转化行为。
继续类比游戏，这些不同的输出方式，好比游戏里的招数，MP消耗额度和攻击数值都不同。理想化的招数，应该是输出后，带来最大收益的。最好是附带MP回复特效。如使用GenAI创作，既可以学到技能，又能留下作品，还会在过程中体验到开盲盒的愉悦、钻研时的沉浸，以及作品分享后获得反馈时的意义感。这类行为具有自动恢复机制，是最好的输出方式。
（本文节选自《自主论：何为自主以及何以自主》，欢迎扫码加入自主论书友会微信群，参与交流讨论。）
关于解缚的普罗米修斯
我是温州人，爱好读书和写作，关注心理学和数字化，是高温青年和AIGC公益社群发起人和志愿者，也是TED策展人和演讲者，以及AI音乐爱好者和推广者，正在策划组织2025年AI音乐春晚活动。我写了一本《自主论》，讨论何为自主、为何自主与如何自主的话题，希望你会喜欢。
