我喜欢的FIFA游戏有中文解说，常冒出一句“你必须非常努力，才能看起来毫不费力。”我特别喜欢这句话。的确，若要轻松，必先努力。若要躺赢，必先内卷。天上不会掉馅饼。前期必须积极有为，后期才能轻松无为。自主论反复强调复杂守恒定律，若想赢在开始之前，就得抢跑，在开始之前开始，在别人看不见的地方努力，在非对称化改造上下功夫。
麦吉沃恩后来写了本《轻松主义》，呼吁我们从精要主义向轻松主义升级。他所谓的轻松主义，包括轻松状态、轻松行动、轻松结果三个维度，并搭配一系列建议。
在我看来，清单主义从行为的对象及线索切入，精要主义从行为的主体及结果切入，轻松主义则从行为的方式及环境切入。轻松主义应侧重于任务的重新设计，包括行为设计和环境设计。
下面结合麦吉沃恩的观点，以及我个人的经验，提三方面建议。
6.3.1 转变观念，找准方向
有时候我们深陷任务的泥潭而不能自拔，不是因为不努力，而是努力的方向错了。这里需要转变观念，重点关注五个方向。
方向一，寻找重要问题和省力方法的结合点。重要的事情也可能有轻松的解决方案。更容易的方式一直存在，只是我们没去探寻。若能解放思想、转变观念，放下对复杂困难之法的执念，就有机会找到简单轻松之道，最省力的路径（Always Seek the Easiest Path）。要努力做到举重若轻。
方向二，寻找重要事项和愉悦体验的结合点。如果不是为了让彼此过得轻松一点儿，我们活着是为了什么？对于那些真正重要的事，如果我们可以“享受”，又为何必“忍受”？我们应该为重要事项提供奖励等强化物，缩短行动和奖励之间的延迟时间，并引入游戏化和仪式化等方法，如边洗澡边回电话，又如边打扫边唱歌。
方向三，寻找努力付出和成果回报的结合点。过度努力可能导致过犹不及的结果。存在一个“收益递减规律”，一旦努力越过某个临界点，更多的努力就不再能带来更好的结果了，反而会破坏我们的表现。我很少因为努力不够而失败，我失败常常是因为努力过了头。所以要设置合理目标，避免过度努力。
方向四，寻找个人能力和任务难度的结合点。个人能力和任务难度匹配的时候，心流体验就会出现，人会在输出时沉浸其中，获得满足。不要画蛇添足，增加不必要的东西。从基本要求做起，不要勉强自己。在基本知识还没掌握的时候，总想着多学课外的东西，往往适得其反，得不偿失。那些远超个人能力水平的目标，也有一种用途——变成参照系，让我们的其他任务看起来没有那么难，从而提高其他任务的执行率（我们在序言里介绍过这种结构性拖延）。
方向五，寻找最小努力和最大复利的结合点。有些事情，你付出一次，可以重复获利。要多做这样的任务。一要掌握基础原理，通过创新组合方式，获得相邻可能（Adjacent Possible）的复利。 所谓的第一性原理（First Principles Thinking），也有这个逻辑在里面。 二要引入技术工具，尽可能多地让重要步骤和事项自动化，获得技术元素的复利。通常，所有在信息工具方面的投入，都会带来丰厚的回报。三要建立互信团队，推动集体协作，收获群体智慧的复利。四要破解结构性问题，把时间投入有长期效应的行动时，在很长一段时间里持续获得好处。
6.3.2 改造空间，助推行动
人的行为受环境的影响远大于自身，降本增效的重点也在环境再造。有效的环境设计是一种特殊的任务，会让清单里其它待办任务的难度下降，收益提高，隐患消除。
空间是环境的重要元素，我们可以通过改造空间元素，助推预期行为。比较实用的个人经验有三条。
经验一，打造独处空间，追求深度工作。许多优秀的创作者都会为自己的深度工作任务寻找一些独处空间。据说《哈利波特》的作者J.K.罗琳（J. K. Rowling）是在豪华酒店里写作，畅销书作家丹尼尔·平克（Daniel Pink）是在后院修建小木屋，甚至有位大咖是在飞机上创作。每个人对独处空间的定义有所不同，可以因地制宜。这个独处空间甚至不是一个固定场所，我曾经连续一段时间，每天中午或晚上找一个城市书房自学，读书和写作，体验很好，效率很高。你甚至可以把寻找独处空间这件事情本身，变成一个体验化、游戏化的打卡任务，用清单定时重复提示。除了现实空间外，还有虚拟空间，最简单的方式是用AirPods和Suno组合打造美妙音乐的声音场景，让独处空间如影随行。
经验二，减少噪声干扰，增加触发提示。独处空间把我们跟他人分开，但这还不够，还要调控独处空间内的各类元素。简单原则就是减少可能触发非预期行为的线索，增加该行为的启动成本；同时，增加可能触发预期行为的线索，减少该行为的启动成本。我们不可能无时无刻看着手机里的任务管理软件，所以需要环境里许多线索提示我们启动任务。比如，如果你希望自己多看书少看手机，就在所有触手可及的地方放置希望去读的好书，并把手机放到比较远的地方充电。还记得那个粗鄙但管用的20秒原则吗？如果要起身20秒才能拿到手机，多数人就会放弃。相反，如果20秒内能开始阅读，那么阅读的可能性会大幅提高。
经验三，利用意外元素，争取妙手偶得。我们的生活中有许多意外，意外甚至是无法避免的，空间改造时就要考虑提前跟自己和他人签订尤利西斯契约，设法让这些意外为我所用。还记得奥德修斯的故事吗？我们在空间环境设计时，要保证安全的前提下，要留有一定的开放性，设法提高美好意外发生的频次，降低坏的意外发生的概率。比如，对于一些需要创意的任务而言，在人群流动的户外空间采风，更容易激发灵感。再比如，你想恋爱，就多去帅哥美女集聚的地方旅游。
6.3.3 管理时机，把握先机。
曾经我相信时机就是一切，现在我相信一切都是时机（I used to believe that timing was everything. Now I believe that everything is timing）。平克在《时机管理》开头写的这话句，深得我心。
为了提高任务管理和执行的效率，做到举重若轻，除了前期找准方向、改造空间外，还要把握时机，在合适的时间做合适的事情。人在高峰和低谷的状态差别相当于喝了酒，有高达20%差别。时机管理（Timing Management）认为，何时做（When）比如何做（How）更重要。可参考的经验也有三点。
经验一，顺应个人生物钟。不同的任务适合不同的时点来做。一般而言，早上要做喝水、晒太阳和锻炼的任务。条件允许的话，可以早起晨型，阅读和写作。研究显示，创造者中早起者的数量是晚起者的三倍。前文说过，上午精力充足，适合深度工作和有效沟通，做挖掘型的PP和PX任务更好。中午要好好吃饭，可以的话，花个10多分钟小睡，产生持续近3个小时的积极效果。下午人的精力下降后，更适合做发散型思考，所以做拓展和创新更合适，做探索型的XP任务更好。晚上体力会有所恢复，可以考虑做一些深度工作，但不要做重大决策，特别是深夜。历史、实践、实验以及自主论反复告诫我们，人在深夜意志力最薄弱，最容易犯浑和阴沟里翻船。睡前可以考虑写日记或者做总结，重温日课也是一种不错的选择。
经验二，学会恢复性休息。醒着的时间里，作息时间的黄金比例是3:1。恢复性休息可以重置人的状态，懂得休息的人效率更高。除了躺下来休息之外，还有三种恢复性休息的方式：一是微型运动，动起来比坐着有效。如果喜欢动，就每小时走5分钟，假装自己在户外，效果更好。如果想偷懒，就多喝水，喝水了就会时不时想上厕所，迫使自己起身。二是社交休息，就是主动找人聊天，人是群体动物，群居比独处更利于恢复。如果想偷懒，就打开微信，找感兴趣的人聊几句，可以快速恢复心力。三是放空自己，从复杂任务中抽身出来，静下来冥想或者反思，彻底放空自己的思绪。如果想偷懒，就直接躺下来。恢复性休息是我的短板，我这个人受传统教育影响比较多，无意识地认为休息就是偷懒，所以总想着更努力一点，再坚持一会儿，结果总是疲劳过度，努力过度，但效果未必好。知易行难，大家共勉。
经验三，利用时间点效应。的确存在一些有趣的时间点效应，我们可以在任务设计时，设置一批重要节点，激发自己的动力。一要用好新起点效应（Fresh Start Effect）。每周的第一天，每月的第一天，每年的第一天，或者过完生日后的第一天，人都会有几天热情，效率特别高，所以可以利用这些时点，来推出重要的任务，提高执行率。二要用好中间点效应。作为重要里程碑，这些节点也会激发我们的干事热情，你可以给重要任务多设置几个中间节点，使之成为行动的爆发点，争取实现全程高能。三要用好终点冲刺现象，也叫快速完成效应（Fast Finish Effect）。人们在临近终点时就会加速冲刺，效率会大幅提高。读书也是如此，看到最后几页时感觉特别快。你可以通过把任务切分为许多片段，把一次长跑变成许多次冲刺的方式，获得红利。四要用好“9龄效应”。19岁、29岁、39岁、49岁时，人们会更有紧迫感，有冲动做一些事情，甚至做一些之前从没做过的事情，来突破自己，上一个台阶。
（本文节选自《自主论：何为自主以及何以自主》，欢迎扫码加入自主论书友会微信群，参与交流讨论。）
关于解缚的普罗米修斯
我是温州人，爱好读书和写作，关注心理学和数字化，是高温青年和AIGC公益社群发起人和志愿者，也是TED策展人和演讲者，以及AI音乐爱好者和推广者，正在策划组织2025年AI音乐春晚活动。我写了一本《自主论》，讨论何为自主、为何自主与如何自主的话题，希望你会喜欢。
