第一式:中平双蓄势
双掌平抬至胸前后、向前以双撑掌推出;
全身依然保持站立姿势不动;
接著，双手原地抓拳回拉;
同时，将头甩向左方，注视前进方向;
将双拳拉至腰际蓄劲不动。
中平蓄势观动静，子午认清操稳定，
目看四面听八方，苦功用来技术精。
第二式:跨虎斜补捶
身体向左微转;
退左步，使身体转向左方;
顺势，左手化掌、向左圈採;
右手则拉至耳际蓄劲;
点右步，成虚步坐定;
同时，右拳向下横劈而落;
双掌交加之际，须击出响声;
微收左掌、护住肘间。
斜步跨虎至堪跨，海底补捶任由他，
长攻短守左辅右，虚实相衡方到家。
第三式:螳螂捕蝉式
右脚向右斜跨;
顺势，右手向右採刁手而出;
左脚前点、成虚步坐定;
双手顺势化『捕蝉手』向前双刁而出。
螳螂捕蝉施威勇，十二法门任君用，
闪赚腾挪开合闭，刚柔虚实守中庸。
第四式:登山左插掌
进右步，至左脚跟旁跺步蹲下;
同时，收左手、右手向前直撩而出;
进左步、成弓箭步站定;
顺势，收右手、左掌由右手下方向前直撑而出。
登山插掌逞豪强，迎胸直贯法至良，
偏身侧马连消打，稳扎稳打附理想。
第五式:登山右补捶
上右步、身体向前衝出;
拉回左掌、右拳向前直衝而出;
落右步、成弓箭步站定;
同时、左掌护住右臂不动。
顺步补捶连消打，左右相衡甚可嘉，
中心平取无处躲，长短攻守至堪夸。]
第六式:纵跳封统捶
提左步向前、成金鸡独立步站定;
将左手拉回腰际、右手向前直采而出;
以左腿起份、向前直跳衝出;
拉回右手、左拳向前直击而出;
同时、落左步、成独立步站定;
全势一气呵成、向前跳的愈远愈好。
揉升进退疾更捷，纵步出身创基业，
封手直统面门打，螳臂挡车壮且烈
第七式:入环右叠肘
落右步、跟左步、成玉环步坐定;
借着身体下压之势、右肘向前直击而下;
左掌原地翻掌、硬接右肘;
肘掌交加之际、自然会发出声音。
跳势叠肘破千斤，燕青当年占孥真，
分毫不差靠入环，秘传妙法炳乾坤。
第八式:入环右崩捶
保持原玉环步坐定不动，
右肘原地向前反崩而出;
左手顺势护住右肘下方不动。
叠肘崩捶是相连，螳螂捕蝉势莫延，
摔捋分式短打妙，刚柔相济可实现。
第九式:背踢双拨掌
身体向上立起;
退左步、使前进方向、向后转回;
双拨掌向左横扫而出;
左掌横崩、右掌横架头顶不动;
同时、右腿向左以飞雁式踢出;
手脚齐发、迅速完成。
背后被袭势难防，掌拨腿打不徬徨，
瞻前顾后显奇功，螳螂手法赛王朗。
第十式:马式双封手
落右腿、向右以蹓腿踢出;
上身姿势不变、全身随势向右微移;
右脚向下跺下、身体向左转正、成坐虎式坐定;
双手左前右后不变、以短劲撑扣而出。
顺手牵羊螳螂手，饿虎寻食把步走，
双封紧凑毋轻纵，觅得离群充我口。
第十一式:登山刁劈捶
左掌原地向前圈挑而出;
进左步、跟右步、成弓箭步站定;
顺势、右手化拳、向前直劈而出;
左手随式化掌、硬接右拳后、拉至右臂旁护住;
拳掌交加之际、须发出声音。
刁劈势不凡，登山往前扳，
虚实分刚柔.冲破万重关。
第十二式:右搂採手
上右步、至左脚跟旁、跺步蹲下;
同时、收左手、右手向前直采而出;
接著、进左步、使身体向前衝出;
同时、收右手、左手向前直封而出;
将左腿撑直、成弓箭步站定;
顺势、右手化平拳、向前直击而出;
左掌顺势回拉、护住右肘下方;
全式一气喝成、化三手为一手、连发而出。
勾搂採手有流源，劳山一脉正统传，
不容妄改前人技，天下几家势相联。
