南少林大力鹰爪功系南少林寺绝技之一种，属硬实一派,重阳刚之力。
一旦练成,能以鹰爪大力掰碗碎杯、分筋错骨，实为擒拿必修神功。
相传此功由南少林寺武僧胡惠乾传出，胡惠乾是与方世玉、洪熙官齐名的南拳宗师。据少林浑元一气功名家金警钟先生记载,在一次表演中,他看到有擅此功者,用爪将铜板掰折。其功之威力可见一斑。
一、内功夫
两膝盘坐于床上,左脚架于右脚上,百会穴与会阴穴呈一线,腰背挺直,轻闭双目，舌尖抵于上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，虎口向外,爪心向上(图1)。
做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长而匀细的深呼吸，呼吸声不能听见，双爪随着一吸一呼收进推出。
初吸气时,使小腹饱满,要自然为之,不能刻意，同时双爪开始准备,略略用力，蓄势待发。然后呼气,呼气时小腹自然内收,双爪在呼气的同时用劲,于腰侧向前用力推去,爪手筋韧紧张,好似推开重物,但不可推得太快，要平直前推(图2)。
然后再吸气，再吸气时，双爪在吸的同时用劲，拉回于腰侧，双爪仍然贯劲,好似牵动重物。
两掌撑地与肩同宽，两腿伸直并拢,两脚并拢以足尖支地,百会穴与会阴呈一线,腰要直,不可陷下去,舌尖抵上腭,两掌撑地随呼吸推动身体(图3)。
二、双爪扑
吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面(图4)。
呼气时，双臂慢慢推动身体离开地面。双臂伸直，如开始势,再做第二次。
本势练功7天后,将小指减去,再练14天，将无名指减去，这样每14天减去一指,最后以双手食指支撑全身，练到两食指能支撑身体练功15分钟，则此功初有火候,可换下一势练习。
三、单爪扑
右爪以爪指面支撑于地,臂伸直,两脚亦伸直，以右脚外侧着地,身体侧卧,左腿搭于右腿上,左爪向左侧伸直，百会穴与会阴呈一线(图5)。
右臂屈肘，身体下降，使右胸贴近地面，左爪不动，气从鼻子吸入(图6)。
略停片刻，右臂推撑伸直还原，在右臂伸直时,气也呼好。数次以后,换左臂进行。
这样双爪交替练习,每20天减去一指,至练到能以食、中两指支地练功30分钟为大成。在减指的同时,每次用砖将脚垫高,至能将身体完全倒立(图7)。
四、千斤提
用一小口酒坛,重约10公斤,用拇、中、食三指抠住坛口,双脚分开站好呈四平马,另一手呈爪置于腰，眼向前视，百会穴与会阴呈一线(图8)。
吸气时，三指抠住坛口向上提至与胸同高(图9)。
呼气时，三指随之下降使酒坛落于地。
数次以后,再换另一手。这样双爪交替练习。
每10天加细沙1公斤,直至缸口加满,重约75公斤,能升降自如,且力不乏、气不涌时,则大力鹰爪功阳劲已练成,再换擒拿势练习阴劲。
五、擒拿势
以上二势功成后,指力已具阳刚之力。
此时可于练功后佐以鹰爪擒拿势。
一则可以练成活劲,为技击中分筋错骨打下基础，再则也可防治手指麻木的毛病。
两脚分开，站四平马步。全身放松，不可用僵劲,双手握拳抱于两腰侧，拳心向上(图10)。
先将右拳向左前上方伸出,速度宜缓,上身亦随之微向上升并向左转，左手不动。手臂在伸出过程中内旋，当右手伸至左肩前略向上时,变拳为爪,五指微开,爪心朝下,意在指尖。
右手伸出后肘关节不可伸直,伸至极限时仍应保持微屈,完全伸直则劲僵(图11)。
在伸出右手的过程中，配合长匀细的吸气，随即猛然握爪为拳，同时手臂外旋，手心上翻，右手迅猛回拉，收至腰侧(图12)。
此动作要求沉肩坠肘，否则劲力飘浮。
沉肘回拉的同时，上身微下坐并向右微转,恢复马步(图13)。
正身站立。在回拉过程中，配合吐气,口发"嘿"声。
发声应短促有力。“嘿"声吐完，此动作亦应同时完成。
吐字时,全身之筋肌及精神应为之一凛。
接着,出左手,要点与右手同(图14~16)。
一右一左,依次练习。
此功练习时间长短由个人掌握,不可精疲力竭,过度疲劳则有害无益。
平时要勤练拧石轮，以增加手指及腕臂力量(图17)。
[注意事项]
1.要做到上述的一切要求。
2.练功前先要活动手指关节，练后必须用药水洗之。并反复活动手指,以防手指僵硬。
3.练功时要高度集中注意力，特别是练单展势时,以防手指折伤,发生不必要的事故。
4.练功半月后，双爪推出时伴有胀感,或有心烦上火或呼吸增快,属正常情况,久练自消。
