你是否曾有过这样的感受：心中渴望更美好的人生、理想的人际关系与丰盈的财富，却总觉得自己在不停地拖累自己？明明知道该如何前行，却偏偏一次又一次地走上了反方向的道路。
这种无奈与挣扎，仿佛让人陷入了无尽的迷雾之中。今天，我想与你分享这本书，它或许能帮助你打破这道无形的枷锁，指引你走向真正的自我。
这本书在说什么？
《你就是困住自己的那座山》的作者是布莉安娜．魏斯特（Brianna Wiest），她在网路上分享如何疗愈和自我觉醒的智慧，文章被刊登在《富比士杂志》和《哈芬登邮报》等各大国际媒体上。她写这本书，希望帮我们厘清内心深处的自我破坏行为，并激励我们摆脱这些行为的束缚。
这本书深入探讨了为什么我们会自我破坏，什么时候我们会陷入这种行为，以及如何停止它。书中透过一步一步的指引，帮助我们了解自我破坏的背后动机──也就是我们困住自己的那座山，让我们知道如何觉察自己的情绪、潜意识和生活习惯来突破这些障碍。
我认为这本书的特色在于它既具体又实用，书中提供了许多实际的建议，例如制定计划、寻求帮助、认识自己的情绪等，都是一些可以立即采取行动。
以下分享会谈谈自我破坏的原因，以及摆脱自我破坏、实现自我控制的四个方法。
你的那座山，是你和你想要的生活之间的障碍。面对它，也是你获得自由和成长的唯一途径。你之所以会处于现在的困境，是因为有某一样东西让你看见了你的伤口，而你的伤口将让你看见你的道路，而你的道路将让你看见你的命运
什么是自我破坏？
在我们内心深处，最难以察觉的障碍往往是「自我破坏」（Self-sabotage）。这种潜意识的行为模式并非出自我们的意识选择，而是我们内心未解的恐惧、缺乏安全感和旧有限制性信念的综合体现。
你是否曾感到，明明想要变得更好，却总是做出相反的选择？正如作者所说：“自我破坏是你无意识需求的显现，而这种需求通过自我破坏来满足。”我们常见的自我破坏行为包括过度思考、拖延、逃避责任，以及沉溺于不健康的习惯。
这些行为看似在保护我们免受失败或痛苦的影响，实际上却限制了我们的成长。当我们试图走出舒适区、挑战自我时，潜意识中的焦虑与不安全感会悄然浮现，促使我们回归原状，躲避未知的风险和痛苦。
比如，在金钱方面，你可能明明知道应该储蓄和理财，但每当存了一些钱后，冲动购物或奢侈消费的欲望又会涌上心头。这背后往往是内心的不安全感或情感空虚，试图通过购物来寻求短暂的满足感，却在无形中破坏了自己的财务健康。
在感情方面也是如此。你可能在亲密关系中感到不安，害怕受伤，于是无意识地表现出过度控制、频繁吃醋和不信任对方，甚至主动挑起冲突。这样的行为本是为了避免被抛弃或受伤，但最终却可能导致关系的破裂，恰恰实现了你最害怕的结果。
如何实现自我控制？
作者说：「你相信生活是什么样貌，你就会把生活变成那个样貌。」
一、理解和承认自我破坏的行为
首先，我们必须承认自己存在自我破坏的行为，并且具体辨识出这些行为是什么。透过记录或反思，我们可以找出那些不断重复的负面行为和思维模式，像是拖延、逃避责任、过度焦虑等。
然后，我们要诚实面对并接纳我们的情绪，例如愤怒、恐惧或焦虑，而不是压抑它们。就像是我自己经常避免感受到愤怒的情绪，作者就提出了不同的看法，她说：「愤怒是健康的，愤怒也能让我们看见自我一些重要的面向，包括真实的自我，以及我们在乎的是什么。」就像是愤怒可以让我们看见自己的底线在哪里。还能帮我们认清自己认为不公正的事情。
因此，愤怒这种情绪，可以是一种很好的「动力」来源，驱策我们采取行动、改变现况。只是我们必须留意，不要把这种愤怒投射到别人身上，而是利用这种情绪作为改变的动力就好。
当我们认真感受所有的情绪，才会体会到作者所说的这种好处：「一旦不再害怕去感受任何事情，一旦不再抗拒生活中的任何部分，神奇的事情就会发生：你找到了平静。」
因为愤怒，我们决定改变；因为恐惧，我们做足准备；因为焦虑，我们采取行动。
二、对自己用同理心取代批判
在学会自我控制的过程中，我们也要学会「自我疗愈」，也就是对自己保持温柔和同理心，而不是陷入自我批判的循环中。对于所有深陷自我批判困扰、觉得现在的自己很糟糕的读者，作者提出了一个非常有帮助的练习方式。
这个练习叫做「告诉年轻的自己一段话」。
你可以想像一个在「未来」已经从创伤中痊愈、快乐而且年长的自己，正在传授给「现在」年轻的自己一些智慧。想像一下，年轻的自己心碎了，而年长的你坐在他们身旁，给予他们非常具体的指示。
例如，你可以告诉他们为什么遇到这种事情其实棒透了，虽然他们还不知道，但之后会有另一段更好的恋爱关系。或者，年轻的自己感到万分沮丧，而你坐在他们身旁，告诉他们需要做些什么才能让自己感觉好一些：需要打电话给谁、需要去哪里、需要开始做些什么，以及需要停止做些什么。
当我们使用这种方式跟自己对话，就能从一种抽离的角度，给自己更好的对待。如同作者写道：「你已经不是过去的自己了，纵使那些碎片仍然是你的一部分。你并没有因为痛苦而崩溃，你正在看着自己走出痛苦。」我们竟然可以成为自己最好的老师。
三、采取具体行动转变生活
对于一些导致我们负面情绪的创伤或的回忆，强迫自己「放手」并不会让问题消失。如同作者指出的：「如果试图强迫自己对某件事情『放手』，我们就会抓它抓得比以往更紧。只有开始建立新的事物，你才能继续走上人生的道路。」
一旦我们认识到自我破坏的行为和原因后，我们需要的就是制定具体的「行动计划」来取代这些旧的行为。所以，我们必须专注于建立新的生活和行动，并让自己逐渐沉浸其中。
像是设定新的日常习惯、寻找健康的情感支持、学习新的技能、专注于个人的职场成长。例如，若有拖延问题，可以设立每日的小任务，逐步完成；如果有不健康的金钱习惯，可以制定预算原则并严格遵守。重点在于一次改变一个小步骤，逐步建立新的行为模式，并在过程中对自己保持耐心。
最后，就会如同作者所说的：「一旦建立一种新的生活，让你能够深深地沉浸并投入其中，同时也让你觉得兴奋而有趣，那么随着时间的推移，你就会放手，并慢慢地忘记过去。」这个时候，自我破坏就不会这么困扰着你，因为你已经把心力转移到新的行动上面。
四、强大自己，实践起来
另一方面，自我疗愈不只可以帮助我们克服眼前的困难，还可以帮我们成为更强大的自己。作者也鼓励我们想像自己「最强大的版本」，问自己这个版本的你，会如何思考、行动和面对挑战。
书中指出，如果我们要想成为最强大的自己，第一步就是巨细靡遗地想像这个人的样貌。开始问自己：最强大的那个我现在会怎么做？他会如何度过今天？他会如何应对这个挑战？他会如何前进？他会如何思考？他会有什么感受？
透过这种持续的内在对话和反思，我们能够更加清晰地了解自己真正想要的人生方向，不会再受到过去的困境束缚。也就是说，以前我们都太习惯听从了「弱小的自己」的声音，导致我们绑手绑脚、不敢前进。现在，改听「强大的自己」给出的建议，才更容易跨出前进的那一步。
所以，我们可让强大的自己成为生命中的执行长，负责制定计划、做出决策、采取行动，成为能够自我控制的人。当我们做到这个程度，就会像作者所说的：「强大的人并不是最具攻击性的人；攻击性通常是一种自卫机制。强大的人最不会担心小事带来的困扰，也最愿意充分地处理和解决大事。」
总结以上四个重点，从自我破坏到自我控制，不是一夜之间的转变，而是一个需要持续努力、渐进改变的过程。透过理解、同理心、行动和实践，我们就能够逐步化解「困住自己的那座山」，实现真正的自我管理。
改变的过程或许会让人感到不舒服，正如作者所说，一旦我们决心结束自我破坏的行为，真正的成长就将开始。我们可能会暂时离开舒适圈，失去一些旧的人际关系，但这并不可怕。
正是这种觉醒，才是最好的开端。书中提到：“那些注定要进入你新生活的人，将会与你相识。”当你开始审视自己、承担责任，你将迎来新的可能性，建立一个更真实的舒适圈。人们不再只是喜欢你，而是会真正理解和支持你。
所以，如果你正处于低谷，感到愧疚或沮丧，请记住，这一切都是改变的前奏。现在就是最好的时机，勇敢面对自己，跨过那座困住你的山，一切才刚刚开始。未来的你，将会感谢今天勇敢的选择。
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