人的一生大概有三分之一的时间在睡眠中度过。相比于饮食和锻炼等，睡眠对于健康长寿也有着非常重要的影响。“健康衰老”的概念已经被广泛用于衡量老年人的整体健康情况。 1.没有重大慢性疾病：没有糖尿病、癌症、慢性肺病、心脏病发作和中风等；2.身体功能没有受损：能够独立完成穿衣、洗澡、吃饭、上下床、上厕所、控制大小便；3.认知功能高：能够进行简单的数学运算、知悉当前的日期和时间，能够回忆起短期记忆等（通过认知测试进行评估）；4.心理健康良好：通过流行病学研究中心抑郁量表低评分确定没有明显的抑郁症状；5.积极参与社交活动：与朋友社交、打麻将、下象棋、玩纸牌等，或参加社区活动。这些衡量标准如果作为年轻人来看似乎要求不高，但困难的是终身都能满足这些标准。 想要促进“健康衰老”，就需要探究哪些因素能够影响“健康衰老”，并且这些因素是我们可以控制的。今年11月初，温州医科大学的研究团队在BMC Public Health期刊发表了一篇论文，探讨了睡眠持续时间轨迹（也就是睡眠时长随年龄增长的动态变化）是否与老年人的整体健康情况有关。研究人员在中国健康与养老纵向研究（CHARLS）中，分析了3306名基线时没有重大慢性病且随访结束时存活至60岁及以上的参与者，对整体的睡眠时长和健康衰老情况进行了评估。基于2011年至2015年的数据，确定了五个睡眠时长轨迹：![]()
结果发现，随着年龄的增长，相比于睡眠持续时间正常且稳定的人：睡眠持续时间增加和睡眠持续时间短且稳定的人，实现健康衰老的可能性显著更低。具体来说，那些睡眠持续时间短且稳定的人，健康衰老的可能性低36%，而睡眠持续时间增加的人健康衰老的可能性低52%。
每天的睡眠时长有什么影响吗？
与每天睡7-8小时的人相比，睡眠时长<7小时的参与者健康衰老的概率有所降低。
睡眠时长>8小时与健康衰老之间的关联没有达到统计学意义。
此外，睡眠时长标准偏差>1.5小时的人健康衰老的概率最低。也就是说，忽长忽短的睡眠时长非常不利于健康衰老。
睡眠不足或睡眠过度都与不良的健康结局相关。不良健康结局包括共病、认知障碍、抑郁甚至死亡等。
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另一项对中国5616名老年人进行的横断面研究显示，与睡眠7小时的人相比，每晚睡眠时间少于6小时的人健康衰老的几率降低了48%。
一项基于美国护士健康研究的研究报告发现，每天睡眠8小时及9小时以上的人比每天睡眠7小时的女性健康衰老的可能性低17%和40%。
尽管睡眠与衰老之间的关系已经有许多研究，但其中的机制十分复杂，目前还没有完整的阐述。一些研究显示，持续的睡眠不足会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴反应通路，释放皮质醇，导致不利的免疫和代谢变化。长期睡眠不足也与特定炎症生物标志物增加有关，包括C-反应蛋白和白细胞介素-6。睡眠剥夺会扰乱细胞内神经元的代谢，而补偿性睡眠可能不足以减轻由此造成的损伤，这些影响可能会导致老年人的长期不良健康状况。总的来说，这些结果强调了不规律的睡眠习惯与不良健康结局之间存在关联。１.Tian, Liuhong et al. “The association between sleep duration trajectories and successful aging: a population-based cohort study.” BMC public health vol. 24,1 3029. 1 Nov. 2024, doi:10.1186/s12889-024-20524-72.Liu, Huaqing et al. “Association between nighttime sleep and successful aging among older Chinese people.” Sleep medicine vol. 22 (2016): 18-24. doi:10.1016/j.sleep.2016.04.016
3.Shi, Hongying et al. “Sleep Duration and Snoring at Midlife in Relation to Healthy Aging in Women 70 Years of Age or Older.”Nature and science of sleepvol. 13 411-422. 17 Mar. 2021, doi:10.2147/NSS.S302452
