左为握力随年龄增长下降，右为膝盖力量随年龄增长下降
动作1：半X字型侧向拉伸
做法：
1.用左腿支撑身体的重量，身体向左倾斜；左侧肩膀朝天空的方向外展，左臂高举过头顶，右髋部也略微外展，右臂放于体侧，右脚略微抬离地面；整个身体呈一个半X字型；
2.保持住这个姿势（上半身处于静止状态）1分钟，逐渐延长到2分钟；必要时右脚可以接触地面；
3.换身体另一侧做同样的动作。
动作2：站立扭转式
做法：
1.用右腿支撑身体的重量，抬高左膝，直到大腿上方平行于地面；如果做起来有困难，可以只抬高左脚的脚后跟；
2.双手并拢，呈祈祷姿势，指尖向前，远离身体；身体尽力转向左侧，目视前方，抬高左膝；
3.保持这个姿势1分钟，逐渐延长到2分钟；换身体另一侧做同样的动作。
动作3：屈膝弯腰式
做法：
1.双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；抬高左脚脚后跟，减少与地面的接触点，以便对身体的稳定性形成挑战；
2.以臀部为轴心，慢慢向前弯腰，保持脊柱挺直并伸长；如果大腿后侧感觉紧绷，就稍微弯曲膝盖；
3.向下弯腰后再抬起身，就好像低头喝水的鸟一样，反复做1分钟；换身体另一侧做同样的动作。
动作4：半深蹲和扭转
做法：
1.双脚分开站立，两脚间距与髋同宽；放低身体，呈半深蹲姿势；
2.双手放于脑后，肘关节弯曲，朝向身体外侧；
3.身体慢慢转向左侧，然后回到正中位置，再慢慢转向右侧；反复做1分钟，逐渐延长到2分钟。
1.Asghar Rezaei et al, Age-related changes in gait, balance, and strength parameters:A cross-sectional study, PLOS ONE (2024). DOI: 10.1371/journal.pone.0310764
2.https://www.everydayhealth.com/healthy-aging/to-see-how-well-youre-aging-try-standing-on-one-leg/
3.https://medicalxpress.com/news/2024-10-aging-strength-gait.html
4.https://studyfinds.org/balance-test-track-your-aging/
5.https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5425/8-balance-moves-for-active-agers/
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