气功流派繁多,练法各异。大体可分为内功、外功;动功、静功;软功、硬功。其间虽有区别,也相互有联系。
大多数气功家都是内外兼练,相辅相成。
许多武术家亦是气功家。
功夫与拳腿不可偏废。“打拳不练功,到老一场空”。
这是一句在武术界妇孺皆知的练武箴言。
为与武林朋友同研此道,及使自学武术者能学到健身强身的气功,现将师承金刚罗汉硬气功练法和盘捧出,以飨读者。
练功前将布腰带扎在腰部。
位置及松紧度与平常练武术时所扎腰带同样即可。
1.金刚托天
身体直立,胸部自然挺起。双脚微成内八字步,分开与肩同宽。
双手平伸面前,掌心向下。
身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气,蹲成平马步时,气刚好呼尽。气呼尽时,两掌翻转，掌心向上,掌指向前,屈肘上托，上托时掌指慢慢外旋向后)直到手直,以掌托天。
屈肘时紧咬牙关,舌尖紧抵上腭,气从牙缝长、匀、细地吸入。手直托天时刚好吸满,憋气,口腔、喉头配合,用唾液(像吞食物状)将气吞送到丹田,停留几秒钟后，凡以下各式吞气要领均同上)手缓缓放下,同时用鼻作长、匀、细地呼气。
呼气时全身放松,意守丹田(凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉练铁”二式外,其他吞气要领均同此式,以后不再说明)，手上托时应全身运气用于双手和头部,意想真的立地托天。本式做9次。
2.金刚怒目
身体直立,胸部自然挺起。双脚平分与肩同宽。
双手成掌向左右平伸。长、匀、细地呼气,呼气同时,左掌变拳,右掌成鹰爪,缓缓落至两大腿外侧。
手落两侧时,紧咬牙关,舌尖紧抵上腭,气从牙缝长、匀、细地吸入。吸气同时;全身用劲,紧握左拳,拳心向上;右爪用力,爪心向左,缓缓上移到胸乳平,紧贴肋旁守住。手上移到肋止,时气刚好吸满,将气吞送到丹田。
在吞气同时,眼珠上轮,尽量露出下边眼白,越多越好。气吞下后;
轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后,同时睁眼,松开拳爪,手缓缓放下。同时长、匀、细地呼气。
3.金刚沉地
身体自然站立,双脚平分与肩同宽。双手自然下垂。
咬紧牙关,舌抵上腭,用鼻长、匀、细地吸气。
吸气同时,双手握成拳,缓缓上移,后守住胸际肋旁。此时气刚好吸满,将气吞送丹田憋住。身体向左倾斜一点,右脚屈提起,后用力跺地。
右脚跺地同时,右拳用力冲出。然后换左手跺地冲拳。
一脚一手各跺地冲拳4次,双脚双手合为8次。
冲拳跺脚的同时,气从口腔喷出。吸满一口气分8次喷完。冲拳及跺脚时应腰部及丹田发劲,做到声、气、劲三者合一。
4.罗汉思天
身体自然站立,两足分开与肩同宽。左手握拳紧靠腰带处,拳心向上。右手垂于右腿外侧。舌尖紧抵上。
用鼻长、匀、细地吸气,将气吞送到丹田憋住,随之左拳紧握。
集中气力于右手,掌心向左,推移到小腹前,翻转前腕,掌背向上,用力缓缓推移到头顶平止。右手向上顶的同时,紧咬牙关舌抵上腭,把丹田及全身之气运到泥丸宫(即头顶百会穴)。
手放下后,长、匀、细地呼气。将气运向头顶时,意念集中意守泥丸宫。
初练时右手作顶气9次后，换左手也做9次。
练半月后加10次,后以此类推到49次。双手共98次。
5.罗汉练铁
身体自然直立。两足分开距离40厘米。蹲成半马步。
舌尖紧抵上腭。两手指并拢变掌,向左右平伸。
紧咬牙关经牙缝作长、匀、深的吸气,将气吞送到丹田。两手运气用劲向胸前砍入(掌心向上,用掌刀砍),做9次。后变双拳,以拳心击胸9次。
再后以掌面拍胸,又9次。拳掌落胸的同时,要丹田运气，小腹用力外挺,全身发劲,把气从鼻腔喷出。每吞一口气,分3次喷完。
砍胸时应声、气、劲合一。
击胸时应含胸拔背。
初砍不可太重,否则自伤。用力度随功夫加深而加重和增加次数，
6.罗汉练丹
解掉腰带,双脚分开与肩同宽,成内八字自然站立。
气沉丹田,上虚下实,肌肉放松,排除杂念。两眼微闭并内视丹田。
舌尖轻抵上腭。
两手成自然掌(即五指不故意并拢)掌心向下靠近胸前。
用鼻进行长、匀、深的吸气,吸满后用液助唾吞送到丹田。
吸气同时,手向下移。
意念想象所吸之气被双手推送到丹田。
手移到丹田时,左手在里,右手在外,盖抱住丹田。
气在丹田略停儿秒后,匀细地呼出。
本式最好要练20分钟以上。
本式主要是养练丹田真气。
一定要做到入静要求,千万不可心猿意马。
辅助功一
凌晨睡醒起床前,平躺床上。全身肌肉放松,排除杂念,轻闭双眼并内视丹田,自然呼吸,意守丹田。右手伸直,自然贴在大腿外侧,左手掌心覆盖在脐下3寸(即丹田)处。
顺时针方向揉99圈。(揉丹田时,力度以不使肚皮上下左右牵离游动为准)左手揉毕换右手,同样顺时针方向揉 99圈。行功毕起床。
做些武术基本动作活动筋骨。
待气平后正式练功。
练功后再做一次辅助功。辅助功只消10分钟。
本功主要是起发动和巩固丹田真气作用,至关重要,不可忽视。注意:不可在阴气潮湿不通风的房间里练此功。夏天如无露水,躺在公园草地或河边草地上练此功效果特佳。
辅助功二
在没有什么思想负担的时候,可随时随地自然呼吸,意守丹田。不论坐立行卧都可练。若能经常如此意守丹田,对练功及身心大有益处。
辅助功三
练功一个月后,可经常运气于头顶,用头向墙壁碰击。
用力度以不感脑震为准。
注意事项及练功体会
(1)初练此功者,可能会出现头胀、眼胀、脸热、胸闷,腿肌及踝骨痛,这是正常现象,练功1个月后就会消失。
(2)练功期间忌食各种刺激性食物。
本功最适于体质健壮的未婚者练习。
遗精、滑精后,当天只可练第六式及辅助功一二。
练功时间最好选择寅时(凌晨3~5点)。
练功期间应保持充足营养及睡眠时间,行功不可间断，应每日必练。
练功次数按各人体力可增可减。
有特殊原因者,也应抽空练第六式及辅助功一二式。
(3)按上法练20~30天后，出现丹田发热，丹田有气团感,有得气感后,每天做一次周天运行。时间长短自定。
此时行步轻快,内劲及耐力大增。
不练功一天就会感到全身气闷，不练就不舒畅。
功成后不会出现气闷这种情况。
本功可治内伤、关节炎及阴虚火旺等疾病
(4)本功练成需270天左右,练270天后应练固气功，也叫封口功、筑口功。固气功练后能起巩固作用,有多种练法。
限于篇幅,容后再述。想大成要多年坚持练功。
练150天后辅以排打功。功未成千万不可冒险逞强。
(5)练功辅以药物,将可提早一些时间功成。
练功前可适当服些补气活血的药物。
练功秘方中因有些药物价格较昂贵，长时间服用不经济。
这里就不作介绍。练功者应树立顽强的意志,不要寄托于药物,只要能持之以恒,功到自成。
