桶子铁布衫功法,系浙江民间拳师九峰子所传。
练习此功,胸、腹、腰、背、肋能承受拳打、脚踢、肘捣,四肢、胸胁、头顶可击弯铁尺。
如果继续修炼,气可通大小周天,全身上下,如桶子罩体,铁布缠身,可以表演腹上开石、头顶开砖等节目。
练习桶子铁布衫共分三步:第一,百日基阶段,以导引、排打为主,内功为辅;
第二步,内外合一阶段,以内功为主,排打为辅,舍弃导引动作;
第三步,神气合一阶段,将内气运出体外,作“气”的技击,达到气护周身,自动调节的境界。
桶子铁布衫功特点有三:
一、功效神速宏大,如上所述,只要练功者坚持修炼,便会有一定的收获。
二、注重实战,以练功者能抗击踢打力量大小来考证功力的高低,而不以表演多少来衡量其优劣。
三、符合广大青少年的心理特点。
全套功法,不外乎由呼吸、导引、排打、内功等内容组成，其中“内功”是关键所在。
虽然它在百日筑基时只作为辅助手段,但是第二阶段中它将作为主要功法。桶子铁布衫第一步只是恰当地安排了导引及排打练习,刺激练功者的兴奋性,保持练功者的兴趣。
事实上,要练成金刚之躯,非走“内功”这条路子不可,这一点需要注意。
现在将桶子铁布衫的内功心法整理出来予以发表,供广大练习铁布衫的同好参考。
第一节 姿势
桶子铁布衫内功的修炼主要采用站式姿势(图1)。
(1)脚:立正,左脚向左开一步,比肩略宽,两脚内侧平行脚尖向前。
(2)脚心:双脚十趾向上一跷,然后向下轻轻搭住地面(指赤脚练功,感觉到脚心(涌泉穴)上提含空就好了。
(3)膝:两膝先挺直,然后微微一弯即可。
(4)裆:胯轻轻向下松一松,再把两膝向外开一开。
(5)手:左右手重叠,左手背贴住右手心,两大拇指轻轻相触。然后左手心向内贴在脐下丹田处。
(6)肩、肘、胸、背:深吸气一次,同时自然地两肩上耸,扩胸;然后呼气,呼气时注意肘向下坠(感觉肘部重量下坠),肩向下沉,心窝口略内收并放松。
(7)头、颈、颔:头稍向后仰,眼向上看,似乎看到一根从上垂下的系住头顶的绳子,觉得绳子向上拉，下领向内收，头顶向天,然后颈项放松。
(8)舌、齿:上下齿相扣,再将两唇轻合,舌顶上腭。
(9)眼、神:双目平视远方,然后将眼光从天边收回眼中(垂帘),再用意念将眼光(即“神意”)向下送入丹田,眼看丹田,耳听丹田,神意归丹田。
第二节 放松
采用意念放松法配合呼气。
方法如下:
轻吸气，此时意念不要放在吸气上;然后自然呼气,呼气时意念某部位(无论毛发、肌肤、内脏、骨髓)很自然地放松,一点也不紧张。
具体路线如下:
头发-头皮一脑髓-面部(特别是眉尖)一后脑一颈项一肩一上臂-肘一前臂--手腕一手一胸一腹一背一腰-两肋一内脏-胯-裆一大腿一膝一小腿一脚腕一脚。
如此放松三遍，三遍后再检查一下没有放松的部位，进行调整。
然后用意念从头顶向下很快地放松三遍，不要想具体部位,好像一股深山的凉气从头顶向身下渗透下去,所到之处都舒适无比。
如果确实能按以上步骤来做,则能感觉到如驾云雾,飘飘欲仙,局部会出现麻、热、痒、跳等现象。
第三节 振丹田
振丹田的方法比较简单,但作用比较大:
一可以将意念以“动”的方式守住丹田;
二可以体会丹田部的充实感;
三可以尽早使丹田产生气感。
具体方法如下:
鼻长吸气,每一口气分成十几次吸,一吸一顿,即吸、吸吸、吸……气吸满后,再放松自然呼气。
吸气的速度不宜过快像闹钟滴、嗒、滴、嗒那样的节奏,将气吸入丹田,丹田有明显而又轻松的振动感。
随着气的吸入，小腹部越鼓越大(不能紧张)，直到气吸满为止。如此反复做6次。
注意:意念不要注意鼻子的吸气,而要放在丹田部,细心体会(不是追求)丹田的振动感。
第四节采气
以丹田为中心，全身毛孔放开,以极高、极远、极深为界，将天、地、山、水、万物之灵气,像电磁波一样,由近及远,由大及小,一圈一圈向丹田收缩,同时配合深长吸气,小腹自然鼓起,以贮存灵气。然后呼气,呼气时将毛孔闭住,以使灵气不泄;但意念又散布极高极远极深之处准备第二次采气(见图2）
按以上方法采气约15分钟(或更长时间)后,小腹胀实，充满灵气。以后便改逆腹式呼吸。呼气时小腹放松,意念小腹膨大,包含极高极远极深之地;然后收腹吸气,意念将所包容之气渐渐收缩成团,在丹田处旋转蒸腾。
锻炼的时间与振丹田一节相同
第五节 炼丹第一步
炼丹法是为了巩固并加强丹田气感(热感)。
其方法如下:将丹田处的气团,想象成一个圆球,红色并发光,气团周围还弥漫着灵气。
(1)如图所示,以腹正面为平面,意念气团沿顺时针方向缓缓旋转,并逐渐带动弥漫着的灵气。旋转36圈或72圈或108圈,注意体会转动时的热感(图3)。然后逆时针旋转36，72,108圈。
(2)以会阴到百会的连线为轴,水平面为平面,气团先按顺时针方向旋转36,72,108圈,再反方向旋转(图4)。
(3)以左右两腰侧的连线为轴,身体侧面为平面,气团先向下向后向上向前旋转36,72,108圈,再逆反向旋转(图5)。
注意这里气团的“旋转”并非“运行”。旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动(如转动地球仪),运行指气团离开原位,形成一定的运动轨迹。
以上一、三分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同)。
有两点很重要:
一是炼丹第一步必须在第四节采气熟练的基础上有热感时才能加练。
二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的,不能忽快忽慢,要耐心地体会它的旋转。由于是以意引气,故不能急躁,否则可能出偏差。
