“排打功”是少林拳中的基本功法之一,历史悠久,内容丰富,可以强身自卫,健身治病。在少林拳法中素享盛名。
少林“排打功”是一种内外兼修的功法,可增强力量和提高肌体的抗击能力。也是一种效果显著的健身手段。
它不仅使经常锻炼者的肌肉、筋骨健壮,肺活量增加,内脏器官增强，而且可以促进人体经络、血脉顺通,消除疾病,增进健康少林“排打功”有单人与双人的功法练习。
单人练习包括砂袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。
“排打功”的练习不仅可以锻炼人的果敢,不畏困难和勇于进取的精神,而且能增强肌体(特别是皮肤)的适应性,耐久力和爆发力。
在武林的实战中,对来自对方(有时是不可避免的)的袭击,能够具有充分的精神准备和抗击能力,同时对迅速进入冷静的反击状态和树立战略上的信心,都有较好的实际作用。
少林“排打功”的姿势和方法
这里介绍部分传统少林“排打功”的锻炼内容,供武术爱好者练功时参考。
单人练习
功法练习前,先做好准备活动,将所要练习的部位进行运动按摩,使肌体、关节和韧带放松、舒展,这是一种适应性的技摩准备活动,是练功前所必需的。
随后采取马步桩功(四平桩)的形式站好,双手可作双插腰、双平立掌、双按掌等传统手法进行练习。
意守的时间约5分钟至10分钟左右即可,待“气沉丹田”,并感到神清气稳,精神饱满,内气充实后,即可站起。
练习“排打功”的器材可选用帆布(粗布、皮革均可)制做的长简型砂袋。
一般长约50厘米,直径约8厘米,内装粗砂、锯末或豆类等。
也可挑选光滑无痕的木板、鹅卵石、砖、木棒或排棍(几根略短的木棒捆扎在一起),这些器材选用时,一定要注意质量结实,无裂痕、整洁,重量和长短适宜。
正式练习时,可采用站立式(两腿开立,两脚间距离同肩宽,见图1)或马步桩(图2)姿势进行。
站好后,用单手或双手持砂袋(或木棒等其它器材),根据自己锻炼的目的和需要,将身体头颈部(图3~4)、肩臂部(图5~6)、胸肋部(图7~8) 腰背部(图 9~10)腹胯部(图11~12)、腿膝部(图13)、胫踝部(图14)、足背部(图15)等位置依次进行有意识的抢拍、抽打、撞击(一般在击到身体薄弱部位如头颈部、腰肋部、档部及骨髂关节部位时,用力要适当。
局部和全身部位抢拍的次数，可根据自己的承受能力和体质情况灵活掌握)。击打、抢拍的顺序应由上至下进行,也可进行身体局部的专门训练,但要注意,用力要从安全角度出发,轻重要根据不同的部位和锻炼的程度具体掌握。着力点要均匀、密集,待感到该部位击拍后产生热、胀、酸、麻等感觉时为宜。
砂袋练习由于制作的材料和装料、质地都较柔软,因此比较安全。如感觉适应,准备进一步加强功法的深度,即可采用木板、木棒、砖石、排棍的击打练习。
具体程序和方法均与上同。由于这些器材接触身体部位面积较小,质地较硬,单位力量相应加大,因而也就提高了锻炼的效果(但具体训练时要慎重,尤其在打到骨骼易受伤及要害部位时)。
双人练习
(1)互击:准备活动做完后,双方以同样站立的姿势和方法相互轮换用拳、掌、臂、肩、胯、腿、手沙袋、砖石、木棒、木板等,按照相同的技击方式向对方身体的规定部位同时互击，进行固定桩功和自由活步的互击训练,用以锻炼筋骨、肌体的坚韧,体会在撞击时的瞬间感觉,逐步培养练武术时的直横、刚柔、虚实等不同劲力及技术的发挥。
(2)排打:
在功法练到一定程度后,即可进行“排打”的练习。
准备活动做完后,以站立或马步桩的姿势站好,让一名助手手持略重些的手砂袋、木板、排棍向锻炼者的身体“受击"部位(与助手预先规定好部位)准确有节律地抢击,并逐步加大击打的力量。同时,锻炼者也应朝抢击的反方向,用自己“受击”部位有意识地“迎击”。
在具体练习时,可采取“固定脚位!
和“左右转体”的方法、姿势,交替互练。并且在“受击”的一瞬间,借助“丹田”的整体力量发声、呼气,以声助力。
此功练习时,要遵循由轻至重、由慢至快的原则进行。
初学者要在富有经验的老师指导下进行,注意不要轻易击打身体易受伤的薄弱部位。
内功配合
少林“排打功”的锻炼,由于击打身体的感觉和反应都较强烈,因此必须配合以“内功”。这样,才能加强身体的内外功能锻炼。
如上面介绍的单人及双人的功法练习不是无规范的随意乱打,妄发野劲。而是在“由慢至快、由轻至重、由面至点”的原则下,进行有目的、有意识、有方法的单人及双人练习,使之做到发力完整、力透达。
如做“互击”练习时,双方定步和活步的相互击打尽量要做到“劲力之源,起于涌泉,发于胯膝,运之丹田,透于腰脊,活于肩背,通达臂肘,形于腕手”使之做到精神、气力、功法相合,用力适当,击点准确。确切地讲就是内功的配合,也就是我们所常讲的“拳法内三合”(心与意合,意与气合,气与力合)。
因此,在功法锻炼之前。
要先练“站桩”使其“丹田”充实,精神、气力饱满,这样在“击打”的瞬间,才能较正确地全神贯注于受击部位，同时应用于发声、发劲。
在长期的锻炼实践中,人们总结了多种不同的发声种类和相应的不同功法锻炼。其中包括:“呣、呐、噫、哈、、嘿……等”。
这些不同的发声在配合具体动作练习时,不仅可以使人体神、气、力融为一体,而且对增强筋骨、肌肉的健壮,对提高神经系统、内脏器官及血液循环、呼吸系统等功能均有直接帮助。
以上这六种不同发声的形式,在其功法练习中,均有不同的功用。
如:“呣”声有助于发整劲,“呐"声有助于发崩劲，“噫”声有助于发靠劲,“哈”声有助于发斩、推之劲,“嗨”声有助于发劈劲,“嘿”声有助于发撞、击之劲。
因此,在练习“排打功”时,可参考以上不同的发声,来配合功法锻炼。在发声助力时,一定要注意“气从丹田出"的原则。以发自腹腔的力量自然短促喊出,切不可光靠用咽喉空发其声(注意:发声决不是目的,而是一种健身、用劲的辅助手段)。
在功法练习中,务必要做到:意到、气到、声到、劲到、势到。内外合一,五者同时并行。
功法要求
初学少林“排打功"时一定要遵守下列要求:
(1)要选择环境清洁安静、空气新鲜的室内或室外练功，这对呼吸卫生,以及“精神贯注”最为有益。
(2)空腹、饥饿或刚吃过饭时,精神紧张,身体不适时,均不宜练功,以免影响肠胃消化,以及练功后的效果。
(3)锻炼时最好穿较薄的衣服或背心(赤裸上身和腿部只穿运动短裤也可)如果穿得很厚，不仅影响练功效果，也易损坏衣服。
(4)气温寒湿的情况下,要注意避免风寒、感冒。
练功出汗时,注意不要让寒风直吹。练功后,迅速用干毛巾擦去身上的汗水,穿上干衣服,不宜马上用冷水洗身。
初学的人在练功后，可将“受击”的部位适当揉擦一些舒筋活血和正骨药水。药水洗擦的部位,在5个小时以内,要禁止接触冷水,以免受寒气影响健康。
(5)练功前,要做好准备活动,可先用自己的拳、掌将身体预备锻炼的部位,进行有节律的适当击拍,逐步提高皮肤的感觉和适应能力,为进行“排打功”的练习做好充分准备。
练功后,要配合功法做全身或是局部肌体的按摩,这对促进血液循环,帮助放松肌肉消除疲劳有很好的作用。
(6)初练时,对选择锻炼部位,应取慎重、循序渐进及科学的态度,这是对促进“排打功"锻炼成效,建立信心,保障安全的关键。
因此,可先选择身体肌肉较丰满、厚实的部位,由轻至重地进行练习。待局部功法锻炼适应后,再慎重、逐步地扩展到全身的其它部位。
在进行头部及身体薄弱部位练习时,打击要慎重、小心,切不可蛮练。同时应用的器材也要选择较轻软一些的。尤其易出偏差的颈功、阴功的锻炼，一定要遵从有实践经验的辅导老师的正确指导。
如果有困难，上述部位也可以暂且不练,待今后条件成熟时再练也不迟,以保障功法锻炼的安全性。
