每年的9月29日被定为“世界步行日”，又称“世界行走日”，是由国际大众健身体育协会（TAFISA）于1992年倡议发起，TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上，启动了第一次世界行走日，从此以后，此活动便迅速推广开来。目前，步行被国际卫生组织定义为“世界上最健康的运动”，且已发展成为世界最有影响力的运动之一。
步态的重要性
正确的步行姿势，对于避免受伤和提高步行效率至关重要。以下是一些保持良好步态的关键点：
1. 身体直立：保持脊柱自然伸直，避免前倾或后仰。
2. 肩膀放松：肩膀应保持水平，避免耸肩。
3. 视线前方：目光自然前视，有助于保持平衡。
4. 手臂摆动：手臂自然弯曲，随着步伐轻轻前后摆动。
5. 脚跟先着地：步行时，先用脚跟着地，然后滚动到脚掌，最后用脚尖推动身体前进。
6. 步幅适中：步幅不宜过大，以免造成膝关节过度压力。
7. 节奏均匀：保持步伐和呼吸的节奏均匀，有助于提高耐力。
为何要勤行走？
步行作为一种简单、低成本且有效的运动方式，有以下诸多好处：
1. 心血管健康：步行有助于降低高血压、心脏病和中风的风险。
2. 体重管理：定期步行可以燃烧卡路里，有助于控制体重。
3. 增强肌肉和骨骼：步行可以增强腿部肌肉，提高骨密度，预防骨质疏松。
4. 改善情绪：步行能够释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，有助于减轻抑郁和焦虑。
5. 增强免疫系统：步行可以锻炼身体，增强免疫系统，降低生病的概率。
如何将步行融入日常生活？
步行是一种简单而强大的健康工具，它不需要特殊的设备或高昂的费用，我们可以通过以下几方面将步行融入我们的生活：
1. 设定目标：设定每日步行的步数目标，如10000步。
2. 利用日常机会：利用上下班、购物、午休等时间步行。
3. 步行通勤：如果可能，选择步行或骑自行车上班。
4. 加入步行团体：与朋友、同事或社区成员一起步行，增加乐趣和动力。
5. 使用技术工具：使用计步器或智能手机应用程序来跟踪进度。
6. 多样化步行：尝试在不同的环境中步行，如公园、海滩或山地，以增加步行的乐趣。
通过保持正确的步态和定期步行，我们可以提高生活质量，预防多种慢性疾病。在世界步行日这一天，让我们一起开始行走，走向更健康的未来！
作者：丁晶 教授，陈星
编辑：罗雯怡
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如您有步态、行走相关困扰，可前往脑疾病智能诊疗门诊，进行步态检测。
