导读
亲爱的读者，微信即将改版，以后只有星标用户才能收到每日的文章推送，麻烦尽快点击上方卡片，先点关注，然后再添加星标⭐就可以了
今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
土鸡炖白萝卜
准备食材：土鸡，白萝卜，姜片，大蒜，干辣椒，香叶，花椒。
做法步骤：
1、土鸡清洗干净剁成小块，白萝卜削掉外皮洗净后切成小块。
2、起锅烧油，油热后放入土鸡翻炒一会儿，炒干水分炒至微黄，再放入姜片、大蒜、干辣椒、花椒、香叶翻炒几下。
3、再放入豆瓣酱炒出红油，然后加入生抽、蚝油、老抽和冰糖，继续翻炒均匀至上色和入味，接着加入适量的清水，开大火煮开转小火焖煮二十分钟。
4、时间到，放入白萝卜继续焖煮二十分钟左右。煮熟之后，撒上点葱花翻炒几下即可出锅开吃。
生炒菜心
1.菜心盐水浸泡，老杆子的外皮去掉，清洗干净沥干水分备用；
2.菜心杆子切成滚刀，叶子和杆子分开放，生姜5片，大蒜6粒拍散备用；
3.锅烧热，下入五花肉煸炒油，下入蒜爆香，全程大火，下入菜心杆子翻炒两三分钟；
4.菜杆炒好后，再下入菜叶子，炒到叶子微微发软，根据个人口味调入适量盐翻炒；
5再拍四粒蒜切碎，丢下去，翻炒两下装盘即可；
6.就这样一份生炒菜心，一人能吃一盘，真的不夸张，清甜无渣，又爽口；
蒜蓉粉丝虾
准备食材:大虾，粉丝，蒜末，小米辣。
做法步骤:
1、小米辣和蒜末放入碗中，淋入热油激发出香味，再放入生抽、老抽、蚝油、食盐、白糖，搅拌均匀。
2、大虾去头去壳去虾线，留着虾尾，清洗干净后开一个小口，把虾尾穿过来，做好造型备用。
3、粉丝提前浸泡，泡软后沥干水分，绕成圈摆在盘中，摆上虾仁，然后把提前备好的酱汁淋在虾仁粉丝上，水开上锅蒸五分钟。
4、蒜蓉粉丝虾蒸熟之后，取出来撒上葱花，淋入蒸鱼豉油，浇上热油激发出香味即可端上桌开吃。
韭菜香干炒豆芽
准备食材：韭菜，香干，豆芽，青红辣椒，蒜片，食盐，生抽，鸡精。
做法步骤：
1、把所有食材清洗干净，香干切成条，韭菜切成段，青红辣椒切成丝。
2、起锅烧油，放入蒜片、青红辣椒翻炒爆香，再放入香干翻炒半分钟。接着可以放入豆芽翻炒至微微变软，加入生抽和食盐调味，翻炒均匀入味。
3、最后放入韭菜段翻炒至断生，加入一点鸡精，翻炒均匀即可出锅。
鲫鱼豆腐汤
1、材料准备：
主料：鲫鱼、豆腐
辅料：姜、葱
调料：食盐、白酒、白胡椒粉、食用油、清水
2、做法步骤：
(1) 首先鲫鱼洗净特别是鱼肚子的黑膜，鱼身划几刀，两边抹小勺盐；
(2) 用姜片擦一下锅，冷锅下油大火烧热后调小火（以防放鱼时油溅得特别厉害），把鱼放进锅里之后立即转中火煎，待鱼定型后转小火，让鱼两边慢慢煎金黄；
(3) 把鱼扒到一边，下姜片爆香，倒入多一些热水（煮的过程会蒸发），半勺白酒，大火煮5分钟；
(4) 然后加入嫩豆腐，盖上锅子煮4分钟；
(5) 最后加入食盐调味，再加些白胡椒粉提鲜，撒上葱花煮1分钟即可出锅。
| 豆豉辣炒荷包蛋 | 葱焖带鱼 | 三汁焖锅子 |
推荐菜谱：
