天气凉了，很多工地都开工了，附带的很多产业也开始忙碌起来，工厂加班加点生产，办公室忙着设计，所以这个时候加班的人就多，自然看手机看电脑的时间就长了，于是好多人眼睛就开始不舒服，眼酸眼干眼疲劳的，甚至视物模糊的，如果不管不顾还是死扛，小心度数继续增加。
于是很多人就想通过吃点什么东西养养眼，要说对眼睛有好处的营养素还真是挺多的。比如维生素C、维生素E、β胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、欧米伽3、花青素等等。
但是要说对眼睛最重要的营养素，我认为有四种，分别是β胡萝卜素、玉米黄素、叶黄素、花青素。
先说玉米黄素和叶黄素，它们都是类胡萝卜素的成员，只不过是同分异构体，也就是化学式相同，但是分子结构不同。为什么它俩对眼睛如此重要呢，因为眼底黄斑区的色素就是由玉米黄素和叶黄素共同组成的，它们可以很好的对抗自由基，减少蓝光对眼睛的损伤。
而黄斑位于视网膜的中心，是视网膜中央视觉细胞最集中、决定视功能的重要部位。因此黄斑是产生视觉最重要的地方。
只不过玉米黄素集中的分布在黄斑中心凹区域，而叶黄素更多的分布在视网膜周边区域。我们人体是无法直接合成玉米黄素和叶黄素的，必须从食物中获取。
通常深绿色的蔬菜中就含有丰富的叶黄素，比如西蓝花、菠菜、芹菜、韭菜、香菜。
富含玉米黄素的蔬果有玉米、菠菜、南瓜、蛋黄、橙子、枸杞。
再说β胡萝卜素，β胡萝卜素可以在体内安全的转化为维生素A，维生素A是视细胞的基本营养物质，能够帮助眼睛更好的感知弱光，让我们即便是在黑暗的地方也能有一定的视力。
通常橙黄色的蔬果中含有丰富的β胡萝卜素，比如橘子、胡萝卜、南瓜、玉米、枸杞等。
最后说说花青素，这个很多人应该都知道，抗氧化能力极强，可减少自由基对眼睛的伤害，预防白内障。且花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，加强微循环。
通常紫色的蔬果中花青素含量很丰富，比如蓝莓、紫薯、紫甘蓝、紫胡萝卜、巴西莓、葡萄等。
可是用眼过度的人，往往都是没时间的人，即便知道玉米南瓜胡萝卜对眼睛好，也没时间去做饭啊。那怎么办呢？可以选择一些健康的现成的食品，比如我最近一直在喝的植有乐果蔬粉，其中有两款就是专门针对眼睛的，一款叫“亮眼橙”的，原料是南瓜粉、玉米粉、枸杞粉、胡萝卜粉等，补充β胡萝卜素玉米黄素的。
一款叫“高光紫”的，原料是蓝莓粉、巴西莓粉、紫胡萝卜粉、紫甘蓝粉等，补充花青素的。
而且他家采用的是冻干工艺，因为产品基本不含水，所以不用添加任何额外的东西就可以保存很长时间。冻干工艺本身也是最安全的生产方式。我现在是亮眼橙和高光紫的轮着泡水喝，每天来一条。最大的感受就是每天早上上厕所更顺畅了，精气神更足了点，已经很少出现眼酸眼疲劳的情况了。而且很多买过的朋友也有类似的反馈。
如果你也想好好保护眼睛的话，可以去天猫“植有乐旗舰店”看看，买的时候记得留言“有劲有神”，会额外赠送一盒旅行装（含两条果蔬粉），一定要留言备注记得。
当了除此之外，平时要多吃深色蔬菜，适当运动，保证充足规律的睡眠。
