俗话说“早睡早起，赛过人参补身体”。早起，永远是最低成本的养生法宝。
所谓晚睡，是指晚上11点后睡觉，长期如此会影响人的磁场与能量。而早睡可以让身体各个器官得到充分的修复，第二天精神状态会异常饱满，不管做什么都得心应手且有使不完的劲。能量足了，磁场就强，于是好运常相伴。我们常常以为的捉摸不透的运气，就是和磁场相关的。
坚持如此，你还会发现皮肤变好了，头发更乌黑浓密了，情绪更稳定不内耗，黑眼圈没了，法令纹变浅，整体看上去，变得年轻好看了。给人一种想靠近的感觉，这也从侧面帮助你工作、生活更顺利。
要知道“药补不如食补，食补不如动补，动补不如觉补”。睡好觉是一切补的基础，否则其他做的再好效果都会打折扣，且浪费更多的钱。
为什么会如此呢？因为啊人体的自我修复时间是在晚上的11点到凌晨3点之间。这个时间深度睡眠的时间越长越好，否则毒素、垃圾就不容易排出体外，容易诱发高血压、糖尿病、肿瘤等疾病。长期如此，还容易猝死。
具体的修复是怎样的呢？人体的器官很多，我就拿皮肤来说吧。皮肤的结构从上到下依次是角质层、颗粒层、有棘层、基底层。最下面基底层的细胞呢会不断地分裂，然后逐渐变成有棘层，再到颗粒层，最后分化成扁平的角质层细胞。最外层的角质层起到一个保护机体的作用。
且它以人体察觉不到的方式进行脱落，为什么即便我们不出门，洗澡之后也能搓出白泥呢，就是脱落的细胞。脱落之后或者角质层受到损伤时，基底层的细胞就需要通过分裂来进行补充。然而基底层细胞活跃的时间段在半夜的一两点，这个期间，你体内有充足的营养，且处于深度睡眠的话，就能让它不被干扰，修复的效率就会更高。如果这个时间段你在熬夜或睡眠质量很差，那么就会产生大量的自由基，细胞反而需要把一部分能量用来对抗、清除这些自由基，于是它的分裂增殖的行为就会变弱。
熬夜久了以后，不光皮肤得不到修复，且相关联的人的精神状态、呼吸、心跳等风方面都会变差。
所以建议最好十点以前就上床睡觉，睡好觉了，啥病都没有，除非一些遗传的没办法。
那么怎么做到早睡呢？其实也不简单，我分享几个关键的点：
1、不要想一下子改变自己的生物钟，比如你本来12点睡8点起，一下子变成10点睡6点起不现实，你会很难受且失眠的。这种强行的修改会让身体产生抵触情绪。
可以尝试一点点来，比如先提前10分钟上床，闹钟也调整到提前10分钟。然后过两天再提前20分钟，逐步调整到10点睡觉。一开始会出现在床上辗转反侧不好入睡的情况，别担心，还是按设定的时间起床，状态会一天天变好的。
2、晚上不要做运动量大、用脑过度的事情了，可以在固定的时间洗洗澡、泡脚、看书、冥想等。看自己喜欢做啥。这会让大脑处于安静的状态，到点更好入睡。且固定的做一些调节身心的事情可以更好地协助改变昼夜节律。
3、阳光、强光也会影响我们的昼夜节律。所以卧室最好换一个不透光的窗帘，睡前1小时关掉所有强光，减少蓝光对人体的影响，只打开床头灯或者柔和的灯光。可以帮助更好地分泌褪黑素。
4、睡前1小时手机一定要丢一边，最好放卧室以外，手机很容易上瘾，且蓝光和短视频的刺激会影响褪黑素分泌。不要想着锻炼自己的毅力，你对抗不了激素，最好的办法就是不接触。这点很重要。
5、人的睡眠时长和最合适的睡眠时间点不全都一样，有的受基因影响属于晚睡星人，早睡早起很难受，这样你可以根据自己最满意的状态，晚点睡觉也可以，只要睡眠规律、充足就可以。为啥会如此呢，估计是以前古代，需要有守夜人守夜，这些人的后代慢慢就进化出了晚睡的基因。毕竟咱们封建社会几千年呢。
