大极动功(强体健肺)

百科   健康   2024-10-31 13:00   广东  


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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水


以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 


慢性支气管炎、肺气肿是严重影响人们健康的常见疾病。我科室融合了气功、太极拳以及呼吸操的精髓,创编了一套独具民族风情的强体健肺功法,我们称之为“太极功”。经过实践验证,此功法对于预防和治疗慢性支气管炎、肺气肿具有显著效果。现将初级功法详细介绍如下:

第一节 调整呼吸

预备姿势:身体自然站直,双脚分开与肩同宽,脚尖平行向前;双臂自然下垂于大腿外侧,手心向内,双眼平视前方。

腹式呼吸一式

1.从预备姿势开始,右手心轻轻贴在胸部,左手覆盖在右手背上;同时吸气(见图1)。


2.接着,两手向左下方划圆,经过左侧季肋部到达下腹部;同时呼气(见图2)。


3.然后,两手向右上方划圆,经过右侧季肋部回到胸部,同时吸气(同图1)。

4.回到预备姿势。

要点:两手划圆时,不要抬起肘部或耸起肩膀,动作与呼吸的节奏要保持一致。

腹式呼吸二式

1.从预备姿势开始,左手轻贴胸部,右手轻贴腹部;用意念引导进行腹式呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部瘪下,力求呼吸深长、均匀、细腻(见图3)。


2.回到预备姿势。

要点:呼吸要自然,不要过度用力,保持心境平和、身体放松。

第二节 动静桩

1.从预备姿势开始,两手心分别贴于下腹部;两腿屈膝下蹲(约130度),身体保持直立;练习腹式深呼吸(见图4)。


2.当感到下肢疲劳或出现酸、麻、痛感时,两腿缓慢站立起来,手的姿势不变,进行立式锻炼。

3.回到预备姿势。

要点:身体要保持中正舒适,胸腹部肌肉放松下沉,以意念引导气息,达到内外兼修的效果。

第三节 开合手

1.从预备姿势开始,两臂经身体前上方举起至头部两侧分开,前臂外旋,两掌心向外;同时吸气(见图5)。


2.紧接着,两臂向左右划圆至腹前,前臂内旋,掌心相对(相距约10厘米),虎口向上;同时呼气(见图6)。


3.回到预备姿势。

要点:两臂都要保持一定的弧度,注意含胸拔背。

第四节 起落臂

1.从预备姿势开始,两臂经体侧举起至上方,掌心相对;同时吸气(见图7)。


2.接着,两臂经体前下落至两腿外侧,掌心向下;同时呼气(见图8)。


3.回到预备姿势。

要点:两臂起落时,肩部要放松下沉,背部要舒展,前臂起时内旋,落时外旋,动作要圆活连贯。

第五节 左右旋

1.从预备姿势开始,两臂由左向上划大圆经头前至右上方,两掌心向外;眼看手掌;同时吸气(见图9)。


2.接着,两臂向右下划圆经腹前至左下方,两掌心向下;眼看手掌;同时呼气(见图10)。


3.回到预备姿势。

此式也可逆时针旋转,动作相同,方向相反。

要点:以腰部带动两臂旋转,两髋不要左右摆动,肩肘关节要放松,两臂不要伸得太直。

第六节 升降式

1.从预备姿势开始,两臂经身前上举与头平,掌心相对,同时吸气(见图11)。


2.接着,两掌外旋下按经体前至两腿外侧,掌心向下;两腿慢慢屈膝下蹲,同时呼气(见图12)。


3然后,两腿慢慢起立,同时两臂内旋,掌心相对,向前侧上举与头平齐,如动作一;同时吸气。

4.重复动作二至动作三,进行循环锻炼,或回到预备姿势。

要点:两臂的升降与两腿的屈伸动作要协调一致;腹式呼吸要顺畅,升起时吸气,降落时呼气。

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