双鸽式有哪些好处
传统双鸽式怎么做
先坐立，双腿打开脚回勾，就像坐角式一样，脚回勾 如果背部弓起来，坐在砖块上 弯曲左膝盖，左小腿大概平行前端垫子，保持脚回勾 弯曲右膝盖，右小腿放在左小腿上方，膝盖和脚踝分别对齐 即使这样会让右膝盖抬高，都没问题 理想状态下，右脚踝会稍微向上抬离开左膝盖，这样脚踝不会挤压 保持背部延展，双手抓住脚踝帮助脚回勾 保持几次呼吸，甚至更久（1-3分钟），换边
更加深入体式
右手撑地，重心来到右侧，这时候左臀部会抬起来 左手抓住左大腿内侧，转动肌肉向外，也就是让左大腿骨向外旋更多 保持这个外旋，慢慢放下来，继续做双鸽式
做不了双鸽式怎么办？
1
坐立“数字4式”
从坐山式，双腿伸直回勾 弯曲膝盖，脚踩地，左脚踝放到右膝盖上方，脚回勾 双手往后的撑地，指尖朝前 胸腔打开，脊柱立直，用力让左膝盖远离胸腔去找前方地面
2
单边双鸽式
从坐山式，双腿伸直回头 弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿靠近膝盖的位置，脚回勾 左手轻压左膝盖向下，右手抓住右脚掌 在这里要特别注意，下方伸直的腿不要超伸 下方的脚跟要往下去推地，大腿肌肉要上提
3
砖块放在前方
和双鸽式很像，但是上面的脚放在砖块上 砖块放在下方膝盖的前方 双手在体侧撑地，保持脊柱延展
