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试了这个方法才知道「乌鸦式」可以这么简单（动态教程）

美体 2024-10-29 17:40 广西

学习更多瑜伽！

瑜伽乌鸦式其实是一个入门的瑜伽手臂支撑体式，而且它做起来并没有那么难，很多伽人只是被自己的恐惧心理吓到了。

今天给大家介绍的一套方法，非常适合初学者，循序渐进的热身，一步步来，你也可以！

第1步：

瑜伽蹲，脚掌朝外打开，膝盖向外
双手合十，手肘抵住膝盖内侧
肩胛骨内收

第2步：

肘板支撑，保持身体一条直线
臀部不要下沉，不要塌腰
保持30秒

第3步：

蹲下来，双手往前撑地
手臂伸直往下压实
抬起臀部，保持10秒

第4步：

从深蹲把重心向前，膝盖放在大臂外侧
弯曲手肘，肩膀向前
重复5次

第5步：

在前下方放个枕头，帮助克服恐惧
双手撑地与肩同宽
把膝盖放在靠近腋窝的位置
启动核心，交替让脚离地
重复5次

第6步：

膝盖放在大臂靠近腋窝
启动核心，重心向前
尝试抬起双脚离地

很多伽人问，瑜伽乌鸦式到底哪里用力？其实，每个瑜伽体式，都不是身体局部用力，而是各部分都用一点，手臂、核心、大腿、背部，都用一点力，找到平衡，呼吸稳定，就可以了。

瑜伽乌鸦式，你Get到了吗？

瑜伽基础学堂

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