不知道大家有没有和我以前一样的经历：
害怕跟陌生人交往，害怕在公众场合说话，怕丢脸，怕尴尬。
如果是年底要做总结发言，总是有许多紧张和担心，怕表现不好，让别人笑话。
到头来，就会让自己感觉很消耗很累。
后来才知道，害怕尴尬和丢脸的人，本质上是自我意识太强，太过于在意别人对自己的评价。
那么，如何减少人际交往中那些不必要的紧张和内耗呢？以下分享我的几个心得和领悟：
01.
降低期望值
之所以容易紧张，是因为太执着于给他人留下好印象。
于是，关注自己的一言一行有没有出岔，当然会感到不自在。
学会把这些经历和过程看淡一些，跟自己达成和解，允许自己出错，允许自己偶尔的迟钝、愚蠢和平庸。
不要太在意对方对我们的回应，而是专注于当下自己所做的事，专注于提高自己。
自身的能量提高了，那么你满目都是惊喜，所遇都是良人。
一个人能展露真实的自己，有一种自然舒坦的状态，他就是一个特别有魅力的人。
02.
学会祛魅
有时候，我们之所以太关注别人对我们的看法，是因为一些人对我们有切身的厉害关系。
比如“权威崇拜”。
我以前也很害怕权威，看到那些比我厉害的，职位比我高的人，我就战战兢兢，不敢随意说话，说话也是小心翼翼，有时紧张的词不达意。
你越是强化对方的光环，就越会自卑和退缩。
有这种情形的，学会祛魅很关键。
所以，平常注意增强配得感，要明白，人与人之间可以平等相处交流，而不必把别人当作高人一等的特殊人物来看到。
以平视的眼光去看待任何人任何事。
别人眼里的你，构不成万分之一的你，我们是为自己而活，而不是为别人而活。
与其烦恼担心他人对自己的看法和态度，不如拿更多的时间来爱自己。
03.
不刻意追求合群
即使自己不善言谈，但我们有时候会逼迫自己合群，滔滔不绝，似乎这样才能化解某些不必要的尴尬。
之所以这样，也是源于自己的投射。
因为自己在这些场合感到不舒服，感到尴尬，认为别人跟自己也是一样的体验。
其实每个人都有自己的事情要忙，根本没时间注意到你。
所以，找话题和暖场，都不是你的必选项。
你不必为冷场买单，也不必刻意合谁的群，不需要为别人的课题担责。
04.
不过度揣测
有的人一旦有一些不好的表现，就反刍自己的失利过程。
比如开会的时候不小心说错话，就在头脑中反复对自己说：天哪，我怎么可以那样说，太丢脸了。
有时候别人的一个眼神，一个动作，一个不经意，都会浮想联翩，在头脑中上演了一出出剧情。
当我们过度陷入自我审判之中，就会无限放大自己的过失，产生不必要的能量消耗。
05.
允许冷场和尴尬，不着急回应
有时候，享受沉默也是一种相处的默契。
给双方喘口气的时间，聊天才不会太累。
这些习惯的背后，是一种自在和包容的心态。
不自信的人在交往中，往往不自觉地讨好，陪笑，迎合，附庸，结果往往就失掉了自我。
所以，有时候不必着急地回应。
先认真倾听别人，我们也允许自己反应迟疑一些，思考慢一些，节奏慢一些，这样反而让自己的情绪更稳定，理智更上线。
当你能这样做的时候，你就有一种安住当下、气定神闲，能灵活穿梭应对的能力。
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最后，
人与人之间，本就没有高低贵贱之分。每个人的内心都有柔软和不安，渴望被理解、被接纳。
你愿意先接纳自己，再用温暖的目光去看他人。
愿你，发自己的光，随便照亮别人。
END
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作者简介：灵芽，专注于个人成长及情感文章，分享心理学、职场经验等干货，一边写作一边成长。
