我发现一个人的做事效率，跟情绪有很大的关系。
那我以前来说，如果领导批评我哪件事做不好，我就会容易内耗，反复回味领导说的话，然后脑子乱哄哄的，至少要一两个小时，才能恢复正常的工作效率。
所以，一个人要学会觉察自己的情绪，当情绪升起的时候，既不是发泄，也不是压抑，而是跟它和平相处，保持一种动态平衡，才不会被情绪裹挟。
今天，分享一个我日常经常使用的，很能治愈情绪的小练习。
01.
首先，我们先来了解一下，当你遇到愤怒、恐惧、羞耻等情绪问题的时候，是不是宣泄完了就没事了呢？
答案是不。
向外宣泄，是在表明：都是你的错，我没有问题，是你的问题。
把问题推给别人的时候，你心里当然会感觉舒服一些。
但是习惯用一种逃避苦，抗拒苦，没有能力应对苦的方式来面对问题，你就没有真正看到内在需要成长、疗愈的部分。
那一阵宣泄完了，虽然痛快，但是，你没有从中学会那一部分功课，下次还是会碰上同样的问题，还是会重复这些负功能的模式。
如果不向外宣泄，而是向内压抑自己呢？
同样也是对成长毫无帮助。
因为对内指责自己不够好，给自己施加许多压力，你就会变得越来越焦躁，苛责自己的同时也苛责别人 ，怼天怼地怼空气，陷入一种恶性循环中。
那么遇上问题的时候，如何做，既不让自己向外胡乱宣泄，也不把矛头指向自己，让自己和他人受伤呢？
02.
比如你要上台演讲，你担心自己讲不好，担心自己出丑，有一种紧张、恐惧的感觉。
这时候我们要做的不是对自己说：我不要害怕，我要勇敢一点。
或者是去做各种各样的事情，让自己忘掉这件事情，忘掉那些担心和恐惧。
你要做的是：
做一个深呼吸，把手放在胸前，意识回到身上。
去体验一下，这种紧张和恐惧是在身体的什么地方，
是在胸口的位置，是在胃的位置，还是在丹田的位置呢？
感觉到紧张所在的地方，深呼吸。
然后对它说:
“Hello，我看到你了，欢迎。
我知道你来是有道理的，虽然我不知道你想告诉我怎么样的道理，但我知道你是来帮助我的，欢迎。
我知道你来，是想唤醒我身上的某一个部分，让它苏醒，你想让我疗愈它，带它走向新的旅途，欢迎。
谢谢你的到来，请坐，请喝一杯茶。”
像对待好朋友的一样，怀着好奇、欣喜的心态欢迎它的到来，给它一个空间，一个“家”。
这么做之后，是不是发现你的情绪会放松许多呢？
相比于以前的回避，逃跑，自我苛责，是不是感觉心理空间更宽广了呢？
一个情绪如果无法安放，就会四处乱窜，不是指向这个就是指向那个，或是攻击自己，给自己和他人造成很多不可弥补的创伤。
不管遇上怎么样的情绪，这个练习，每天都可以进行，练习次数多了，你就能跟情绪和平共处，也越来越能接纳自己，爱自己了。
03.
最后一点，有的人说，我确实有时是觉得自己不够好，有许多缺陷，如果全部接纳，是不是就意味着要躺平了呢？
我想起曾经看过的一位班禅大师讲的话：
很多人去拜佛，其实并不是单纯要拜某一个偶像。
一方面是拜自己心中的佛。
因为自己身上也有美好的一部分，我看见自己的这一部分佛性，我拜这一部分美好。
另一方面，我还是有一些不完美和缺陷，而佛就是我理想中想要到达的那一部分，我希望通过改变，也能一点点靠近我心目中的理想样子。
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积极心理学的意义，就是让自己有一个方向，让自己每天变得好一点点，进步一点点，往更好的方面去建设自己。
而不是说，我现在就这个样子，我就接纳目前所有的一切了。
当然，除非那是你自己的意愿。
END
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作者简介：灵芽，专注于个人成长及情感文章，分享心理学、职场经验等干货，一边写作一边成长。
