首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

心理咨询｜接受帮助障碍：心理、文化原因与克服之道

文摘 2025-01-16 06:17 美国

点击关注把时间交给阅读

编者按：

求助、受助是人生主题，也是人际关系主题。对有些人来说，求助很难，甚至害怕、不敢接受别人的帮助。

本文自心理学和文化角度对接受帮助障碍进行分析，并提出应对之道，以帮助人们在关系中实现健康的互动与平衡。

01

序言

曾经写过一篇文章，题目是“拒绝为什么这么难”。很多人很难坦然拒绝别人的求助，文章分析了背后的心理、文化原因，探讨了克服之道。

这篇文章想聊聊“接受帮助为什么这么难”。有些人很难开口向别人求助，甚至害怕、不敢接受别人的帮助，虽然他们可能很愿意帮助别人。

昨天接访的年轻人小范（化名）就是这样一个典型。小范自述很愿意帮助别人，但是，不会向别人求助，非常害怕、不敢接受别人的帮助。

想起前年接访的一位老人也有接受同样的困难，非常困扰，以至于觉得活不下去、想要自杀……

求助、接受帮助是人生的一个主题，也是人际关系的一个主题。

表面上，不接受别人帮助是一种谦逊、独立的表现，但深入探究后，我们会发现，这种“害怕接受帮助”的心理背后，往往隐藏着更深层次的情感障碍、心理动因，以及特定的文化影响，也与家庭教养、依恋方式有关。

本文将探讨这种心理现象的成因、不利影响，并提出应对之道，帮助人们在关系中实现健康的互动与平衡。

02

自心理学角度看“接受难”

从心理学角度来看，“不敢接受帮助”往往源于以下几个原因：

第一，害怕暴露自己的脆弱

有些人不愿意接受帮助，是因为担心在别人面前暴露自己的无助、软弱和不完美。

与我交谈的年轻人明确表示，这正是他的担忧。

接受帮助意味着承认自己有难以独自应对的问题，而这种承认可能会激发内心的不安全感，甚至引发羞耻感。特别是那些曾经习惯于自我保护、习惯回避情感暴露的人，更容易选择“自己扛”，而不愿意示弱。

不愿意示弱背后的深层原因，是担心被伤害，以及更深层的对他人的不信任。他们往往不相信人与人之间有单纯的善意。

第二、对依赖的恐惧

一些人将接受帮助与依赖划上等号。他们担心，一旦接受了别人的好意，就会欠下“人情债”，进而失去自尊和关系中的主动权、掌控感。

为了避免这种依赖感，他们宁可选择独自承担，也不愿意接受帮助，从而避免可能出现的“被掌控”或“被束缚”的风险。

我认识的一位长辈阿姨就属于这种类型。她遇到困难的时候，连自己的父母、兄弟姐妹都不会告诉，宁愿咬牙一个人扛。

在她看来，这是自尊、自强的表现，这样的信念阻碍她求助、受助。

第三、自我价值的定义偏差

对于一些人来说，个人价值的实现更多地建立在“给予”的行为上。

他们认为，帮助他人能够证明自己的能力和价值，因此更愿意在关系中扮演“帮助者”的角色。

接受帮助会让他们感到自我价值被削弱，甚至产生“我是不是不够好、不够强”的负面自我评价。因此，他们更倾向于给予，而排斥接受。

前面提到的那位想自杀的老人家就属于这种类型。他一辈子是个帮助者、指导者的角色，不习惯求助和接受帮助。

03

文化背景对“接受难”的影响

“不接受帮助”的心理现象，并非仅仅源于个体的性格和成长经历，还深受社会文化背景的影响。在不同的文化环境中，对“给予”和“接受”的看法存在显著差异。

东方文化，尤其是儒家文化的影响下，“自强不息”是一个备受推崇的价值观。

传统观念强调，人应该通过自己的努力去解决问题，而不是依赖他人。接受别人的帮助，有时会被视为一种“软弱”的表现。

这种文化观念在中国的许多俗语中都有体现，比如“靠人不如靠己”“求人不如求己”。在这种文化氛围中，许多人会有意识地避免向别人求助，以显示自己的独立和能力。

同时，东方文化高度重视“人情”关系。在人情社会里，接受帮助往往意味着欠下了人情债。而在一些传统观念较强的家庭中，人情债是需要还的，甚至会被放大为一种长期的义务。

为了避免这种“欠债”的心理负担，很多人选择不接受帮助，以免将来陷入复杂的关系义务。

在前述年轻人的案例中，他的父亲作为帮助者，私下里对他帮助过的人有很多负面评价，可能也影响了年轻人对求助和受助的看法。他对受助者有不良道德评价，把求助、受助与道德水平低下相联系。

相比之下，西方文化更强调“互助”的重要性。

在许多西方国家，接受帮助被视为人际关系中正常的一部分，并不会产生过多的心理负担。

西方文化更倾向于把帮助视为一种平等的互动，而非一种负担。因此，在西方社会，人们普遍能够更自然地接受帮助，也更容易向他人求助。受助者比较不容易有道德愧疚或者感恩、报恩的负担。‍‍‍

04

不愿接受帮助对关系的影响

在同年轻人的交谈中，我谈到，在人际关系中，给予和接受是一种动态平衡的过程。如果一个人只愿意给予，而不愿接受，长期来看，可能会带来负面影响——这与他的经验是吻合的。

一是关系的不对等

如果一个人在关系中总是扮演“帮助者”的角色，而拒绝接受别人的帮助，容易导致关系的不平衡。一方始终在付出，而另一方却没有机会回馈，久而久之，这种不对等的关系会让人感到不舒服，甚至导致关系的疏远。

其次，会阻碍亲密关系的建立

接受帮助是建立亲密关系的重要途径。

当一个人接受别人的帮助时，会让对方感受到自己的价值和被需要感，从而增进两人之间的情感连接。如果一个人总是回避接受帮助，就会错失很多建立亲密关系的机会，甚至给人一种“疏离”的感觉。

这正是年轻人的情况，他为此非常苦恼。

从小到大，他从来没有跟人建立过深刻而持久的关系。他什么都是“自给自足”，绝不“示弱”，绝不找别人帮忙。

其实，不求助别人、不接受别人帮助也会加重自己的心理负担。

这种人往往把所有的事情都压在自己身上，缺乏外界的支持，进而认为人都是自私的，每个人只能依靠自己，自己在这个世界孤零零的……这不仅会导致心理压力过大，还可能影响情绪健康，陷入孤独、焦虑甚至抑郁的状态。

05

如何克服“害怕接受帮助”的心理障碍？

第一、重新定义“接受”，放弃自我限制的信念

放弃那种求助、接受别人的帮助意味着软弱或失败的观念。认识到自己有求助和接受帮助的需要，而且，能够求助、接受帮助是一种心理成熟、开放和健康的人际互动。

接受帮助的过程，也是接受别人的善意和关怀，增加对他人和社会对信任，增加安全感、归属感。

第二、在给予和接受之间保持平衡

在人际关系中，健康的关系是“施”与“受”相对平衡的。

我们既可以帮助别人，也应该学会接受别人的帮助。这种平衡的互动，能够让双方都感受到关系的和谐与舒适。

第三、练习小范围的接受

可以从小范围内练习接受帮助，比如接受朋友的邀请、感谢同学的支持、接受家人的关心等。在这个过程中，慢慢减少内心的不安感和负罪感，学会坦然接受别人的好意。

第四、理解“接受”也是一种成全

接受别人的帮助，不仅是对自己的成全，也是对帮助者的一种成全。很多时候，帮助别人本身能让人感到快乐和满足，因此，接受帮助是对帮助者的一种尊重和肯定。

在同前述想要自杀的老人家的交谈中，我分享了“施与受”平等的观念。没有受就没有施，所以，接受也是对施与者、帮助者的一种成全。

我对老人家说，你具有施予和助人的美德，如今，你需要具备接受别人施予和帮助的美德，给别人帮助你、表达善意的机会。

老人家欣然同意，接受帮助的障碍解除。

06

结语

“给予”、助人是美德，“接受”、受助同样也是一种美德。

在人际关系中，只有做到“施”与“受”的平衡，才能建立更加和谐、健康的互动模式。

我们需要摆脱传统观念中对“接受”的误解，学会坦然地接受别人的帮助。

在接受的过程中，不仅能减轻自己的心理负担，也能让帮助我们的人感受到自己的价值，进而建立更加亲密的关系。

正如一位哲人所言：“当我们学会接受时，便打开了与世界连接的另一扇门。”

愿读者诸君打开与世界、与他人连接的门，建立与他人之间平衡互动互助的关系！

拓展阅读

• end •

文：彭小华 | 编：青苔

▼

更多精彩，敬请关注

▼

把时间交给阅读

cli_500px 透明.png

彭小华爱闻思修

在爱的前提下，围绕各种关系、教育、事业、人生、生老病死，分享个人体验、阅读、思考；欢迎讨论；提供咨询。

最新文章

孩子抑郁了，休学是解药吗？| 心理健康

心理咨询｜接受帮助障碍：心理、文化原因与克服之道

亲密关系咨询｜离婚是一段关系的结束，也是人生新篇章的开始

极目论坛 No.15 彭小华：孩子抑郁，休学是解药吗？

悲伤、抑郁与回避行为：跟随《诈骗抑郁症》作者重新认识抑郁症 | 抑郁与心理健康

心理健康 | 正确理解孩子的“抑郁”：对《2023年度中国精神心理健康》报告的解读

关系与交流 | 哈贝马斯交往理论及其在人际交往和家庭关系中的应用

死亡素养｜琼瑶之死引发的思考：自主权、善终与医助死亡的视角

彭小华｜公共羞辱、MeToo、公平正义：罗曼“性丑闻”曝光事件的冷思考

临终心理 | 孩子未成年，生命末期的妈妈如何可以心理平安：安宁心理师治疗实例

心理健康 | 帮助从症状中获益的抑郁孩子摆脱困境：案例与启示

死亡素养｜关于医助死亡，听听加拿大著名医助死亡医生怎么说

中年患癌妈妈来日无多，要不要把“坏消息”告诉孩子？| 临终与死亡

极目论坛 No.12 彭小华：社会兴趣缺乏与儿童青少年抑郁

抑郁&自杀｜自杀意念，理解与超越——彭小华2024年世界自杀预防日演讲

儿童、青少年抑郁，“社会兴趣”是急需补上的致命短板 | 成长议题

死亡｜我如何看沙白安乐死事件：答读者问

表面上阳光开朗大男孩，内心是深重的好累好难过

心理咨询｜当孩子抑郁、休学、拒绝帮助，父母如何积极应对

心理咨询｜初一男生行为问题咨询报告：动机、需求与最佳利益的角度

极目论坛 No.9 彭小华：重阳话陪老——沟通与心理支持

学会告别｜改变死亡叙事，帮助丧失子女的父母更好地哀悼

成年人的崩溃，往往在与死亡再无阻隔的瞬间

从照护到安宁疗护，谁来托举人生最后一程？

告诉他——尊重患者自主权，还其重疾知情权和医疗决策权

亲子间的边界、隐私是什么？父母要如何做？ | 心理叙事工作坊之让青春期不迷航三

关系与交流 | 改善思维习惯，建立与伴侣和孩子之间更好的沟通：卡尼曼思维模式的启发

极目论坛 x 向死而生 | 彭小华：从轻视生命到热爱人生——如何同儿童青少年谈生死？

孩子抑郁休学后，否应该事事迁就TA？ By：彭小华

从绝望自杀到活出价值意义：一位安宁医生与心理师对青年绝症患者的引领

灵性关怀探讨——梧桐访谈空间•圆桌派

死亡无法抵抗，也不需要抵抗——彭小华在麓湖野梨树的龙门阵

青春期孩子的同伴关系问题并霸凌与过度捍卫 | 心理叙事工作坊之让青春期不迷航二

如何化解亲子间的手机、游戏冲突？ | 心理叙事工作坊之让青春期不迷航一

关系、交流与心理｜实例解析：人际交流中，如何避免投射他人和积极应对他人的投射

童年遭继父性侵，母亲置之不理，自己长期抑郁：如何理解诺奖得主门罗的家庭悲剧？对父母们有何教益？

谈话疗法｜老人不想活了，如何理解和帮助？

生前预嘱有什么用？听彭小华老师讲《学会告别，善终与生前预嘱》学习笔记 By：熊燕

生前预嘱与善终 | 一场关于生死的讲座

出国留学是抑郁休学孩子的“解药”吗？副作用在哪里？

在陪伴那些行将逝去的生命中，我获得了意义与成长：一位安宁疗护志愿者的日志

心理关怀：危重病人治疗中被忽视的一环

面对重大人生课题，迷信是好的思考和决策方式吗？

彭小华与她的《学会告别》 | 杭州日报倾听 • 人生栏目访谈

危重症患者心理干预：一位心理治疗师的实践与感悟

为临终患者“造梦”，让她在睡梦中安然离去：一位麻醉医生的安宁实践

如何最好地纪念已故亲人？清明时节，一位跨文化临终死亡心理文化研究者的思考

养育 | 孩子撒泼、闹脾气，怎么处理才好？看儿童发展心理学家躬身垂范

坏消息告知、医疗决策……一位医生与晚期癌症亲人之间的生死交谈

你好吗？来做一个情绪健康自检 | 心理

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉