编者按：
婚姻解体对任何人都是艰难，关系与身份的转变可能带来迷茫和不安，却也给了我们一个重新认识自己的机会。
如何做才能疗愈创伤，减少包括孩子在内的所有人的伤害，是需要学习的。
婚姻专家帕特里克·库恩说：“离婚不是终点，而是一个新的篇章。重要的是你如何书写接下来的故事。
01
在很多人的观念中，婚姻应该是一生的承诺。所以，当婚姻走向尽头时，难免会带来一场情感上的剧烈震荡。
有这种感觉是正常的，也不用为这种情绪本身紧张。甚至，失眠、愤怒、悲伤、绝望、怨恨、自责、内疚、羞愧等等诸多负面情绪，也是正常的反应。
之所以说正常，是因为，离婚的人或多或少、不同程度都会经历这些情绪。强烈痛苦的情绪反应符合婚姻关系对于个人核心价值动摇和信念颠覆的水平。
好消息是，这些情绪都会过去。它们都是暂时的，大多数离异的人都可以“弹回来”，很多人还会从过往关系的失败中学习和吸取教训，重新建立更加幸福的关系和更加丰盛的人生。
02
离婚之后的前途可能是光明的，离婚后的挑战却也是现实的。
挑战就是功课。
那么，在离婚之后，有哪些常见的挑战和功课，又如何积极应对呢？
离婚之后，如前所述，很多人都会经历一段情绪的低谷期。离婚不是简单的文件签字，而是一个关系、一个家庭的解体。
允许自己感受到这些情绪，是开始疗愈的第一步。
婚姻治疗师约翰·戈特曼的研究表明，夫妻双方如果能够在离婚后用一种更加理性和建设性的方式沟通，不仅能减轻情绪上的伤害，还能更快地进入新的生活阶段。
所以，请接纳情绪，允许自己悲伤。不要压抑自己的感受。找朋友倾诉，或者写日记来释放内心的情绪，是被证明有效的方法。
离婚往往是多方面原因导致的。痛定思痛，双方都可以反思。不要把所有过错都归咎于对方——对于出轨所致离婚中被出轨的那一方，这一点可能很难接受，“明明是他/她的错，我为什么要反思？”
如果你的目标是恢复情绪的平静、安宁，避免陷入指责的怪圈是对自己的帮助。
离婚后的生活不应该是一片空白。尝试学习新的技能、参加社交活动，重新发现生活的乐趣，这些做法有助于走出情绪的困扰。
03
从“丈夫”或“妻子”变成“单身人士”是一个巨大的身份转变，可能会带来迷茫和不安。
换个角度，这也给了我们一个重新认识自己的机会。
在婚姻解体后，重新建立自我认同，是疗愈的重要环节。
试着重新认识自己的价值。问问自己：除了婚姻身份之外，我还有哪些身份和角色？
过去很多事情可能由夫妻共同面对、共同决定。离婚后，发现需要独立面对，独自决定。孤独、无人商量，却也多了自由、自主，独自做决定、学会决策，也是成长的机会。
一般来说，婚姻咨询师建议给离异后的人给一些时间疗愈，等情绪稳定后再考虑新的感情。
有道理。
虽然，有些人会把开始一段新的感情作为疗伤的手段，有时候也的确有效。
何时开始新关系，因人而异，也关乎机缘。
04
有孩子的夫妻，即使离婚，也仍然需要在孩子的教育和成长上保持沟通。即使没有孩子，也要学会平和地处理与前伴侣的关系，避免让过去的冲突影响未来的生活。
离婚往往是冲突的结果。在离婚真正发生之前，夫妻双方往往经历了争吵、指责，过程中彼此难免都说出了一些难听的话，给情感和关系造成了伤害。
对于一些人来说，曾经的爱人成了全世界最可厌的人，一辈子都不想再见。
心情可以理解。
这时候，能否保持成熟、理性的沟通就是考验、功课。
不妨把焦点放在解决问题上，避免制造新的冲突。确保双方都知道哪些是该说的、该做的，哪些是不该越界的。
理解、原谅、宽恕不是给过错方的通行证，而是给自己的解放证书——把自己从受害、悲伤、怨愤的牢笼中解脱出来。
正如南非黑人民权解放运动领袖曼德拉所说，如果我人离开了监狱却还在怀着怨恨，那我的心就还在监狱里。
夫妻离异以后，孩子需要看到父母仍然可以相互尊重，和平、友好地相处，还可以在关键问题上协商、达成一致，这是他们安全感的来源——也是对孩子的良好示范，并且会因此得到孩子的信任、尊重，甚至根本上就是孩子觉得父母仍然有资格教育他们的前提。
05
家庭解体对孩子来说，通常比对大人影响更大。心理学研究表明，孩子在经历父母离婚时，可能会出现焦虑、不安甚至自责的情绪。如果父母不能妥善处理，很容易给孩子的心理健康带来长期的影响。
美国心理学会（APA）的一项研究发现，父母离婚后，孩子最常见的情绪反应是分离焦虑和不安。
很多孩子会担心父母不再爱自己，甚至认为父母离婚是自己的错。
请明确告诉孩子，父母离婚不是他们的错。让孩子知道，父母的感情变化是大人之间的问题，与他们无关。让孩子明白，离婚只是父母之间关系的变化，而不是与孩子之间关系的变化。
孩子会担心自己与父母的关系是不是会发生变化。请让孩子相信，父母双方都会一如既往地爱他们，无论家庭结构如何变化，父母的爱是不会改变的，仍然会照顾他们、保护他们，为他们提供教育。
父母离异后，孩子可能不知道如何表达自己的困惑或悲伤。父母可以注意观察，主动询问，引导孩子说出内心的担忧、感受、困扰，帮助他们积极化解，积极阐释和应对。
06
父母离婚可能会改变孩子对婚姻、家庭甚至人生的看法。为了让孩子健康成长，父母需要帮助他们重建对家庭和感情的信任。
通过言传身教，传递积极的情感观念。父母要向孩子展示，尽管婚姻结束了，爱和责任并没有结束。
离异的夫妻切忌在孩子面前批评对方，因为这会让孩子感到夹在父母中间，增加心理负担，甚至为自己是被批评一方的孩子而羞愧、厌恶自己。
不在孩子面前指责、抱怨前任并不容易，对自身的心理成熟水平是一个很大的考验。
当然，能够客观、积极评价前任，对过往的关系有感激之心就更困难，也更难能可贵。
谁没有优点、好处呢？两个人能够结婚、生孩子，怎么可能没有爱、欣赏呢？
把前任的好、优点、关系中的美好告诉孩子，有助于孩子的自尊和良好的自我感觉，以及对父母的信任、尊重。
没有一个孩子希望自己的一方父母乏善可陈，甚至根本就是糟糕的人、坏人。“差评”前任是离异家长可以对孩子造成的最大的伤害、打击。
虽然现在的社会很开化，离婚也很普遍，但是，父母离婚、家庭解体无论如何不是一件令人高兴、骄傲的事情，往往带给孩子社会压力。这一点需要引起父母的重视。
父母可以借由彼此的离婚，帮助孩子理解家庭的多样性，以及任何关系都可能发生改变，也可以改变的事实，传递“结婚是为了彼此的快乐和幸福，离婚也是”的理念。
甚至，如果离异父母一方或双方再婚，也可以是意味着多了爱孩子、关心孩子的人，而不是多了“敌人”、对手。
07
婚姻不一定是永远的，这在当代已经成为了一个事实。接受这一事实，才能更好地向前看。
离婚不是世界末日。正如婚姻专家帕特里克·库恩所说：“离婚不是终点，而是一个新的篇章。重要的是你如何书写接下来的故事。”
离婚是一段关系的结束，但更是新人生阶段的起点。夫妻双方和孩子都可能在这个过程中经历痛苦，但同时也有机会获得成长。只要以开放、积极的心态去面对，离婚后的生活依然可以充满希望与美好。
每一个结束都伴随着新的开始，人生的每一段经历，都可以成为我们成长的一部分。
当离婚不可避免，已经发生，那就把它当成磨砺和成长的机会，谱写人生新篇章吧！
