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公历2025年1月20日（农历甲辰年腊月廿一）3点59分，太阳到达黄经300°，我们居住的北半球进入二十四节气的大寒。大寒是二十四节气的终章，标志着冬季的尾声，新一轮节气的轮转即将开始。大寒之后是立春，春天的脚步正悄然渐近。大寒与小寒同样是表示天气寒冷程度的节气。大寒顾名思义，是天气凛冽至极的时节。此时，我国大部分地区通常都进入严寒时期，展现出冰天雪地、天寒地冻的景象。继小寒之后，寒冷程度进一步加剧，但物极必反，天气将渐渐转暖。大寒一候之际，鸡为木畜，敏锐觉察到初春木气将临，于是开始孵育小鸡。大寒二候之时，鹰隼等猛禽在寒冬中活动更为迅猛，为了生存而积极捕食。大寒三候的时候，河流、湖泊中的水完全冻结，此时的冰层是最厚实、最坚固的，象征着寒冷达到了顶点。从五运六气角度，今年的大寒节气意味着甲辰年的结束，乙巳年的开始，因此大寒是自然界能量转换的关键节点。![]()
大寒到立春半个月的气候状况，主要审察构成气候的四大要素。影响大致如下：一、中运金运不及
根据天干五合「乙庚化金」，阳干所化为「太过」，阴干所化为「不及」，乙巳年的「乙」为阴干，所以乙巳年中运为「金运不及」之年。金运不及之年，根据五行制化，火将乘之且金不制木，木气得以施行政令，气候偏于干燥炎热，万物生长茂盛。秋收之气后至，应收未收，给农作物带来不利影响，尤其是坚芒类谷物，其成熟和收成都将受到严重影响。而且水气来复，进一步损害农作物，尤其阻碍红色谷类（属火）的正常生长。水者金之子，火乘金则子气来复，寒雨暴至，伴随冰雹、霜雪，损害万物。在天象上，火星、水星分外明亮。对人体健康而言，一方面，金气受邪，肺失宣降、大肠传导失常，导致肩背沉重、鼻塞流涕、喷嚏、便血、泻下如注等症状。另一方面，水气来复，寒盛于下，格阳于上，阳气浮越，引发头后部疼痛、头顶痛、发热、口疮，甚至心痛等问题。二、司天之气厥阴风木
乙巳年，厥阴风木司天，少阳相火在泉。司天之气会影响全年的气候，但以上半年为主，厥阴风木属于春季升发温燥之气，此气偏盛，会导致气候多风，尘土飞扬。从大寒节令开始进入到乙巳年的司天之气，即「寒盛春气」，春天会来得比较早。但由于太阳直射北半球所获得的阳气仍然不够，温度不会很高，「厥阴司天之政，气化运行后天」一段即是描述此状。因乙为阴天干，所化之气为「不及」之年，所以当年的气候变化与节气不能完全相应，较正常年份会晚，至而不至。因此气温不随节令而到达相应的范围，如不及时增减衣物配合温度，容易诱发感冒等问题。![]()
在泉之气少阳相火则主要影响下半年的气候。火气偏盛则下半年气温偏高，且金气受火气所乘，有一分胜气便有一分复气，所以少阳相火在泉之年，虽然天气偏热，但会因为胜复而偶然出现寒流导致气温下降。冷热交替频繁，亦容易影响处于此环境下的人们的健康，本身肺系、大肠状态不佳的人会因此感受不佳，更须根据时令特点调整饮食作息，预防疾病的发生。三、初运主运太角（木运太过），客运少商（金运不及）1月20日至4月2日为乙巳年的初运，主运为太角（木运太过），客运为少商（金运不及），大寒处于这个时间段内。木运太过，木气偏胜，则土、金之气偏虚。金运不及，火反盛。风助火势，火借风威。两阳叠加，伤津耗气，阴虚内热或实热的人更易内热加重而出现口渴喜饮、尿赤短少、咽痒咳嗽，以及皮肤、口唇、鼻腔干燥和气短乏力等症状。此外，清窍失养还会导致头晕、头痛、耳鸣、视物不清等情况出现。大寒至春分前（1月20日至3月20日）为乙巳年的初之气，主气厥阴风木，客气阳明燥金。金气清凉肃杀，燥属次寒，阳明燥金加临厥阴风木，属于春行秋冬令。故《黄帝内經·素问·六元正纪大论篇》云：「初之气，寒始肃，杀气方至，民病寒于右之下。」也就是说，厥阴风木司天之年，初之气的阶段，由于气候偏凉，所以人体容易感受寒邪而发生寒证，多表现在右下部。综上所述，根据《素问·六元正纪大论》，厥阴风木偏盛，应「折其郁气」，用辛味食物去治风气，「肝欲散，急食辛以散之，用辛补之」；少阳相火在泉，用咸味食物以治之，「心欲软，急食咸以软之，用咸补之」。![]()
所谓「资其化源」，对于金运不及，应当「培土生金」，补益脾胃来滋养肺气，所谓「赞其运气」即是如此。结合此时段节令特点，提出具体的阶段性生活注意事项及饮食建议如下：大寒正值隆冬时节，地气严寒，正如谚语所说：「小寒大寒，防风御寒。」甲辰大寒冬行秋冬令，白天艳阳高照之时，尤其在日中时分，相对温暖，而早晚温差较大；此时节「三木合一」，风气偏盛。因此，在起居方面需特别注意随着气温的变化适时增减衣物。要着重做好防风措施，特别是外出时，由于风为阳邪，易侵袭阳位，尤其要注意把头部、脖颈部保护好，以达到防风御寒的目的。这样，一方面有助于预防感冒，另一方面可以避免扰动阳气，有助于阳气在冬季的潜藏。甲辰大寒节气，阳明燥金当令，金木相搏，易致木郁。肝气以疏通、畅达为顺。《經》云：「木郁达之。」肝气郁结当用疏肝理气之法。明代医家张介宾尊师注曰：「达，畅达也。……但使气得通行，皆谓之达。」
肝气偏盛者，升发太过，遇金克伐，欲发而不得发，出现头懵、头胀、左侧牙痛，以及胸胁或少腹部位胀痛等不适，可即时饮食疏肝、茶灸解郁，并在戌时、丑时醒后饮食疏肝。此类人群慎食辛辣。《經》云：「辛散，酸收，甘缓」，辛辣食物可能会加剧失衡状态，宜适量饮食酸味和甘味食物，比如醋、蜂蜜等，以舒缓肝气。![]()
肝气偏虚者，木气生发乏力，为肺金所乘以致木郁，易出现情志抑郁、头晕目眩、两胁虚闷等问题，可即时饮食参尾食材补气，并于卯初少量饮食参尾食材，温补少阳之气。宁可不足，不宜有过，以免金木相撞，得不偿失。此类人群慎食酸，酸味食物易泻肝气，可能加重失衡。《經》云：「肝欲平，即勿怒。」张介宾尊师注曰：「保守肝气，防金胜也。」肝主怒及情志，调节情志，保持心态平和，以守肝气，以免金气胜制，是疏肝解郁的重要一环。甲辰大寒脾土受肝木、肺金的影响，易产生壅滞，从而运化失常。故此时节当注意健脾养胃，助其健运。健脾养胃关键在于两点，一是慎食生冷，以免损伤脾胃阳气；二是饮食节制，避免过量进食加重脾胃运化负担。甲辰大寒恰逢新春佳节，聚会频繁，佳肴丰盛。此时务必注意给脾胃留出充足的休息和运化空间。脾气虚者，唇色暗淡，出现胃口不佳、肢体倦怠、便溏等问题，可在辰时、巳时饮食健脾补气食材。
冬藏为春生奠定基础，大寒标志着冬季的尾声，是冬三月的最后阶段。甲辰大寒易致冬藏不利，此阶段需特别重视滋阴潜阳。酉时最为重要，决定身心一日阳气之收敛。身心温热，甚者躁热，可于酉时饮食养肾阴，令阳气归于肾，完成从能量到质量的转换。如果酉时身心寒凉，为不及之象，无余阳归于肾，可即时适量饮食温补肾阳，并自次日起，在卯时饮食温补肾阳，借卯酉相冲之隙补肾，四两拨千斤。一旦酉时身心不再寒凉，则停止饮食温补肾阳。
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「数将几终，岁且更始。」岁序更迭，大寒已至。顺应自然，敛藏阳气，养护身心，静待春归。![]()
为了让少年儿童从小坚定文化自信，了解中国优秀传统文化，北京养生文化学会和北京教育科学研究院德育研究中心及可持续发展教育研究中心，于2012年开始的「中医知识进中小学」试点，被列为中国可持续发展教育「十二五」期间重点课题。我们也设立了「大道童年」学习班，让孩子们走进时令养生，从小养成顺应自然的观念，为人生打下敬畏自然规律的基础。根据谢春风博士（北京养生文化学会会长、北京教育科学研究院研究员）提议，现将中小学少年儿童在乙巳年初之气，即大寒至春分前的两个月内，相关的养生提示介绍如下：
乙巳年初之气主气厥阴风木，客气阳明燥金。综合其它气候因素，整体气候偏燥，早晚温差大，风木之气偏盛，出现金木相搏的局势，易致肝肺系统失衡，使肝失疏泄、肺失宣降，并且会影响其它脏腑的功能，特别是脾胃的运化功能。
男孩约16虚岁之前，女孩约14虚岁之前，「阳常有余，阴常不足」。阳气过盛，阴津不足，容易产生内热，日常表现为静不下来，注意力难集中，睡觉不踏实、翻来覆去、易盗汗等。内热易致皮肤毛孔疏松、开泄而感受外邪，出现打喷嚏、流鼻涕、头痛、恶风寒、发热、咽痛等感冒症状。乙巳年初之气期间，由于气候条件的影响，少年儿童的内热问题会更加突出，且此阶段风气偏盛，风性开泄，寒袭肌表、肺卫不固，从而增加感冒发生的频率。因此乙巳年初之气，少年儿童的养生重点是健脾养胃、滋阴敛阳。具体时令养生建议如下：
1. 一赞：赞扬为主。
乙巳年初之气少年儿童因气候变化及体质特点，更容易出现身心不平衡的情况，比如精力分散、多动或情绪急躁。家长应避免用打骂的方式教育孩子。应随时查看孩子的失衡，帮助他们调整饮食起居，恢复身心平衡。阴虚内热的孩子，心阴虚者，可在午初饮食养心阴食材；肺肾阴虚者，可在酉初饮食养肾阴食材；肝火盛者，可在戌时饮食疏肝、养肝阴食材。
宜恰当表扬孩子。初之气包括大寒、立春、雨水、惊蜇四个节气。大寒之后即进入春季。《經》云：「春三月，……生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。」恰当表扬孩子更有利于其茁壮成长。
2. 两多：适当多饮水、多运动。
少年儿童易生内热，伤津耗气。津能载气，适当多饮水，不仅能及时补充流失的水分，而且能让体内的阳气不至于过分地耗散，有助于阳气归藏于肾，使肾气更充足。
少年儿童阳气足，白天适量的运动既可活动筋骨、疏通气血，又有利于晚上阳气入于阴，减少盗汗，从而有一个好的睡眠。
3. 三忌：忌过饱、忌多肉食、忌温补。
乙巳年初之气脾土受肝木、肺金的影响，容易运化失常。少年儿童脾常不足，此阶段若饮食不注意节制，或过饱，或多食肉，容易积食化热；若饮食温热性食物，如羊肉、鸡肉、虾、辣椒、洋葱等，如火上浇油。故在饮食方面，忌过饱、忌多肉食、忌温补，以免加重他们的内热，不利于身体平衡。唇色暗淡，脾气虚弱者，可酌情于巳时饮食健脾食材，慎食生冷食物。
4. 四防：防风、防湿、防寒、防过热。
日常增减衣服要有预见性，要考虑到室内外的温差、早晚温差以及活动前后的体温差，酌情增减衣物，避免过热过凉。出汗后不要马上减衣，及时用干毛巾把汗擦干，注意不要受风；洗完头要及时吹干，避免风挟湿、寒而入。
少年儿童生机勃勃，家长若能帮助他们顺应自然规律，调整饮食起居，养护身心，则可促进他们健康茁壮地成长。
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教具是学习和了解「五运六气」的工具，本文将以2025年1月20日大寒节气为例，对教具的使用方法进行简单说明。1. 确定天干地支
通过查询日历或上网搜索的方式确定当年的天干与地支。大寒节气既是一年五运的开始，也是一年六气的开始。2025年1月20日大寒节气，从五运六气的角度讲，将进入新的一年。通过查询得知天干为「乙」，地支为「巳」，即为乙巳年。2. 调整教具
教具分为内盘和外盘，两个盘皆从内向外数。内盘上共有九环，外盘共有八环。为便于查询乙巳年的五运六气，先将教具上内三环的天干「乙」，对准外三环的地支「巳」。1. 查询五运
（1）五运的交接时间
①初运：大寒至春分后13日。
②二运：春分后13日至芒种后10日
③三运：芒种后10日至处暑后7日
④四运：处暑后7日至立冬后4日
（2）中运（大运、岁运）
查看教具内四环：与内三环「乙」对应的内容为「少商」。「太」表示「太过」，「少」表示「不及」，「角徵宫商羽」对应「木火土金水」，所以「少商」代表「金运不及」。乙巳年的中运为金运不及。（也可以直接查看教具内九环对应内容）（3）主运
查看内七环：与内三环「乙」对应的内容。从右向左排序：2025年1月20日大寒节气处于初运，主运为太角（木运太过）。（4）客运
查看内五环：与内三环「乙」对应的内容。从右向左排序：①一运客运：少商（金运不及）
②二运客运：太羽（水运太过）
③三运客运：太角（木运太过）
④四运客运：少徵（火运不及）
2025年1月20日大寒节气处于初运，客运为少商（金运不及）。2. 查询六气
（1）六气的划分
2025年1月20日大寒节气，处于一之气（初之气）。（2）主气
查看外五环：与外三环「巳」对应的内容。每年的主气都是固定不变的。从右向左排序为：①初之气：厥阴风木
②二之气：少阴君火
③三之气：少阳相火
④四之气：太阴湿土
⑤五之气：阳明燥金
2025年1月20日大寒节气处于初之气，主气为厥阴风木。（3）客气（当令之气）
查看外四环：与外三环「巳」对应的内容。从右向左乙巳年客气排序为：①一之气：阳明燥金
②二之气：太阳寒水
③三之气：厥阴风木（司天之气）
④四之气：少阴君火
⑤五之气：太阴湿土
2025年1月20日大寒节气处于初之气，客气为阳明燥金。（4）司天之气、在泉之气
我们可以简单记住：「三客即司天，六客即在泉」，也可以查看外四环：与外三环「巳」对应的内容。从右向左第三竖排为「厥阴风木」，第六竖排为「少阳相火」。故乙巳年的「司天之气」为「厥阴风木」，「在泉之气」为「少阳相火」。注：司天之气与三之气的客气相对应，影响上半年的气候（大寒至小暑）。在泉之气与六之气的客气相对应，影响下半年的气候（大暑至小寒）。综上所述，2025年1月20日大寒节气所处时节运气状况为：1.乙巳年为金运不及之年；
2.司天之气为厥阴风木；
3.主运太角（木运太过）；
4.客运少商（金运不及）；
5.主气厥阴风木；
上述六个方面的气候因素，构成了当前冬行秋冬令的气候特点。![]()
附：子午流注与二十四小时对照表
注：上述时辰以北京时间（东经120度）为准，各地根据当地经度与北京时间的经度差来计算时差，可以在百度查阅《真太阳时算法与中国主要城市查询》作为参考。★本文章为原创首发，禁止抄袭。如若转载，请注明出处。作者：养生文章指导组
执笔：胡丽娜
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