地趟拳是以跌、扑、滚、捧为基础动作,配合各种手法腿法、步法、步型等形成的组合和套路练习。
因躺着练,滚着打而得名,地趟拳的主要特点是:
腿法奇猛,跌法巧妙,腰身柔灵,随机就势,顺水推舟。
实战交手讲究形退实进,上惊下取,下盘进攻,败中取胜。
训练中要将蹬、戳、扫、挂、剪、踹、铲、跟等腿法,与翻、滚、摔、跌等摔法有机地结合起来，要自然协调,恰如其分地将扑、撑、捋，按、劈、分、冲、抢等手法,表现于摸、爬、滚、打之中。地趟拳和其他传统拳术一样,有其丰富的内涵，有一定的锻炼价值,更富于技击性。
练习时,要求武者要有较高的灵活性和协调性,要达到形神兼备,内外合一,快慢结合,上下相随的技术效果。
要表现出,时而滚、摔、剪、踹、扫、挂,时而跌、扑、蹬、戳、铲、蹍;又有扑、撑、捋、按和摔、跌、分、抡冲、劈、合、蹬、踹等腿法,手法与摔法的巧妙配合。行神兼备、内外合一,是意识与行动的统一,呼吸与动作的协调配合，只有通过夜以继日的内在修炼和外形动作的艰苦磨炼,才能达到运用自如的目的。
扑、撑、、跌、滚、翻是地趟拳的基本技术,抢背、乌龙绞柱、乌龙绞尾,鲤鱼跳涟、鲤鱼打挺、老汉絮被窝、死人翻车、滑车、栽、扑、撑、蹬,戳等是地趟拳的基本动作。
这些基本技术和基本动作，在完成自身的技巧和攻防训练之外，要和各种腿法、手法和步法相配为伍，组成套路练习,显示出地趟拳与众不同的风貌,形成了跌、扑、滚、翻与踢、打、摔、拿熔为一炉的独特风格。
1、虚步双压拳 七星垮虎双压拳
动作说明:
两掌由两侧屈臂上行，由身后向身前直臂缓动、形成对掌，掌心朝上，再回收经腹前向两侧运行与肩同高
(2)石脚向右撤步,左脚提起向左前落步,脚尖点地;
同时,右腿下蹲与左腿成左成步。
(3)上一个动作不停,身体微左转,两掌变拳在两侧随身体下压,拳眼朝内;
目视左方(图2、3)
要求:
两掌运行、左右转体要协调，同时进行,缓慢不要间断。
虚步双压拳要快,干净利落。
动作说明:
(1)接上动作,左虚脚落实,身体略起右转,两拳变掌向身前合拢穿行,左俯掌在上,右仰掌在下;左掌经右前方向左后侧运行，右掌行至腹前臂内旋成俯掌向右侧运行目视右手。
(2)上体微左转，当左右掌各自运行至左右两侧时左臂上提左掌向左侧下方按出,稍低于肩:同时,左脚蹬地腿直立,右腿屈膝向上蹶起,脚掌朝上;与此同时,头随上体腰用力向左扭转与右蹶脚合力。
(3)当左掌按出,右脚起时,右臂上提向右侧下方按出,臂微屈稍低于肩;
目视左侧(图4)。
要求:
左右转体，两掌左右穿行,后脚及左右按掌要协调一致,同时进行,一气呵成。按左掌时右臂要略上提,按右掌时左臂要略上提,形成左右、上下交错之力。左按掌与右蹶脚要同时发出。
3.螳螂步戳蹬蹍 螳螂闪身戬蹬蹍
动作说明:
(1)接上动作,右脚左脚先后向右前上步,两掌仍撑于两侧，右脚向左脚前盖步,左脚再向右脚前摆扣步;
两臂由身前向下、向左、向上直臂抡行。同时,身体向左侧后倾,以腰为轴从左向后、向右扭转一周;
当两掌抡行至前下方时，右脚继续向左脚前摆扣。上体右转，再左转，左脚向前上步,两掌由下向前平穿，目视前方(图5、6)
两掌向右下方捋扑撑地,左腿同时下蹲,右脚脚尖同时外展,脚跟擦地向当两掌抢行至前下方时,前上方截出,高与膝齐;目视右脚方向(图7)
(2)左脚蹬地跳起,左掌随之离地上擦,上体上领，同时,右脚收回落地,左脚尖勾起向前上方避出,高与膝齐身体悬空:目视左脚方向(图8)
