作者：千空
睡眠不足，是每个人的痛，读书时有早起毁一天，也有前三十年睡不醒，后三十年睡不着。
自测睡眠质量
评估自己睡眠质量，简单的方法可以拷问自己五道题：
躺下到睡着有没有超过30分钟？
半夜会不会醒？
醒来重新入睡是否困难？
睡眠时长是否有7小时？
白天的日常活动会不会犯困？
如果有一道题是否，那还可以通过自我调节改善。如果大于等于2道题，建议完善进一步的量表（如匹兹堡睡眠质量评估量表，PSQI）评估。
运动改善睡眠质量
强度：中等强度（55-75% 最大心率）；
时间：40-60分钟；
频率：3-5次每周；
乍看之下跟平时看到的运动处方和建议似乎没什么差别，但大家是否尝试过晚上运动，下班回到家很累，先休息半小时，吃个饭再休息一小时，运动30-60分钟后再洗个澡，基本就到了睡觉的点了。
改善睡眠质量的运动处方
既然众多运动都可以改善睡眠质量，那么不同运动种类之间，改善睡眠质量的效果是否存在差异呢？
在一项对比了多种不同运动形式对睡眠质量影响的研究中，
合理规划运动时间，助你更好睡眠
参考文献
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2.Hasan F, Tu YK, Lin CM, Chuang LP, Jeng C, Yuliana LT, Chen TJ, Chiu HY. Comparative efficacy of exercise regimens on sleep quality in older adults: A systematic review and network meta-analysis. Sleep Med Rev. 2022 Oct;65:101673. doi: 10.1016/j.smrv.2022.101673. Epub 2022 Aug 27. PMID: 36087457.
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