运动
EXERCISE
在繁忙的工作之余，许多人希望通过运动来放松身心，保持活力和健康。那么，IBD（炎症性肠病）患者是否适合参与运动呢？答案是肯定的！通过合理规划和适度运动，IBD患者不仅可以增强体质，还能有效调节情绪。
虽然IBD目前没有根治的方法，药物治疗是主要手段，但运动作为辅助疗法在控制病情方面的作用不容忽视。研究表明，适度的运动可以帮助调节免疫系统、减轻压力，并提高整体生活质量。因此，在假期中，合理安排运动可以成为IBD患者全方位放松身心的有效手段。
并非所有运动都适合IBD患者，选择适度的运动至关重要。以下几种运动方式不仅可以帮助IBD患者享受运动乐趣，还能避免病情加重：
有氧运动：步行、慢跑、骑自行车等都是不错的选择，步行是最推荐的，不需要过多的器材，也能轻松融入日常。
抗阻运动：例如俯卧撑、仰卧起坐等，这类运动能增强肌肉力量。弹力带训练也是很好的选择，尤其是在旅行中，携带方便且效果显著。
柔韧性练习：如瑜伽、拉伸，能够有效减轻压力，但建议在专业指导下进行，避免过度拉伸。
选择运动时，建议优先选择你喜欢的项目，这样更容易坚持下去。同时，如果在假期中病情较为稳定，可以逐步从室内运动过渡到户外活动，享受更多的自然风光。
IBD患者的运动强度以低到中度为宜。
低强度运动一般心率维持在最大心率的60%以下，感觉运动轻松舒适；
中等强度的运动则略感疲劳，心率大约是60%到80%。
通过运动后身体的反馈来判断强度是否合适，避免过度疲劳。
建议IBD患者每周进行3~4次有氧运动，每次30分钟左右。同时，可以适当加入抗阻运动，增强肌肉力量。运动频率不需要过于严格，关键是要找到一个适合自己身体状态的平衡点。
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减轻炎症反应：
适度的运动可以降低病人的疾病活动性。
改善心理状态：
适当的运动可降低病人压力水平,改善焦虑、抑郁状态,从而帮助病人控制病情。
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调节肌肉与脂肪组织功能
运动锻炼可以增加肌肉组织弹性和肌肉力量，同时防止白色脂肪的过度堆积。
增加骨密度
有氧运动可以有效提高病人的骨密度,降低病人骨质减少和骨质疏松及骨折的发生率。
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降低肥胖者体重指数
帮助病人控制体重,减少多种原因导致的肥胖对病人的不良影响，在改善病人体型的同时减轻病人的自卑心理。
提高生活质量
虽然运动干预对 IBD的疗效机制尚未明确,但中低强度的运动干预可改善病人生活质量已经得到认可。
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虽然运动尚未成为IBD治疗的“处方”，但作为辅助治疗手段的作用越来越受到重视。对于IBD患者来说，假期中的旅行与运动同样可以科学安排。通过自我管理找到适合自己的运动节奏，才能从中获益。坚持科学的运动计划、合理的自我管理是保持健康的关键。
特别需要注意的是：活动期的IBD患者，建议在专业医生的指导下，优先选择轻柔、低强度的运动，并根据身体的反应调整运动量，切忌过度运动，确保安全和病情稳定。
运动日志
注：部分图片来源于网络，侵删。
撰稿：原志芳
审校：马颖丽 曹海龙
科室介绍
天津医科大学总医院消化内科集天津市消化疾病研究所和天津市消化病学重点实验室为一体，是国家消化病临床重点专科、天津市消化病重点专科、天津市消化病重点学科、天津市消化病科普基地及总医院高峰学科。在消化中心主任王邦茂教授和科室负责人刘文天教授的带领下，消化内科已发展成为天津市消化疾病诊治综合实力强、辐射范围广、优秀人才集中、技术力量雄厚的消化专科。科室内现有博士生导师9人，硕士生导师12人，历届毕业生共600余人。
护理团队介绍
天津医科大学总医院消化科包括ICU病区和三个专病病区，临床护士48名，实行专病模块化管理，打造了4个院后随访团队及两个专病管理团队：IBD管理团队、慢性肝病团队，致力于解决患者医疗护理难题，搭建医患沟通桥梁，提升患者就医体验。
