经常有朋友咨询我：如果平时经常肩膀酸痛，颈椎不舒服，练什么动作合适？
一碰到这个问题我通常有点犯难：费登奎斯并非疗愈方法，也不直接以解决疼痛为目标，所以我很难对症“给药方”。但不可否认的是，很多人、包括我，在许多动中觉察的练习后都感觉肩颈舒服了很多，并且轻松感可以在生活中延续。
我目前是这样理解的：费登奎斯方法之所以会帮助减少肩颈不适，很多时候只是因为身体发现了“哦，原来不这么用力，也可以做到这个动作！”，或者，“哦，原来这里一直在紧张，但其实没必要！”。
——是一个在精心设计的动作序列引导下，去感受、去发现、去尝试的过程。
换言之，重要的不是要做什么动作来保持健康，而是把这些动作当作游乐场，去体验，去增进对身体的了解。
比如：
我的肩膀能轻松地动向哪里？左右边动起来有什么不同？
我动手臂的手，身体其它哪里会帮忙？哪里会帮倒忙？
我做什么动作的时候颈部会特别使劲儿？如果少用一点力量，感受会是怎样？
来干货！从以前上过的课中，这次我精选了8节课，希望能帮你点亮自己的身体使用盲区，更好地照顾自己的肩颈，和，你的整个自我！
第一课：感受肩膀的灵活转动
对于很多经常感觉肩膀僵硬的人来说，动作常常直上直下，转动可能是一个更少使用的方式，也因而对疏解肩部紧张有很好的作用。
在这个课中你还会继续探索，肩膀和头、和骨盆又有什么关系呢？提高身体灵活性，也许并不需要拉伸，而是需要把更多的身体部位纳入自我意象。
第二课：左肩区分感知
这节课我们更深入地感受手、手臂和肩胛骨的关联，给肩胛骨更多灵活运动的空间！
这是一节只做单侧的“不对称”课程，你可以用最近感觉不舒服的那一侧来做，看看经过轻柔的练习后会发生什么样的改变。
第三课：探索肩胛，自我拥抱
坚实的地板支持，安全的自我拥抱，让更多不必要的紧张卸下来。
当胸腔和肋骨变得更柔软，脊柱变得更灵活后，你的体态也会自然变得更自信挺拔。
第四课：头和肩膀左右歪
在很多人的日常生活中，身体的侧弯常常也是一个鲜少用到的动作平面。在这样一节课后，很多人会感到胸腔变柔软了，呼吸变顺畅了，很多日常的行走坐卧都可以更轻松。
第五课：明晰头的位置
常看屏幕的人容易有脖子前倾，而这个事儿的麻烦在于，脖子常常不知道自己是前倾的！头常常不知道自己所在的位置，原来这么靠前，给脖子带来了很多紧张！
所以我们用这样一节课来帮你清晰地感受，头的四周分别在哪里，它的重量是如何被承担的，希望你在日常生活也能逐渐敏锐这样的觉知，
第六课：疏解上下颌的紧张
上下颌咬合的紧张会直接牵连到肩颈的肌肉，你可以把手放在脖子上，然后紧咬上下牙试试看。
这部分的紧张可能发生在日常每一次咀嚼，每说一句话，甚至哪怕不相关的用力，上下颌也想来帮忙。
在这节课中，希望你能体验到不一样的头部、面部轻松感。
第七课：轻松动动手
非常非常轻柔的一节课，把你的感觉调整到越来越敏锐的状态，于是发现，咦，轻轻动一下手指，好像肩颈也会紧张？
上完这节课后，你可以回到生活中但继续保持这样的觉察，看看日常每一次拿起手机，每一次手指敲响键盘，是否可以再轻松一点？
第八课：脊柱灵活的坐姿
这是全系列中唯一一节坐姿课，希望你已经熟悉了躺下时的轻松玩耍状态，并带入坐姿——这个日常经常给人挑战的姿势。
在费登奎斯理念中，没有正确的姿势，但可以有给你更多动态可能性的姿势，让你不再”陷入“椅子，而是可以轻盈地坐着，随时准备好飞起来！
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价格：988（双人同行888）元
课程均为录制回放，购买后即可观看全部内容。同时你可以进入动中觉察讨论群，与我和其他学友们一起互动。
在六月和七月我会进行各进行一次聊天会，所有群里的同学均可免费参加，来分享讨论你学习中的任何感受与疑惑。
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