问：我上过好几次动中觉察课了，有时候感觉上完后非常轻松、整个人长高了一样非常伸展；有时候却毫无感觉甚至感觉更紧张了。这是为什么？
每次的体验会有起伏，为什么？
答：
首先向大家介绍一种自己解答自己问题的思路——把所有的”为什么“，先转化为”是什么“，即对整个过程中，客观事实的观察：
当你感觉好的时候，在上课的课程中间，你感觉如何？
今天上课你好像没得到什么效果，那么在上课的课程中间，你的体验又如何？
先回味自己的体验，比任何权威老师来的解答都更有用。
而这是动中觉察课与许多其它运动练习所不同之处：不是上了课，做了动作就会有效果。你的体验是至关重要的。
举几个典型的体验作为例子吧：
【例一，身体的持续紧张】
如果你上课虽然努力在用心上了，但是仰卧的位置头颈一直有点紧张，有点别扭，这些不舒服的感觉其实占据了你更多的注意力，需要“克服”不适才能继续练习——这样的情况，练习多半是不太会起效果的。
你需要的是找到让头颈更舒服的位置，再来进行这节课。通常通过在头下面垫着合适高度的垫子来调整，有时候情况会更复杂需要其它调整比如在肩膀下面垫个垫子，等等。这个调整过程也许在大班课上老师只能用一分钟的时间一笔带过，但如果你需要更多时间，去做吧，不要急着跟上课程的动作，而忽视了身体在做动作时的舒适性。
有时候怎么调整都不得劲儿，比如由于长期疼痛，仰卧对你来说就是一个非常困难的姿势，那么可以找机会让老师通过一对一的指导给你一点帮助，当然也可以提前告诉老师“我不太能够仰卧，因为xxx不舒服”，老师也许能够告诉你当下这节课如何在其它你可以舒服呆着的姿势进行。
【例二，心理的持续紧张】
如果你今天上课的时候常常发现自己在走神，偶尔回神发现自己虽然在跟着做动作，但对动作的过程、质感、发力等等都毫无体会，反而脑子飘到别的地方去了——这样的情况，练习多半也是不太会起效的。
因为你虽然在做动作，但大概率还是在用自己习惯的身体使用方式，而没有经过“觉察-放松-找到新方式”的提高过程。
如果你上课走神是因为生活中有其他一些事情困扰着你（“待会儿还要出门去见人，可我真不想出门啊，又没有好借口……”）——这种情况下，假使你无法通过调整注意力，让念头重新回到身体里来，我建议你还是顺应大脑潜意识认为的优先级，起身先去处理生活的事务，等大的压力源解决了再回来练习。当然，如果在解决生活杂务时能带着点儿对身体的觉察，不憋气，不过分紧张，那就更好啦——你正在动中觉察呢！
如果你上课走神是在想：这课到底有没有效果？老师为什么让我们干这干那呢？我到底有没有做到位呢？别的同学是不是都比我做得更好呢？老师在关注我吗？——就是这些看似和上课相关吧，但实则和你身体体验无关的想法，它们是花园里的杂草，吸收了营养能量却不会长出你想要的花朵。
我建议你注意到它们，注意到这些想法是如何影响了你的身体状态（比如呼吸憋气、面部紧张），然后把这些想法先放下来，可以课后再想，此时就先回到课程，跟随老师的引导，回到身体觉知里。
当然，这些想法可能没有那么容易放下，也许总是在不期然的时候又拜访你的脑海，因为它们可能是你成长过程中根深蒂固的习惯，或者是每日生活工作中仍然在练习的习惯：在意结果多于过程，经常检查保证自己能完成kpi，非常在意自己是否达到标准，是否在和别人的竞争中落后了……甚至也许现在看到我的这些表述，你可能也会想：这有什么错吗？不在意这些，我不就会失败、会浪费生命吗？
这背后，是很多的生存焦虑。而这些焦虑，阻碍了你稳定进入更加轻松自由的学习状态，持续地从动中觉察练习中受益。
二月动中觉察课程：2月课程 | 走出焦虑，放松身心的八个入口
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