现代人对自己的体态不满，大多是这样：头前倾，习惯性低头，肩膀前缩有时还会耸起，整个人比实际要矮那么几厘米……
在费登奎斯看来，这则是典型的恐惧/焦虑姿态。[1]
在《身体与成熟行为》（body mature behavior）这本费登奎斯最早的身心学著作中，他从婴儿刚出生时的反射（reflex）来研究什么是最原始版本的、我们“出厂设置”中就带有的恐惧和焦虑。[2]
他认为，婴儿刚出生的时候其实对很多外界刺激比如强光强声，都没有那么敏感。但是，如果突然失重下坠，或突然失去支持，则婴儿会立刻进入这个蜷缩的安全姿势。
这个反射在进化上是可以理解的：如果刚出生的小猴子从树上掉下来，它会希望用这样蜷缩的姿势着地，用整个脊柱弯曲的弧度更好地分散冲击力，从而保护住头颈部位不受伤。
（书中有一句有趣的引言：“人类最初的姿势姿态的成型，不是在地面上，而是在树上。”——对动物和进化的观察，也是我们学习人类身心规律的重要素材）
所以啊，被大家经常批评的“弯腰驼背”、“不良体态”，同时也是救命稻草呢！
不过真正的问题是，当你不在生存威胁中时，你是否有足够的灵活性，可以让身体切换到不同状态？体态本身不是问题，缺乏灵活性去切换体态，才是造成长期局部紧张、引发疼痛病变的原因。
为什么会缺乏灵活性呢？
身体的蜷缩状态是一种被动的防御姿势。在小孩子阶段，自己很弱小、环境很强大的时候，这样的被动防御可能是最佳策略。事实上，很多人也是在儿童或者青少年时期，由于各种环境压力，形成了“蜷曲”的体态习惯。
然而随着成熟长大，我们已经可以有更多选择了。费登奎斯认为，如果在面对威胁或者压力时，继续进入这样的状态，那也许是说明我们仍然认为自己此刻缺乏手段，或者怀疑自己的力量，去进行更为积极主动的对抗与化解。
(This pattern of flexor contraction is reinstated every time the individual reverts to passive protection of himself when lacking the means, or doubting his power, of active resistance)
所以，对我来说，不论是改善体态，还是改善惯常的焦虑反应（比如“好学生心态”），身心一体，路径也是一样的：
第一步，觉知。当自己身处习惯的紧张状态中，发现它，暂停，如此才有改变的可能。
第二步，获得选择。这就有更多样的、不同场景下的学习需要发生了。
也许是面对失重坠落的恐惧，可以学会更多种让自己平安落地的方式（像费登奎斯这本书中，也举了柔道练习翻滚落地为例）；也许是面对被批评的恐惧，可以学会更有成长性地应对。
希望本文能给你一个接纳和理解自己的视角，由此开始，继续成长。
[1] 当然现代人的常见姿态还和很多其它因素有关，比如手机电脑的经常使用，这些在分析中可以作为补充。
[2] 以下因为主要来自书的第10章，The body pattern of anxiety（焦虑的身体特征）。本章节中并未把焦虑、压力、恐惧等情形区别定义，因此本文也做如此处理。
在我们二月“焦虑”主题的动中觉察课中，会帮你开始第一步，发现自己许多细微的身体习惯，同时找到习惯之外的可能性。
滚动开课，皆有回放，欢迎来玩！
