今早做一个滚动的动作，侧卧，让脊柱中段向后运动，带动身体屈曲。我发现自己又很容易地进入了想要追求幅度的心态，动作并不是最最轻松的状态。
继续看，当我追求幅度时我在干什么？横膈膜（肋骨下端）区域的缩紧。
真的，哪怕只在动作刚开始启动的0.01秒，这个收缩的反应就开始了，好像是非常根深蒂固的习惯。
把它放掉会怎么样呢？
我的腿就要跟着动起来了！
头也动起来了！
原来非常局部的动作，突然就蔓延到全身了！
全身组装正在进行中……
这又让我想到无数次听人谈到，“我的教练让我加强核心力量，保持核心稳定。”——实际的身体表现是，“核心”总是在紧缩，几乎没有动作。
确实是稳定。像树干，像雕塑，像大理石立柱。
就是不像一只会动会玩的动物 ;)
如果放掉这个紧缩的核心会怎么样呢？
不好啦！我的全身都突然自由啦！
原来，可以把身体切割成几个部分：核心，四肢，然后分开处理，集中注意力在局部，各个击破。
可现在，它们又自由，又彼此联系。于是大量的新问题开始浮现了：在动肋骨时，我的手可怎么动？腿要怎么配合？左边和右边分别都在干嘛？哦对对对，我还有颗头，这玩意又怎么动？
困惑，忙乱，陌生，不自信。
不稳定，不安全。
这该死的自由。
但这有没有可能，只是一种轻微的“社恐”呢？
跟自己身体没那么熟悉，可是今天终于第一次见面了，说了句“啊，你好”，然后就感觉有点不知所措，不知道下一步该做什么了。
心里知道，我想跟它们更熟悉一些。却没有打交道的经验。
那么，也请相信，它们也想跟你更熟悉一点啊！
就像是两只陌生小狗见面了，先是绕着圈试探一下，嗅一下又跑开。可，给它们一点时间，它们很快就可以成为一起打闹的亲密好友。
和身体也是一样。给一点时间，允许一些挫败，但很快，你会听到身体各个部分对你说的话，知道它们想要什么。
手臂抬起来，肩胛骨想要做什么？
头往左倾，骨盆想要做什么？
有的部位很擅长表达，你们很快就能连接上，感受轻松自由的互动。
有的部位非常腼腆害羞，甚至隐藏着自己，别说怎么动了，你甚至不确定它是否存在（呃，我的第三节腰椎在哪里？）。
就像朋友们都各有自己的个性、节奏。但你们是关心彼此，好奇彼此的，总会有距离更拉近的那天。
渐渐地，稳定感和安全感会再次出现，以一种不限制自由、反而比以前更自由的方式。
去自由舞蹈吧！Generated with AI
哲学上，以塞亚·伯林区分了消极自由和积极自由。前者类似于不受约束的自由（比如言论自由），后者则是去做想做之事的自由。
那么拿到身心的这个视角来说：
放松核心是给全身以消极自由，给身体各部位不被限制、不被锁住的自由。
然后从这里开始，去倾听，去尝试。去继续减少各种控制和费力。去用包容性注意力看到身体的更多部位。
最终，通向积极自由——你的全身成为默契和谐的乐团，一起演奏此刻的乐章。
END
“完善身体意象”系列课程仍在进行中，可随时报名加入！
文章最开始提到的这个动作，我会在本系列课程的倒数第1或2节课带大家去体验。安排在最后，其实也是给大家多一些时间，先和身体的各个部位轮流打个招呼，把乐团里各个部门都熟悉一下，再来指挥一整个协奏曲。
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