在这个刚刚结束4年完整费登奎斯师资培训的时间点(见我毕业啦!),我想提炼出那些对我来说有”里程碑“意义的、对我来说最重要的动中觉察课,在接下来两个月分享给大家。
这些课程大多没有什么非常高深困难的动作,但却在多年后让我仍记忆犹新——不光是头脑的记忆,也是身体的记忆。
为什么这些课这么重要呢?总结来看,它们带我走过了我费登奎斯练习的三个历史阶段。
阶段1:偶尔好奇,时常迷茫
在我六年前刚刚开始接触费登奎斯时,完全摸不着头脑这究竟是在干嘛,时常上着上着课就睡着了——这个阶段可能持续了2、3年,直到我师资培训的中段。
那你可能会问,这课上得这么无聊,你怎么还会这么持之以恒地继续学呢?
首先,当然是……这课不累啦!要坚持不太难,哈哈。
不过,同样重要的一点是,偶尔会有一些课,给我非常新奇的感受和意外的效果。
第一次感觉到呼吸时骨盆的参与。
第一次感受到站立时双腿肌肉可以不用紧缩。
第一次找到不需要拉伸也能立刻提高体前屈水平的方式。
第一次发现久坐可以不腰疼。
还有很多……
就是这些体验,在别处没有经验过,让我觉得这个费什么方法,嗯,”有点东西“。
阶段2:找到节奏,关注质感
在阶段1中,我上动中觉察课的方式,和上瑜伽健美操也没有不同:老师说让干啥,咱就干啥呗!
而随着练习的深入,那些原来”听不进去“的话,在第二阶段中好像真的开始有意义了:
“寻找用力最小的运动方式”
“在遇到阻力时停下来”
当以这些指令来指导自己的时候,你会发现:欸,原来这个动作真的有不同方式去做呢!哇,我做了这个微小改动,动作就真的更轻松了呢!而且很多改动不是老师指挥我去做的,而是我自己发现的!
于是你也势必无法“老师说干啥,咱就干啥”了——你开始了自我探索的旅程,也有了自己的节奏。身体终于不再是被头脑指挥的工具,而是成为了你的向导,你的玩伴。
这是质的飞跃。
也是在这个阶段,我作为一个经常注意力乱飞,行动颇“莽”的人,开始体会到了慢下来,做微小动作的价值所在。仿佛环境噪音越少,越安静,细小的声音就越容易被捕捉到——于是我也开始静下来,倾听身体的声音。
至此,“动中觉察”终于不只是“动”。“觉察”变成了主角。
阶段3:不止于轻松——扩展感官范畴
记得在第三年师资培训中,老师告诫我们:你们都学会了开始关注动作质感,寻找轻松的感受,可是费登奎斯方法可不只是让你更轻松!
好家伙,当时我还在第二阶段蜜月期中,经常沉迷于寻找轻松的动作感受。这话可是吓得我一激灵,以至于现在还记忆犹新。
不只是轻松,那还有什么呢?
其实费登奎斯方法的一大核心是开发自我觉察的潜能。绝大多数与身体非常断联的人(比如曾经的我),对身体的诸多感受往往都是直接忽略掉的,于是非要等到严重信号比如疾病和疼痛,才突然想起来:欸,对了,我还有个身体呢!
而当你开始认真觉察身体和运动时,很多奇妙的、也许你甚至不曾听人谈论过的感受会浮现。
在第二阶段,当我着重用动作质感来引导学习时,我体验过了许多美妙感受,但是它们常常是偶然出现,无法复制。而在第三阶段,当我更加熟悉了这些感受,以及如何寻找这些感受,它们便也能更经常地出现在我的生活中,改变我日常的运动方式。
越潜越深……每层都有不同的风景!
四-五月课程
以上是我回顾了整个六年学习费登奎斯历程,我最喜爱的动中觉察课程后,梳理出来的总结。接下来的两个月,我想把这些对我影响至深的课程分享给你。
阶段1:体验神奇
感受骨盆与全身的连接(骨盆时钟Pelvic Clock)
感受不费力地体前屈(延长双腿Lengthening the Legs)
感受自然的挺拔(探索肩膀Exploring Shoulder)
感受灵活的肩膀(手臂与肩膀的舒适Arm and Shoulder Comfort)
阶段2:寻找细腻的动作质感
寻找轻松的运动路径(肩膀的分化Differentiating the Shoulder)
不要试图突破阻力(胸腔与肩膀放松Connecting to the chest to relieve the shoulder)
感受更小的用力(轻柔抬手指Lifting Into Flying)
在动态中慢下来(侧卧滚动Side Lying to Rolling)
阶段3:拓展感知范畴
注意力扩散到全身(骨盆时钟特别版Pelvic Clock with Inclusive Attention)
注意力扩散到四周(头及其周围Head and Its Circumference)
全身力量的传导感(髋关节的延展感Hip joints by way of lengthening)
对比:力量的传导与失联(脊柱链Spine Like a Chain/用脚和肩膀抬骨盆Lifting the Pelvis with Feet and Shoulders)
与地面合作(抬头Lifting the Head)
拉长与延展感(延长骶骨Lengthening Via Sacrum)
螺旋的动态感(从坐到站起Sitting to Standing)
没有唯一的正确答案(腹部和胸部呼吸Breathing — Abdomen and Chest)
无论你是刚刚开始身心探索的小白(正如六年前的我),想体验与身体连接的不同感受;还是已经练习了一阵子费登奎斯,希望用一系列课程来整合提炼你对这个方法的理解,这系列课程都很适合!
我也会在这个系列课程中(包括课程外的聊天会)分享:
如何通过感知与轻柔动作来探索身体疼痛的成因与解法
如果通过费登奎斯原理来提高运动表现、减少运动损伤
如何攻克费登奎斯“入门难”背后的心理关
费登奎斯原理在日常生活的应用
期待各位同行!
具体安排
时间:北京时间每周四晚上八点半,周日早上九点半。课程时长+课后讨论约1小时。4月四号开始。
价格:我的所有常规课(包括上述课程)都采取打卡制,可以购买4节(666元)或者8节(988元)课程包,有效期6个月。
一次性购买16节课,赠送线上一对一课程一次(价值500元)。
单次参与200元/节(没有跟我学习过动中觉察的新同学可享受50元/节的优惠一次)。
所有课程均有回放。
报名和咨询请加微信(请注明“动中觉察”)
关于我:
李枝蔚(荔枝味),2018年开始练习费登奎斯,现居巴厘岛。
前实证科学死理性派(北大物理->纽约大学神经科学博士),也搞过数据科学和区块链,现在决定离开轨道或风口,追随自己觉得最有趣、最有用、最有无限未知可以探索的身心学,成为全职费登奎斯老师。北美行业协会认证费登奎斯工作者(800小时培训)。