在这个刚刚结束4年完整费登奎斯师资培训的时间点（见我毕业啦！），我想提炼出那些对我来说有”里程碑“意义的、对我来说最重要的动中觉察课，在接下来两个月分享给大家。
这些课程大多没有什么非常高深困难的动作，但却在多年后让我仍记忆犹新——不光是头脑的记忆，也是身体的记忆。
为什么这些课这么重要呢？总结来看，它们带我走过了我费登奎斯练习的三个历史阶段。
阶段1：偶尔好奇，时常迷茫
在我六年前刚刚开始接触费登奎斯时，完全摸不着头脑这究竟是在干嘛，时常上着上着课就睡着了——这个阶段可能持续了2、3年，直到我师资培训的中段。
那你可能会问，这课上得这么无聊，你怎么还会这么持之以恒地继续学呢？
首先，当然是……这课不累啦！要坚持不太难，哈哈。
不过，同样重要的一点是，偶尔会有一些课，给我非常新奇的感受和意外的效果。
第一次感觉到呼吸时骨盆的参与。
第一次感受到站立时双腿肌肉可以不用紧缩。
第一次找到不需要拉伸也能立刻提高体前屈水平的方式。
第一次发现久坐可以不腰疼。
还有很多……
就是这些体验，在别处没有经验过，让我觉得这个费什么方法，嗯，”有点东西“。
阶段2：找到节奏，关注质感
在阶段1中，我上动中觉察课的方式，和上瑜伽健美操也没有不同：老师说让干啥，咱就干啥呗！
而随着练习的深入，那些原来”听不进去“的话，在第二阶段中好像真的开始有意义了：
“寻找用力最小的运动方式”
“在遇到阻力时停下来”
当以这些指令来指导自己的时候，你会发现：欸，原来这个动作真的有不同方式去做呢！哇，我做了这个微小改动，动作就真的更轻松了呢！而且很多改动不是老师指挥我去做的，而是我自己发现的！
于是你也势必无法“老师说干啥，咱就干啥”了——你开始了自我探索的旅程，也有了自己的节奏。身体终于不再是被头脑指挥的工具，而是成为了你的向导，你的玩伴。
这是质的飞跃。
也是在这个阶段，我作为一个经常注意力乱飞，行动颇“莽”的人，开始体会到了慢下来，做微小动作的价值所在。仿佛环境噪音越少，越安静，细小的声音就越容易被捕捉到——于是我也开始静下来，倾听身体的声音。
至此，“动中觉察”终于不只是“动”。“觉察”变成了主角。
阶段3：不止于轻松——扩展感官范畴
记得在第三年师资培训中，老师告诫我们：你们都学会了开始关注动作质感，寻找轻松的感受，可是费登奎斯方法可不只是让你更轻松！
好家伙，当时我还在第二阶段蜜月期中，经常沉迷于寻找轻松的动作感受。这话可是吓得我一激灵，以至于现在还记忆犹新。
不只是轻松，那还有什么呢？
其实费登奎斯方法的一大核心是开发自我觉察的潜能。绝大多数与身体非常断联的人（比如曾经的我），对身体的诸多感受往往都是直接忽略掉的，于是非要等到严重信号比如疾病和疼痛，才突然想起来：欸，对了，我还有个身体呢！
而当你开始认真觉察身体和运动时，很多奇妙的、也许你甚至不曾听人谈论过的感受会浮现。
在第二阶段，当我着重用动作质感来引导学习时，我体验过了许多美妙感受，但是它们常常是偶然出现，无法复制。而在第三阶段，当我更加熟悉了这些感受，以及如何寻找这些感受，它们便也能更经常地出现在我的生活中，改变我日常的运动方式。
越潜越深……每层都有不同的风景！
四-五月课程
以上是我回顾了整个六年学习费登奎斯历程，我最喜爱的动中觉察课程后，梳理出来的总结。接下来的两个月，我想把这些对我影响至深的课程分享给你。
阶段1：体验神奇
感受骨盆与全身的连接（骨盆时钟Pelvic Clock）
感受不费力地体前屈（延长双腿Lengthening the Legs）
感受自然的挺拔（探索肩膀Exploring Shoulder）
感受灵活的肩膀（手臂与肩膀的舒适Arm and Shoulder Comfort）
阶段2：寻找细腻的动作质感
寻找轻松的运动路径（肩膀的分化Differentiating the Shoulder）
不要试图突破阻力（胸腔与肩膀放松Connecting to the chest to relieve the shoulder）
感受更小的用力（轻柔抬手指Lifting Into Flying）
在动态中慢下来（侧卧滚动Side Lying to Rolling）
阶段3：拓展感知范畴
注意力扩散到全身（骨盆时钟特别版Pelvic Clock with Inclusive Attention）
注意力扩散到四周（头及其周围Head and Its Circumference）
全身力量的传导感（髋关节的延展感Hip joints by way of lengthening）
对比：力量的传导与失联（脊柱链Spine Like a Chain/用脚和肩膀抬骨盆Lifting the Pelvis with Feet and Shoulders）
与地面合作（抬头Lifting the Head）
拉长与延展感（延长骶骨Lengthening Via Sacrum）
螺旋的动态感（从坐到站起Sitting to Standing）
没有唯一的正确答案（腹部和胸部呼吸Breathing — Abdomen and Chest)
无论你是刚刚开始身心探索的小白（正如六年前的我），想体验与身体连接的不同感受；还是已经练习了一阵子费登奎斯，希望用一系列课程来整合提炼你对这个方法的理解，这系列课程都很适合！
我也会在这个系列课程中（包括课程外的聊天会）分享：
如何通过感知与轻柔动作来探索身体疼痛的成因与解法
如果通过费登奎斯原理来提高运动表现、减少运动损伤
如何攻克费登奎斯“入门难”背后的心理关
费登奎斯原理在日常生活的应用
期待各位同行！
具体安排
时间：北京时间每周四晚上八点半，周日早上九点半。课程时长+课后讨论约1小时。4月四号开始。
价格：我的所有常规课（包括上述课程）都采取打卡制，可以购买4节（666元）或者8节（988元）课程包，有效期6个月。
一次性购买16节课，赠送线上一对一课程一次（价值500元）。
单次参与200元/节（没有跟我学习过动中觉察的新同学可享受50元/节的优惠一次）。
所有课程均有回放。
报名和咨询请加微信（请注明“动中觉察”）
关于我：
李枝蔚（荔枝味），2018年开始练习费登奎斯，现居巴厘岛。
前实证科学死理性派（北大物理->纽约大学神经科学博士），也搞过数据科学和区块链，现在决定离开轨道或风口，追随自己觉得最有趣、最有用、最有无限未知可以探索的身心学，成为全职费登奎斯老师。北美行业协会认证费登奎斯工作者（800小时培训）。
