新开一个栏目，“细品ATM”，分享一些对动中觉察（ATM）课的深入解析。也欢迎各位费登奎斯老师投稿交流！
骨盆时钟，可能是我的费登奎斯入坑课。5年前我学习这节课后，第一次感觉到：呼吸原来真的可以深至骨盆区域！走路原来真的可以感受到骨盆参与！种种神奇感受让我印象深刻，以至于练了一阵子后，久坐腰痛不知不觉消失了，我也归功于这堂课（是的，很不科学，我知道……）。
给不知道的朋友简单介绍一下这节课：基本动作是屈起双膝双脚踩地，想像地面上有一个时钟就在骨盆下面，骨盆改变与地面的接触，仿佛划过时钟的不同时点。视频来源：www.pelvicclock.com
但是你说我从这节课中获得了这么多，就说明我懂这节课了吗？
先从腰痛说起。当我在头脑与身体很断联的五六年前，我对身体的感知只有这个二分：痛，还是不痛。所以当我发现久坐后不再腰疼了，我就觉得，欸，我的腰没事儿了呀！
但是随着我对身体的感知更加精细，当我最近一两年再做骨盆时钟这节课，便发现很明显的问题：为了让骨盆动起来，我的腰还是会特别使劲儿，有很多不必要的张力，使得这节课并不是完全快乐享受的状态。这可能是曾经导致我严重腰痛的动作习惯，如今，疼痛不在了，习惯还在。
你也可以测试一下自己是否有过分用腰的习惯：当你从靠着椅背懒懒地坐，来到不依靠椅背正直地做，这个转换过程，是完全通过挺腰做到的吗？
我习惯中的“热点”区域
而如何调整这个习惯模式呢？当我问出这个问题，整个骨盆时钟课就豁然开朗，焕然一新了。
第一个思路是找到脊柱的连接感。回看摩谢·费登奎斯的ATM原文（AY19*），他很强调感受骨盆重心变化的同时如何导致了头的运动——其中的连接就在于脊柱。骨盆的上下（6点到12点）运动，同时带来的是整个脊柱的推拉，而不是让力量断在腰椎。
第二个思路是找到双腿的参与。忘记双腿是许多上下身断连的人，包括我，最常犯的错误。在骨盆时钟这节课中，实际上骨盆动作完全是可以经由双脚启动，当把双脚双腿摆放在合适的位置，腿的力量可以经由髋关节传导，轻松来到骨盆，于是腰就可以省力很多。
第三个思路是找到完整、三维的骨盆意象。骨盆时钟这个比喻虽然很生活化，很有趣，但也带来了思维上的误区：很多人，包括我，一开始会只注意到骨盆后侧与地面接触的部分。但实际上，骨盆是个三维结构啊！前侧（耻骨）、下侧（骨盆底），都是动作的一部分。当你在做动作的同时，去明晰整个三维骨盆的运动，许多之前“休眠”的肌肉都会被调动起来，整个骨盆变“厚”了，也变轻松了。
第四个思路是把这个三维的思路扩展到全身。比如，对于像我一样的腰部用力爱好者来说，给后腰（下背部）加重负担的一个因素在于，我的前侧腹部很紧！所以做动作时，如果同时注意到从耻骨到胸骨之间的区间，让这个区间可以灵活地形变，感受整个躯干作为一个有弹性的三维圆柱体，那么整个动作的连接感、轻松感，又可以再上一层楼！
文章先写到这里，不过骨盆时钟这节课的内涵可不只是如此……
为什么除了仰卧双脚踩地这个位置，还会增加很多其它位置（仰卧二郎腿、坐起，等等）？
为什么在《动中觉察》书里，摩谢还要强调头和骨盆相反方向的扭转运动？
动作到底该由身体的哪里启动，脚还是骨盆？居然还能用头，或者用手来启动？
文字学习太抽象，不如一起体验！在四、五月的教学中，分别会有一节骨盆时钟课，基础版和进阶版：
上文忘了说，每个月有两个奖学金名额，经济不宽裕的同学可以以优惠价参与课程。直接联系我，说明需要奖学金的原因即可。
第一节课是北京时间4月4日晚八点半。初次体验价50元，也请联系我报名吧。
加微信请注明“动中觉察”：
