6组超省时腹肌速成,在家3分钟就能让马甲线现身!练出小蛮腰不用虐!

文摘   体育   2024-12-10 08:25   湖北  

3分钟清晨空腹塑形紧致腰腹(跟练版)

别再说没时间运动了!这组晨起空腹训练,六个动作全面锻炼腰腹,唤醒腹部肌肉,达到燃脂塑形的效果!而且动作简单,不需要任何辅助器械,只需一张瑜伽垫,跟着视频做就可以,每组动作20秒,休息10秒。可以循环做3-6组哦!
动作要点
动作过程中手紧腰腹核心,保持均匀的呼吸,不要屏气,感受腹部用力,脖子不要用力。

↑↑↑动作1、平板支撑

↑↑↑动作2、平板支撑转髋

↑↑↑动作3、左右手交替摸脚

↑↑↑动作4、空中自行车

↑↑↑动作5、交替抬腿卷腹
↑↑↑动作6、腹部伸展 如果早晨没有时间也适合其他时间练习哦~

[其他推荐视频跟练动作]

photo/小红书@
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