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比棒式更简单！健身教练亲授死虫式运动3招，不伤手肘、手腕，强化腰腹核心，瘦小腹超有效~！夏天前快点把凸肚消下来！
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站着驼背、坐着肚子凸，还经常腰酸背痛，可能就是你的核心肌群太弱！核心有足够的力量，才能支撑身体做任何动作，并保持好姿势、保护脊椎，对日常生活或重量训练来说，都是不可或缺的。除了常见的棒式、卷腹运动，健身教练建议可以做死虫式运动来训练核心肌群。
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动作如其名，就是模仿死掉的虫，背部着地，双脚屈膝朝向天空延伸，动作温和不复杂。不过却对腹肌无力或初学者来说强度很够了，除了基本动作，死虫式的强度也会随着动作变化而提高，所以不论是新手或老手都很适合。![]()
首先平躺在瑜伽垫上，起始位置为，双手举高，尽量和身体保持垂直，双脚屈膝举起，脚尖朝上，大腿和小腿呈90度。吐气时，左脚往下方延伸，但是脚跟不碰地，停顿一下。回到起始位置，再换右脚往下延伸，过程中保持核心用力，注意呼吸节奏。![]()
起始位置为，平躺在瑜伽垫上，双手往天空方向延伸，并和身体保持垂直。左手触摸右脚膝盖，接着让右手向后伸直，左脚同时往前延伸，脚跟不落地，保持1～2秒后，左手碰右膝姿势不变，右手及左脚慢慢回到起始位置，过程中保持核心稳定，动作重复约6～10下。换边训练，右手碰左膝，左手往后方延伸，同时右脚向前伸直，脚跟尽量不碰地，停顿一下后，收回左手右脚，动作同样可重复6～10下。![]()
起始位置为，双手拉住弹力带两端，尽量让手臂和身体保持垂直。吐气，右脚向下并且往前延伸，注意脚跟不碰地，双手保持稳定不动。再吐气，换左脚延伸出去，过程中保持核心稳定，重复动作。![]()
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长期久坐或是平常没有运动习惯的人，腹部肌肉可能已经陷入沉睡，和相对较激烈而且动作容易错的棒式比起来，死虫更适合初学者来帮助唤醒肌群，也比较不会出现运动伤害的问题。![]()
练核心不只是为了拥有腹肌，其实包括了更深层肌肉的锻炼，能提供身体支撑和保护的作用，死虫动作除了加强肌力，还因为腰部紧靠地面，更能减少训练中体重带来的负担，可以说是天然的护腰大法！![]()
死虫基本是伸左手右脚，接着右手左脚的交替动作，像是把爬的动作颠倒过来，有助于训练协调性之外，对任何爬行相关练习，例如：熊爬…等也有帮助。![]()
棒式在手肘撑地面时，手肘和肩膀容易感到疼痛。死虫式就减少这个问题了，训练核心也可以有另外一种选择。更多相关阅读：
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