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小腹赘肉很难瘦？少吃两类食物降低「内脏脂肪」，一周「瘦小腹」、告别凸肚超有感！要瘦小腹先减内脏脂肪！
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因为加班直到深夜才用餐、喝酒后一定要再来碗泡面、压力大时习惯用甜点慰劳辛苦的自己……这些看似平凡上班族的日常饮食习惯，其实都是增加内脏脂肪的隐形杀手，而且通常等到有所警觉已经太晚了，脂肪已渐渐累积在自己的肚子上，囤积成厚厚的「游泳圈」，然而那一圈囤积在腹部的脂肪其实就是「内脏脂肪」！内脏脂肪有别于女性较容易累积的皮下脂肪，主要出现在腹部周围，这一圈看似无碍的腹部脂肪，如果放任不管其实会有危害生命的健康问题，因为比起皮下脂肪，我们更应该注意的就是内脏脂肪！
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目前已知「高血糖、糖尿病、高血压、动脉硬化、癌症和失智症」等疾病，全都因为内脏脂肪过高，增加发作的风险，而为了维持年轻又健康的身体机能，千万不能对内脏脂肪置之不理。不过内脏脂肪与皮下脂肪相比，内脏脂肪的特征就是「虽然容易累积、却也容易消除」，只要稍微改变每日的饮食习惯，就可以可顺利地减掉内脏脂肪！![]()
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内脏脂肪会增加的主要原因在于摄入过多的糖类，饭后习惯吃甜点、一口接一口的零食、喝酒搭配高淀粉炸物......等，像这样的饮食习惯，都会让人在不知不觉中囤积内脏脂肪，导致代谢症候群上身。因此只要限制糖类的摄入，即便肉类或鱼类吃到饱，还是能让体重下降到健康又理想的安全数字。![]()
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在减糖饮食法中唯一要注意的就是「糖类摄入量」，至于蛋白质和油脂，则可以不必忌口，换言之，就是无须在意热量问题。不过「油脂类」要选择对人体有益的好油，并非可以狂吃炸物的意思。而含糖量较多的食物，除了加入大量砂糖的甜食之外，还包含例如米饭、面包和面类这些主食，以及香蕉等水果。除此之外像是肉类、鱼类、豆制品、乳制品、叶菜类及蕈菇类，都属于含糖量较少的食物，可以安心地多吃。但有一点必须注意，就是根茎类像是莲藕和牛蒡以及马铃薯等，这些食物的含糖量较多所以要减少摄入。![]()
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不过即便是享用肉类或鱼类料理，例如：汉堡排或炸猪排，其实调味料和面衣中都含有糖类，所以有时会在不知不觉中摄入到。像是玉米浓汤和天妇罗这些料理，大多都会使用到含糖量高的太白粉，要多加留意。![]()
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如果你还在用「仙女餐」进行严苛的食量控制，追求快速的瘦身效果的话，通常当你食量回复正常后容易复胖。所以建议想减少内脏脂肪的人推荐可以喝减糖汤，不仅不用挨饿而且完全不会有复胖的问题。建议可以多吃蕈菇类、豆类及蔬菜等富含具排水作用的钾，尤其适合一到晚上双脚就会水肿、腿粗一圈的人，减糖汤一定能轻松解决这个困扰！![]()
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重点三：要吃到足够的每日蛋白质摄入量，可以通过肉类、鱼类、大豆及蛋等食物充分摄入重点四：叶菜类蔬菜和蕈菇类是理想的低糖食物，因此多吃也没关系！![]()
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鸡腿肉（日式炸鸡用）200g、酱油 1 小匙、味醂 1 小匙、太白粉 1 大匙、水煮竹笋 50g、白萝卜 100g、香菇 2 片、荷兰豆 2 个日式高汤粉 1 小匙、酒 1 大匙、水 300ml、酱油 2 小匙、花麩 4 片- 水煮竹笋纵切成4 等分；香菇切除根部后，划出十字刀痕再纵切成4 等分；白萝卜切成5mm 厚的扇形。
- 烫熟荷兰豆以保持色泽， 完成后泡在冷水中，再切成2 等分。
- 将材料B 和2 倒入锅中以中火煮滚，再放入1 的鸡肉，以小火炖煮15 分钟。
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白萝卜 100g、长葱 15cm、韭菜 1/4 把、麻油 1 小匙、蒜头（磨成泥）1 小块的分量、牛五花肉 200g酒 1 大匙、酱油 2 小匙、红辣椒（切片） 适量、盐、胡椒 各少许- 白萝卜切成宽1cm、长5cm 的细条状；长葱斜切成1cm 宽；韭菜切成3cm 长。
- 麻油倒入锅中烧热， 将蒜头、牛肉拌炒一下，再加入长葱、白萝卜和材料A 后煮10 分钟。料理中请将浮沫捞除。
- 将韭菜加入2 中，再以盐、胡椒调味，即可盛盘享用。
＊牛五花肉富含维生素B2，可加强代谢脂质和糖类，具有燃脂的作用，有助于打造健康的身体。![]()
水菜 100g、串烧猪肉 2 串、酱油 1 小匙、鸡高汤粉 1 小匙、水 300ml、泡菜 60g- 材料A 倒入锅中以中火加热，待沸腾后，将猪肉由串签上取下加进锅中。
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