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白天坐着盯着电脑、晚上躺着刷手机，结果不知不觉中，腹部、腰部和大腿内侧的肉，就悄悄养肥了、变松弛了！现在，分享一招踢腿运动，不仅简单还能发泄压力又减肉，好处多多哦！
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日网的美妆编辑亲身实践了5天，前3天左右共踢30下，最后2天左右合计踢50下，腿围和腰围就各自减掉了1寸哦！这个动作看似简单，但是光是将脚往上踢的动作，不仅能运动到腹部正面、腰部侧面、腿部内侧的肌肉，还能提高身体循环代谢哦！真心说，像平常没有运动的小编儿，只踢了5下，整个人就气喘吁吁狂流汗。![]()
打开双腿比肩宽，双手向前伸展、掌心向下并交叠，双手要与肩平行。
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右脚往下微蹲下、左脚伸直。这时，你会发现大腿内侧有被伸展到的紧绷感哦！接着，背部尽量挺直，用腹部、腰部的核心力量，将右脚往掌心的方向踢，最理想的踢姿和高度，是手掌能碰到脚背。不过，一开始时，尽量碰到脚踝正面，也算是很不错了哦！最后，再回到右脚往下微蹲、左脚伸直的预备姿势，这样算1次。单边反复做10次后再换另一边10次，这样算1组，共要做2组。![]()
蹲得太低，很容易伤到膝盖，蹲下幅度不够，也不好往上踢。最理想和最安全的姿势，是当右脚往下微蹲时，要注意弯曲的膝盖不要超过脚趾，而是维持在同一垂直线。预备和起始动作都相同，唯一不同的是，抬腿时不是伸直，而是改成弯曲抬高，让掌心触碰膝盖，慢慢习惯之后，可以再改成伸直踢腿的方式。同样，一抬一放算1次，反复10次后再换另一边10次，这样算一组，共要做2组。photo/IG@spolay_、小红书@奈奈媛酱xi
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