蜜桃美臀秘密:完美臀线人士的5大生活习惯,改善坐姿站姿!
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体育
2024-07-09 08:35
美国
90%拥有蜜桃臀的人都有这些习惯!从平时坐姿、站姿开始改变,臀型变美超有感~
想要拥有好看的身形,除了纤瘦的腰线之外,紧实的翘臀可以让腰、腿视觉上看起来更纤瘦!上班族常常久坐、站姿不良...等都可能导致下半身脂肪囤积,臀部也跟著一起松垮,想要练出翘臀除了加强臀部的运动训练外,日常中的生活习惯也会影响运动成效。立刻往下看看8个翘臀生活习惯,天天练习还有提臀效果,养成翘臀微笑线!想要练翘臀之前,先来暸解看看臀部肌肉分佈!除了大家最常看见的臀大肌(Gluteus Maximus)之外,还有臀中肌(Gluteus Medius)以及臀小肌(Gluteus Minimus),想要拥有完美的翘臀,三种臀肌都要加强训练。- 臀大肌:是人体内最大的肌肉,从骨盆后面延伸到臀部的上部,也是大家最常训练的臀部肌群。
- 臀中肌:臀中肌在臀大肌下层,且比较靠外侧,加强臀中肌可以强化下半身稳定度。
- 臀小肌:位于臀中肌的深层、髋关节外侧,能够稳定髋关节、骨盆。
坐姿不正也可能是造成屁股外扩的元凶!时刻保持正确坐姿,避免翘脚,因为翘脚不但会造成脊椎侧弯、下半身水肿,还可造成骨盆歪斜,臀部肌肉也会变得松垮,因此平时应该坐在椅子的2/3处,并且腰部远离椅背。除了注意坐姿之外,维持正确的站姿也非常重要!尽量不要站三七步、背部打直、核心用力稳定,想要让练臀效果更好的话,还可以试试“芭蕾基本站姿”双脚向外开,脚跟相接成一线,臀部也能感受到发力。足弓训练也能够帮助练出翘臀!足弓塌陷会让你平时走路,或是进行臀部训练时稳定度不够,还可能会导致臀中肌无力,因此平时多多练习足弓训练,不但可以瘦小腿还能提臀!在日常生活中可以少搭电梯多走楼梯,不但可以帮助燃脂,还可以针对下半身训练。想强化臀部锻鍊,可以在走楼梯时将背部打直、上半身微微向前倾,过程中保持核心用力、屁股夹紧。在饮食方面,多补充蛋白质也能让提臀效果更好!同时也要减少动物性脂肪的摄取,避免油脂的囤积,也能够减少心血管疾病的发生。平时在家养成睡前10分钟翘臀运动,可以练习桥式、深蹲、弓箭步、侧抬腿...等,轻松就能够有紧致臀部的效果!到健身房进行重量训练时,必须专注在感受臀部肌肉的发力,也可在以锻鍊之前侧走、弓箭步后踢、跪姿深蹲作为热身,唤醒臀肌让后续训练效果更好。最后,长时间久坐、运动之后都要记得进行伸展运动,放松紧绷的臀部肌肉,同时伸展髋关节,也可以让体态看起来更漂亮!
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