拥有跟女明星同款的“腹肌”穿什么衣服都会变好看，每个女孩梦寐以求的完美身材呀～腹肌除了马甲线还包含这些肌肉群：腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、腹内斜肌。因此想要练出腹肌只单靠仰卧起坐是不够的～当然想要靠少吃节食逼出腹肌也是白费力气。
以下我们将介绍可以强化核心与腹部肌肉的训练动作，同时也是从瑜伽所设计的腹部肌肉训练，可能会跟你平常的训练有点雷同！这样练腹肌线条才会美！
时间：20分钟 设备：瑜伽砖、瑜伽垫 功效：强化核心和腹部肌肉
坐在地板上，双膝弯曲并向两侧打开，呈蝴蝶状。 抬起头和肩膀，将肋骨向骨盆方向缩紧。 暂停一下，然后慢慢返回到起始位置。 尽可能完成越多动作越好， 并持续30秒。
仰卧，将双腿抬起，膝盖弯曲呈90度。 抬起头和肩膀，将肋骨向骨盆方向压紧。 稍微暂停一下，然后慢慢恢复到起始位置。 尽可能完成越多动作越好， 并持续30秒。
直立坐着，靠在尾骨上， 膝盖弯曲，脚趾指向地面。 将弯曲的手臂伸到你的前面，手肘放在膝盖上，手掌向外。 利用核心控制力量，向后滚动身体，直到肩膀接触地面。 在整个过程中，保持手臂在同一位置。 再滚回起点，这样就是一个动作。 尽可能完成越多动作越好， 并持续30秒。
仰卧，并将双腿摆成桌面的姿势。 将一块瑜伽块放在大腿上，用前臂将其固定住。 将肩膀稍微抬离地面，注视着瑜伽块。 慢慢地伸出右腿，直到它伸直并稍微悬空在地板上。 尽可能完成越多动作越好， 并持续30秒。
仰躺，腿和手臂伸直，抬离地面几公分。 双手夹住一个瑜伽砖。将膝盖抬向你的胸部， 最后使你的小腿与地面平行。 同时，抬起身体，将手臂高举过头，向腿部移动， 并将瑜伽块放在小腿上。稍微暂停一下， 然后再回到起始点，这样就是一个动作。 尽可能完成越多动作越好，并持续30秒。
以棒式的姿势开始。 确保腹肌出力，并挤压到屁股。 慢慢地将右臀向右侧倾斜，直到臀部离开地面约三公分 回到中间，然后在另一侧重复。 持续交替进行30秒。
从高棒式开始，脚趾内收， 肘部在肩部下方，核心收紧。 然后将右臂放到地上，直到右前臂完全平放。 另一侧也做同样的动作，然后抬回起始位置， 一次一个手臂。 持续交替进行30秒。
从棒式开始。
在保持棒式的同时，将右膝降低到地面，
快速点地再回到中间，接着左膝同理。
持续交替进行30秒。
从高棒式开始，双手放在肩下，双脚相邻。 将右脚向外侧迈出，然后回到中间， 在另一侧重复。 持续交替进行30秒。
从高棒式开始，双手放在肩下，双脚相邻。 双脚同时向外跳出，呈V字形， 然后再跳回中间 尽可能完成越多动作越好， 并持续30秒。
从高棒式开始，双手与肩同宽。 保持臀部与地面平行，抬起左腿并推向你的左肘部。 回到起点，另一侧同理。 持续交替进行30秒。
从海豚式开始，类似下犬式，但前臂放在地上。 从这里开始，然后身体向前滑动， 直到你几乎处于棒式的位置， 身体稍稍降低到地面，再返回到起始位置。 尽可能完成越多动作越好， 并持续30秒。
仰躺，手掌朝下。 可以把手放在身体两侧或屁股下面。 缓慢地抬起你的双腿至90度角，保持双腿笔直。 稍微暂停一下，然后将腿放回原处。这样就是一个动作。 尽可能完成越多动作越好， 并持续30秒。
仰躺，把腿抬到空中，与地面成90度。 将肩膀抬离地面，用右手伸向你的左脚， 接着换另一侧重复。 持续交替进行30秒。
躺在地板上，膝盖弯曲并向外侧打开， 类似快乐婴儿式。 抬起头和肩膀，将肋骨向骨盆方向紧缩， 将手放在大腿之间。稍微暂停一下， 然后慢慢恢复到起始位置。 尽可能完成越多动作越好，并持续30秒。
从坐位开始，用坐骨平衡， 把膝盖抬到胸部。 双手在胸前合十，肘部朝外。 然后保持手在这个位置， 向右转腰，回到中间，另一侧同理。 持续交替进行30秒。
从坐位开始，用你的坐骨平衡， 把膝盖抬到胸部高度。 将手放在你身后的地面上作为支撑点。 慢慢地伸出双腿，将上身降到地面上， 使双腿悬停在离垫子几公分的地方，再回到起点。 持续交替进行30秒。
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