跑步的好处很多，它能锻炼心肺功能、帮助减肥瘦身，但事实上，“跑步”这种看似有益健康的运动并不适合所有人。剧烈的快跑可能会让身体难以承受，导致健康问题，严重时甚至可能引发猝死。
患有严重心血管疾病者
跑步会大量消耗氧气，并通过燃烧糖分、脂肪和蛋白质来为身体提供能量。同时，跑步会导致心率加快，心脏泵血量迅速增加，这会给心脏和血管带来额外的负担，严重时甚至可能引发猝死。
跑步主要是一种针对下肢的运动，它能有效地锻炼腿部肌肉，增强下肢的力量和耐力。然而，对于那些严重肥胖的人（体脂率远超过28%）来说，跑步可能会给下肢带来过大的压力，导致关节承受额外的负担，从而增加受伤的风险。这类人群在跑步时，由于体重较大，每次脚步落地都会给膝盖和踝关节带来显著的冲击力，长期下来可能会造成关节磨损或损伤。
感冒患者
许多人错误地认为流汗可以帮助排出病毒，因此即使在感冒期间也坚持进行运动。然而，运动的效果需要长期积累，并不能通过一次性的运动立即增强免疫系统。
糖尿病患者
适当运动能增加人体对葡萄糖的利用，是治疗糖尿病的方法之一，但运动强度不宜过大，否则会导致血糖大幅波动，不利于健康。
老年人
随着年龄的增长，人的体力和身体机能都会逐渐下降。通常情况下，55~60岁以上的老年人不适合进行过于剧烈的运动。
相比剧烈的跑步，慢跑或散步更适合年纪较大的人，这不仅有助于稳定血糖，还能保持关节灵活性，预防肌肉萎缩。
此外，也可以尝试其他强度较低的运动，比如节奏缓慢、强度适中的社交舞蹈，或者是打太极拳、练习气功等。
跑步前的热身很重要
在跑步前，先进行“热身”运动很重要，一些简单的拉筋动作，活动肌肉暖身，让身体进入运动的状态，能够避免身体突然运动无法适应，或是运动伤害。
跑速不宜过快，时间也须拿捏好
刚接触跑步或长时间没有运动的人，需注意跑步速度不宜过快！运动时间尽量维持在15~20分钟，等到训练一段时间后再慢慢增加；建议每週可运动3~4次，持之以恆才能达到健身效果。
避免在刚吃饱或饥饿状态下跑步
刚吃饱时运动对人体有很大的伤害，饭后因大量血液循环，以提供消化工作时所需要的氧气，此时做激烈的运动会导致消化不良、胃痛及溃疡等症状，影响消化和吸收的过程。建议饭后半小时至一小时再运动。
相反的，在饥饿状态下运动，会使血糖浓度过低，大脑会因缺少动力而感到疲乏造成头晕，反映在人体身上则会出现像是脸色发白、冒冷汗等症状。因此建议在运动前先补充一些营养与水分，例如：香蕉、吐司或茶叶蛋等，提供运动所需的能量。
跑步时间要慎选
许多人习惯在下班后夜跑，看似健康的举动，其实暗藏危机。原因在于，在上了一整天班的疲累状态下，若还进行高强度运动，容易引发突发心脏病猝死。再者，夜间的气温低、空气污染严重，在晚上进行户外运动等同于一种慢性自杀的行为！若真的想要在下班之后做运动，不妨选择室内为优。
注意跑步过程中身体所发出的信息
跑步时出现受伤或猝死都是有可能的事， 过程如中出现呼吸困难、头晕、胸闷、膝盖疼痛等症状，都是身体所发出的警讯，请务必休息避免继续运动。
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