3招瑜伽伸展“拉长脊椎、改善体态”照着做,轻松练出修长美腿!

文摘   体育   2024-11-14 08:30   中国香港  

成年后还能长高?3招瑜伽伸展“拉长脊椎、改善体态”照着做,轻松练出张员瑛般的修长美腿!成年后长高不是梦!跟着练习这3招瑜伽伸展,拥有张员瑛苗条长腿~

你是否曾经想过,成年后还能长高吗?大多数人认为求学阶段要多努力运动、喝牛奶才能把握黄金时间抽高!虽然我们的骨骼在成年后基本上已经停止生长,但通过一些特定的伸展动作和瑜伽练习,确实可以达到延展脊椎、改善体态的效果,让你看起来更高、更挺拔。
编辑自己也是在瑜伽练习与运动后,最近体检发现自己长高了2厘米!本文要介绍三个简单而有效的瑜伽动作,不仅能帮助你伸展脊椎,还能促进全身的灵活性和柔韧性。

成年后还能长高吗?3个面向分析

改善姿势:良好的姿势能让你看起来更高、更自信。避免驼背,站立和坐下时保持脊椎挺直。
脊椎伸展运动:这些运动可以帮助延展脊椎,释放压力,从而让你看起来更高。除了伸展运动,也可以利用“脊椎慢跑”来增加身体的灵活性!
瑜伽和拉伸运动:这些运动不仅能提升柔韧性,还能强化核心肌群,改善整体体态。
长高瑜伽:胫骨/胫前肌伸展

胫骨拉伸是一个非常有效的动作,可以帮助你延展脊椎和腿部肌肉。
做法:首先以跪姿在瑜伽垫上,弯曲膝盖臀部坐在小腿上,身体向后并用双手撑地,手掌可以反向撑地增加伸展深度,再来收紧核心挺背,将胸口向上延展。保持这个姿势,深呼吸,感受背部和腿部的伸展。这个动作不仅能帮助你拉长脊椎,还能放松紧绷的后背肌肉。
长高瑜伽:侧卧式伸展

侧卧式伸展是另一个非常有效的动作,可以帮助你延展脊椎和侧腰肌肉。
做法:首先仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直。然后,用手将一腿往后拉,另一手则是向前尽可能地伸展脊椎,保持这个姿势,深呼吸。这个动作可以帮助你打开侧腰,延展脊椎,让你的体态更加挺拔。
长高瑜伽:眼镜蛇式

眼镜蛇式是一个经典的瑜伽动作,对延展脊椎和强化背部肌肉非常有帮助。
做法:首先俯卧在瑜伽垫上,双手放在肩膀两侧。然后,用手掌支撑身体,慢慢地将上半身抬起,头部向后仰,保持这个姿势,深呼吸。这个动作不仅能帮助你延展脊椎,还能强化背部肌肉,改善体态。
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